Consiglio scheda allenamento ragazza

Alice · **Consiglio scheda allenamento ragazza -** 16-01-2010, 11:47 AM

Frequento la palestra da settembre e nei primi mesi ho gia notato dei risultati. Ho eseguito sempre la scheda "di base" full body aumentando serie e carichi,ma ora vorrei modificarla lasciandola sempre come fullbody.
Per esempio allenando le gambe 3 giorni a settimana e dividendo la parte alta in 2 secondo igruppi muscolari (e qui chiedo il vostro aiuto).
Oppure se avete altri suggerimenti sono qui per questo

La scheda è la seguente:

pettorali : chest press 3x8
pettorali : chest incline 3x8
croci su panca inclinata 3x10
alzate laterali 3x10
Spalle : shoulderpress 3x10 (entrambe le impugnature)
dorsali : lat machine 3x8 dietro la nuca e 3x8 a presa stretta
lombari : lower back 3x10
bicipiti: 3x10 curl alternato
tricipiti: 3x10 alla macchina

poplacci: calf in piedi 4x15
bicipti femorali : leg curl 3x8
glutei : glute 3x10
squat : 2x20 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10
Pressa 3x10

addminali : su panca 4x15 alti
3x15 bassi

Come potrei suddividerla tenendo conto che ho a disposizione 3 giorni a settimana?
vorrei poi inserire altri esercizi per i tricipiti per rassodare il braccio.

Avevo pensato di dividere la parte alta in base ai gruppi muscolari.
Per esempio pettorali-bicipiti-tricipiti + add e gambe e la volta successiva dorsali-spalle + add e gambe.

Mi aiutate per favore?

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Alice Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2010	Consiglio scheda allenamento ragazza - 16-01-2010, 11:47 AM Consiglio scheda allenamento ragazza Frequento la palestra da settembre e nei primi mesi ho gia notato dei risultati. Ho eseguito sempre la scheda "di base" full body aumentando serie e carichi,ma ora vorrei modificarla lasciandola sempre come fullbody. Per esempio allenando le gambe 3 giorni a settimana e dividendo la parte alta in 2 secondo igruppi muscolari (e qui chiedo il vostro aiuto). Oppure se avete altri suggerimenti sono qui per questo La scheda è la seguente: pettorali : chest press 3x8 pettorali : chest incline 3x8 croci su panca inclinata 3x10 alzate laterali 3x10 Spalle : shoulderpress 3x10 (entrambe le impugnature) dorsali : lat machine 3x8 dietro la nuca e 3x8 a presa stretta lombari : lower back 3x10 bicipiti: 3x10 curl alternato tricipiti: 3x10 alla macchina poplacci: calf in piedi 4x15 bicipti femorali : leg curl 3x8 glutei : glute 3x10 squat : 2x20 con 1min recupero abduttori : abtuctor machine 3x10 adduttori: adductor machine 3x10 Pressa 3x10 addminali : su panca 4x15 alti 3x15 bassi Come potrei suddividerla tenendo conto che ho a disposizione 3 giorni a settimana? vorrei poi inserire altri esercizi per i tricipiti per rassodare il braccio. Avevo pensato di dividere la parte alta in base ai gruppi muscolari. Per esempio pettorali-bicipiti-tricipiti + add e gambe e la volta successiva dorsali-spalle + add e gambe. Mi aiutate per favore?