prima volta con scheda 2 split

marco87 · 11:09 AM

per insufficienza di tempo devo passare da un allenamento organizzato in 3 splitt, ad uno in 2; vorrei utilizzare la suddivizione indicata in questa discussione http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html :

GIORNO 1
rutine addominali (6 serie)
panca inclinata 25°
panca piana
trazioni alla sbarra (tipo lat)
rematore con bilanciere
curl 1 braccio alla volta

GIORNO 2
rutine addominali
squot
affondi
stacchi o good morning
polpacci alla calf machine
alzate frontali 1 braccio alla volta
extrarotatori

cosa ne pensate?

**GundamRX91** · 23-09-2007, 09:13 AM

Non capisco la suddivisione... in pratica in una alleni:

addominali,petto, dorso e bicipiti

e nell'altra:

addominali, gambe e deltoidi anteriori

a questo punto forse ti conviene due full, oppure rivedi bene la suddivisione dei gruppi muscolari (anche perche' i tricipiti non ci sono in questa scheda...) usando principalmente esercizi multiarticolari. Anzi, io preparerei proprio uno scheda solo che gli esercizi di base, senza esercizi specifici per le braccia, e gli addominali alla fine.

marco87 · 24-09-2007, 10:42 AM

non mi piacciono eccessivamente le full; ho fatto questa suddivizione perchè ho delle gambette ridicole e preferisco non abbinare altri grandi gruppi muscolari nella stessa seduta.
Ho notato che i tricipiti crescono meglio senza esercizi di isolamento quindi d'inverno non ne metto.
Quale suddivisione splittata proponi?

**GundamRX91** · 24-09-2007, 04:02 PM

a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

marco87 · 24-09-2007, 04:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

ok, grazie mille

marco87 · 03:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

ho provato e non mi trovo benissimo: ho bisogno di curl.
che ne dici di questi abbinamenti?

SCHEDA A
stacchi (tirate)
panca inclinata (spinte)
rematore con manubrio (tirate)
tricipiti bilanciere (spinte)
bicipiti con bilanciere (tirate)
crunch

SCHEDA B
squot (spinte)
panca piana (spinte)
trazioni sbarra (tirate)
lento avanti o alzate frontali (spinte)
esercizi x cuffia
crunch

come potrai notare metto esercizi x il dorso sempre dopo quelli x il petto (ho una leggerissima cifosi)

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	(#1)
marco87 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Sep 2007 Età: 37	prima volta con scheda 2 split - 22-09-2007, 11:05 AM prima volta con scheda 2 split per insufficienza di tempo devo passare da un allenamento organizzato in 3 splitt, ad uno in 2; vorrei utilizzare la suddivizione indicata in questa discussione http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html : GIORNO 1 rutine addominali (6 serie) panca inclinata 25° panca piana trazioni alla sbarra (tipo lat) rematore con bilanciere curl 1 braccio alla volta GIORNO 2 rutine addominali squot affondi stacchi o good morning polpacci alla calf machine alzate frontali 1 braccio alla volta extrarotatori cosa ne pensate? Ultima Modifica di marco87 : 22-09-2007 11:09 AM. Ragione: ho dimenticato la calf machine

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-09-2007, 09:13 AM Non capisco la suddivisione... in pratica in una alleni: addominali,petto, dorso e bicipiti e nell'altra: addominali, gambe e deltoidi anteriori a questo punto forse ti conviene due full, oppure rivedi bene la suddivisione dei gruppi muscolari (anche perche' i tricipiti non ci sono in questa scheda...) usando principalmente esercizi multiarticolari. Anzi, io preparerei proprio uno scheda solo che gli esercizi di base, senza esercizi specifici per le braccia, e gli addominali alla fine.

	(#3)
marco87 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Sep 2007 Età: 37	24-09-2007, 10:42 AM non mi piacciono eccessivamente le full; ho fatto questa suddivizione perchè ho delle gambette ridicole e preferisco non abbinare altri grandi gruppi muscolari nella stessa seduta. Ho notato che i tricipiti crescono meglio senza esercizi di isolamento quindi d'inverno non ne metto. Quale suddivisione splittata proponi?

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-09-2007, 04:02 PM a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere: scheda 1 A) squat B) rematore bilanciere C) spinte manubri su panca declinata D) tirate allo sterno scheda 2 A) stacchi GF B) trazioni alla sbarra C) panca orizzontale D) lento avanti o military press poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.