Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 24-01-2010, 05:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da Guru Visualizza Messaggio
Io sono contrario all'uso sia della cintura che delle fasce.

Spesso sono utilizzate per ego, per tirare su più carico dimenticando anche la corretta tecnica d'esecuzione.

Si potrebbe anche usare, ma solo con massimali ed anche li non è che sia una legge o che senza la cintura si rischi di farsi male, perchè dipende tutto dalla tecnica e dalle effettive capacità dell'atleta.
guru capisco la tua osservazione però ammettendo tecnica perfetta ed esecuzioni impeccabili, cmq, fare volume su volume su volume logora la schiena alla lunga, quindi la cintura serve. non alzi di più, alzi lo stesso peso ma "scaricando" del lavoro dalla schiena

poi ovvio dipende sempre dal contesto

Apprendista cmq è appasionato di PL senza cinta non vai da nessuna parte


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-01-2010, 08:04 PM


cosa intendi per logora? che alla fine porta ad avere problemi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-01-2010, 09:04 PM


Io oggi, dopo aver scritto in questo thread di mettere la cintura bassa appena sopra le creste iliache, oggi in uno squat con 100kg l'ho messa alta e scendendo mi sono schiacciato una costa di sinistra. Ecco direi che è meglio non farlo, fa maluccio...

Per ApprendistA: se quello che tu cerchi sono i massimi carichi magari da fare in gara anche nelle gare Raw se non usi la cintura perdi competitività.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-01-2010, 09:23 PM


ok raga allora mi fido di voi. guarderò se trovo quella consigliata da gianlu e vedrò di superare le facce storte dei compagni di palestra lol
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-01-2010, 09:48 PM


Le facce storte vedi che si raddrizzano quando tiri su il doppio di quello che tirano su loro (non solo frutto della cintura ma di un allenamento intelligente)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-01-2010, 09:50 PM


ahahah si questo è vero Doc

ps per gianlu: dove l hai comprata la cintura? quelle che si trovano al deca diciamo "comuni" sono peggiori?

edit: ho trovato, solo che c'è solo la taglia XL. ma andrebbe bene lo stesso? nel senso, non cambia a seconda della circonferenza vita?

Ultima Modifica di ApprendistA : 24-01-2010 10:02 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-01-2010, 10:11 PM


Anche se non sono Gianluca ti rispondo sul deca: per il PL si dovrebbe usare una cintura di altezza uniforme 10 cm e di spessore 1 cm (anche se mi sembra di aver sentito che da poco può essere 1,2 o 1,3 cm) e non c'è al deca dove trovi solo quelle basse davanti e alte dietro. Io quella con cui mi sono fatto male l' ho comprata via internet come penso anche Gianluca. La sua non so dove l' abbia presa
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-01-2010, 10:13 PM


capito. ti posso dire dove l ho trovata, ma non so se posso
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-01-2010, 10:15 PM


Scherzi a parte la mia cintura mi va bene (ed è regolamentare), basta che io la usi pensando a quello che faccio. Dicevo che non sapevo dove l' aveva presa lui per poterlo dire a te, ma ,se lo sai già, sei a posto.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 24-01-2010, 11:19 PM


a ok eheh grazie
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 25-01-2010, 01:32 AM


la cintura è solo quella da PL larga 10cm su tutta la lunghezza. le alre no sono neanche nominabili

i siti son sempre li stessi che ho nominato più volte

logora tutte le strutture alla lunga sopra certi livelli, dischi cartillagini tutto... ovvio non ti parlo del fitnessboy che fa squat con l'asciugamano perchè se no si fa male al collo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#27)
Yashiro Yashiro Non in Linea
inattivo
 
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 26-01-2010, 01:30 AM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
ok perfetto ti ringrazio. l utilizzo della cintura "disallena" i lombari? può essere usata nelle gare raw?
Non è che la cintura disallena i lombari, la prima cintura da usare dev'essere il "core" formato da addome, lombari, obliqui, erettori spinali. La cintura si usa per aumentare la pressione interna, come ti hanno già detto, e bisogna saperla usare. Mi viene da ridere quando vedo titolari di palestre che obbligano ragazzini ad indossare la cintura per il curl e qualsiasi altro esercizio, e vedi giovani con cinturoni alti 20cm strette oltre la morte oppure larghe a dismisura e non hanno la minima idea a cosa serva. D'altronde se nessuno gli spiega che non è un amuleto antinfortunistico è logico poi trovarsi gente con la schiena bloccata senza aver mai provato un 4RM...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#28)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 26-01-2010, 03:07 PM


quoto yashiro!

Quote:
capito. ti posso dire dove l ho trovata, ma non so se posso
mandami un PM, cosi ti dico dove cercare.

per la taglia, una XL è troppo...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#29)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 26-01-2010, 07:26 PM


già che siamo in tema e che yashiro ha tirato fuori "le modalità" d uso, chiedo: come si usa? mi avete detto che deve essere messa sopra la cresta iliaca. stretta quanto? mi è capitato di vedere gente strippata nella cintura, ma penso non sia cosa buona e giusta. la respirazione è come quando non si usa? ovvero, gonfiare forte la pancia? in pratica spingere con la pancia sulla cintura?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#30)
Yashiro Yashiro Non in Linea
inattivo
 
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 26-01-2010, 07:41 PM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
già che siamo in tema e che yashiro ha tirato fuori "le modalità" d uso, chiedo: come si usa? mi avete detto che deve essere messa sopra la cresta iliaca. stretta quanto? mi è capitato di vedere gente strippata nella cintura, ma penso non sia cosa buona e giusta. la respirazione è come quando non si usa? ovvero, gonfiare forte la pancia? in pratica spingere con la pancia sulla cintura?
Intanto, errore comune, non va tenuta tutto il tempo. Finita la serie la si molla. Va sotto la cresta iliaca (anche se io la sento meglio più alta) e va stretta, al punto da fare una discreta pressione alla circonferenza naturale del corpo: non deve essere ridotta dalla cintura che impicca e nemmeno ballare.

Per usarla, prima del sollevamento si inspira fortemente gonfiando la pancia d'aria (respirazione diaframmatica) e non il torace, al che si spinge con forza l'addome contro la cintura. Per questo deve essere stretta il giusto, altrimenti o spingi sul vuoto oppure ti senti strangolare. Questo spingere aumenta la pressione corporea interna (anche quella sanguigna mi pare) e permette una maggiore stabilità del tronco. Ma per l'aumentata pressione in primis, mica per quello stratino di cuoio. Mentre si esegue la concentrica si espira come al solito (l'apnea con l'elevata pressione interna può portare a svenimento) e si conclude. Dal fatto della pressione si intuisce che va portata per sforzi brevi ed intensissimi, metterla per un 8-20rip di squat per me è una proforma più che una necessità, perdipiù deleteria. Quindi si stringe, si va sotto il bilanciere (o davanti che sia), si spinge, si molla il peso e si slaccia.
Rispondi Citando
Rispondi

« Squat | addominali »


Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0