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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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delucidazioni scheda MAXI-VOLUME -
26-01-2010, 04:41 PM
delucidazioni scheda MAXI-VOLUMEsalve a tutti ragazzi, navigando nel forum mi sono imbattuto in un scheda maxi-volume(mi pare sia di Gianlu, spero di non sbagliarmi)... appena la vidi tempo fa l'ho subito copiata negli appunti senza però ragionarci su perchè non la ritenevo molto adatta alle mie esigenze... ora vorrei avere delle delucidazioni e qualche aiuto per comprenderla al meglio. premesse: sono in fase di accumulo e ho già programmato anche l'intensificazione. questa scheda avevo intenzione di cominciarla a giugno(finisco i corsi all'università e dispongo di maggior tempo da dedicare all'allenamento). Detto ciò riporto la struttura del programma: Quote:
questo è il programma base con l'aggiunta di POCHI complementari, avevo pensato a : military press e rematore. e in aggiunta un pò di lavoro per le braccia con MOLTO MOLTO MOLTO buffer per evitare di inficiare i WO successivi... veniamo alle domande: a) Le % di carico quali devono essere? con che progressione si aumentano i carichi nel corso del mesociclo? b) La scelta dei complementari è ok? c) Gradirei avere feedback a riguardo del programma... sensazioni, miglioramenti ecc... |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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26-01-2010, 04:52 PM
Se ti va di dare un'occhiata, potresti trovare qualcosa nel mio diario : http://www.fituncensored.com/forums/...stiano-25.html Buon allenamento |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-01-2010, 04:54 PM
intanto leggiti il programma completo http://www.fituncensored.com/forums/...html#post82527 per quanto riguarda il rematore ci andrei cauto dato il grande volume che fai per la schiena fra stacco e squat, invece mi attrezzerei per fare le traazioni (dai da quì e giugno qualcosa riesci ad inventare) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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26-01-2010, 05:15 PM
mmm ho dato un occhiata rapida al diario di gianlu e a quello di Chris4R(gentilissimo ad avermi fornito la tua esperienza) e ho visto che è un vero e proprio massacro comunque darò un occhiata + approfondita stasera. per quanto riguarda gli incrementi ho visto che gianlu parlava di 2.5kg in panca, 5kg squat e 7.5kg stacco... io non disponendo dei disci per fare questi incrementi avevo pensato: 2kg panca, 4kg squat, 4kg stacco (o dovrei osare di +? per lo stacco sono molto titubante ho paura che con la stanchezza rischio di fare errori e farmi male) @spike: per il rematore mi sa che hai ragione, già ora tra stacco e squat gli erettori sono sempre sotto pressione, immagino con quel volume... appena posso vedo se riesco a trovare una sbarra da comprare (ma il problema è soprattuto IL POSTO DOVE PIAZZARLA...) per la % di carico di partenza? il 55% andrebbe bene? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-01-2010, 05:22 PM
la sbarra piazzala fra gi stipiti ella porta (se la famiglia approva ovvio), gli incrementi da e indicati i sembrano giust, ma da quì a giugno ossono cambiare un mucchio di cose |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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26-01-2010, 05:30 PM
mmm la sbarra entroporta l'avevo vista online però non saprei... provo a vedere se posso piazzarla in soffitta da qui a giugno SPERO che cambino tante cose in positivo :P cmq poi in seguito vedrò di adattare meglio il programma alle mie esigenze per ora ho ancora da finire il superaccumulo-l'intensificazione e poi trovare qualcosa da fare da aprile a giugno |
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Rookie
Messaggi: 16
Data registrazione: Dec 2009
Età: 44
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27-01-2010, 02:59 PM
molto interessante questo programma di maxi volume, lo proverò anche io! ho un paio di dubbi: 1)durante le 6 settimane del programma ci sarà una marcata diminuzione della forza massimale? per questo motivo, sarebbe opportuno forse mantenere una seduta alla settimana di panca dinamica tipo 6x2x80% o non c'è bisogno? 2)come dovrebbe essere strutturato il successivo periodo di intensificazione? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2010, 03:06 PM
la forza massimale dovrebbe essere mantenuta dalla velocita' di esecuzione, che dato il peso "basso" dovrebbe essere sempre molto dinamica |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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27-01-2010, 03:50 PM
quoto gian90... e poi la forza massimale in 6 settimane non credo possa diminuire MARCATAMENTE... al massimo potresti perdere qualcosina e riguadagnarla con gli interessi quando intensificherai questo volume abnorme |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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27-01-2010, 04:20 PM
di forza ne metti altro che perdere....(ovvio dovrai fare una intensificazione sucessiva per riprendere in mano certi pesi ma cmq forza ne metti e riovvio massimo deve durare 6 settimane) e di massa pure... certo la dinamcità è la chiave di lettutura, tutto il volume di lavoro deve essere fatto alla massima velocità!! migliore tecnica possibile, e massimo controllo! fermo nella panca, squat profondo ecc ecc... ogni ripetizione deve essere perfetta. insomma è più pesante a livello di concentrazione che a livello fisico. cmq sul io diario c'è scritta anche la progressione e tutto il resto... ciao p.s. per funzionare devi essere discreto tecnicamente, cioè devi essere capace di generare massima potenza nelle esecuzioni a parità di peso (che tradotto vuol dire spingere al massimo un determnato peso senza scomporsi, attivando al meglio le MU) |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2010, 04:24 PM
comunque prima di fare un programma del genere accertati devi avere esecuzioni davvero ottime, tutto quel volume su una panca fatta male ad esempio non so quanto bene possa fare.. c'e' da dire che i pesi son leggeri...pero' occhio! |
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(#12)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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27-01-2010, 04:28 PM
gian, ho editato mentre scrivevi.. quoto ecco maari non servono "davvero ottime" che è difficile.. ma almeno discrete puntando a migliorarle. purtroppo capire il limite del livello disceto può non essere facileper uno non eserto |
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(#13)
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Rookie
Messaggi: 16
Data registrazione: Dec 2009
Età: 44
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27-01-2010, 07:06 PM
ok ho capito, grazie a tutti per le risposte! |
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