delucidazioni scheda MAXI-VOLUME

[Fr4nc3sk0]

salve a tutti ragazzi, navigando nel forum mi sono imbattuto in un scheda maxi-volume(mi pare sia di Gianlu, spero di non sbagliarmi)... appena la vidi tempo fa l'ho subito copiata negli appunti senza però ragionarci su perchè non la ritenevo molto adatta alle mie esigenze... ora vorrei avere delle delucidazioni e qualche aiuto per comprenderla al meglio.

premesse: sono in fase di accumulo e ho già programmato anche l'intensificazione. questa scheda avevo intenzione di cominciarla a giugno(finisco i corsi all'università e dispongo di maggior tempo da dedicare all'allenamento).

Detto ciò riporto la struttura del programma:

programma maxi volume:

sett1

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett2

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett3

panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco 9sx6 ; 8sx6

sett4

panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco 8sx5 8sx5

sett5

panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco 8sx4 8sx4

questo è il programma base con l'aggiunta di POCHI complementari, avevo pensato a : military press e rematore. e in aggiunta un pò di lavoro per le braccia con MOLTO MOLTO MOLTO buffer per evitare di inficiare i WO successivi...

veniamo alle domande:

a) Le % di carico quali devono essere? con che progressione si aumentano i carichi nel corso del mesociclo?

b) La scelta dei complementari è ok?

c) Gradirei avere feedback a riguardo del programma... sensazioni, miglioramenti ecc...