Vi piace il mio allenamento dopo la superaccumulo?

[matalo]

Allora ragazzi vi posto una scheda che mi ha incuriosito e vorrei fare finito il mio ciclo di superaccumulo. Mancano 2 settimane ma meglio buttare giu qualcosa prima ed avere il tempo di modificarla che non sapere che fare poi. Premetto che la superaccumulo sta andando bene il mio scopo per il prox mese è sempre mettere su massa per passare poi sempre per la massa a fare dopo questo ciclo che vi propongo OVT


PETTO E BICIPITI

Panca piana 4x6 + 2x4 negative
Panca inclinata manubri 4x6 rest pause
Dip con sovrappeso 3x6
Croci power stretching 3x8
Curl 3x10
Hammer 2x8

GAMBE

Squat 4x6 + 2x6 rest pause
Leg press 3x10
Leg curl 3x8 rest pause
Seat calf 3x10

SPALLE E DORSO

Stacchi deadlift 4x6 + 2x4 lente
Sbarra 4x5 + 2x4 con sovrappeso
Rematore bilanciere presa prona 3x6
Military press 2x6+ 2x6 rest pause
Panca presa inversa 3x8
Aperture a 90° 2x12

TRICIPITI E RICHIAMO ALTRI MUSCOLI

Dip 4x6 + 2x6 con sovrappeso
Tricipiti presa stretta su panca 2x8 + 2x4 negative
Panca piana 3x6
Military press 3x6
Stacchi sumo 2x8

[gian90]

superaccumulo??

[spike]

sandro ma dopo che hai accumulato tutti quei chili in 10x6 tu li sprechi con delle negative? Mi pare una boiata in assoluto codesta scheda, se poi la devi adattare al tuo caso è pure dannosa

[matalo]

ok perfetto quindi volendo buttare giu qualcosa che potrei fare?

[Fr4nc3sk0]

cerca qualcosa a riguardo dell'"intensificazione"

[spike]

dato che vuoi continuare con la massa ti propongo un ulteriore accumulino:

10x6 al carico X (questa è la settimana finale)
1^set 10x4 con lo stesso peso
2^set 10x5 con lo stesso peso
3^set 10x6 con lo stesso peso
4^set 10x4 con lo stesso peso +2.5%
5^set 10x5 con lo stesso peso +2.5%
6^set 10x6 con lo stesso peso +2.5%
7^set 10x4 con lo stesso peso +5%
8^set 10x5 con lo stesso peso +5%
9^set 10x6 con lo stesso peso +5%

dalla 10^ settimana inizi una intensificazione

[matalo]

riguardo l'allenamento quindi lascio lo stesso cambio solo la progressione dei primi 2 esercizi? un'altra cosa cosa intendi per intensificazione?

[spike]

Originariamente inviato da matalo

riguardo l'allenamento quindi lascio lo stesso cambio solo la progressione dei primi 2 esercizi?

puoi anche variare un po' i complementari

Originariamente inviato da matalo

un'altra cosa cosa intendi per intensificazione?

trasformare la tua capacità di lavoro e la massa acquisita in forza. In pratica ridurre progressivamente il volume ed aumetare nello stesso tempo costantemente l'intensità

[matalo]

capito allora butto giu qualcosa e la posto

[Gianlu.....]

no per me devi fare del peso ora....

ad esempio quel programma d ado 5x5 6x4 7x3 ecc....

la massa la continui cosi basta con ste caxxate che serve il volume

[spike]

no dopo devi intensificare per forza: l'elastico si tira per lanciarlo non per spezzarlo

[matalo]

ok quindi insomma dopo mi aspetta un ciclo di forza dopo di che volendo posso passare ad una fase di cutting se penso di aver capito... Preciso l'OVT lo volevo usare sempre in massa e con alimentazione ipercalorica come cerniera per una fase di cutting e dato che amo gli allenamenti in superserie

[matalo]

nessuna risposta?

[spike]

sandro non stare a programmare meso su meso, finisci questo e cominciane un altro, a metà del prossimo decidi cosa fare, così rischi solo di fare casino poiché certe scelte dipendono proprio dai risultati e dalle sensazoni che via via incontri

[matalo]

Alla fine ho deciso seguirò il consiglio di spike e per 10 settimane seguirò questo mini accumulo dopo di che come fase di intensificazione farò un ciclo russo con cui mi sono trovato molto bene precedentemente di cui poi solo successivamente studierò una abbreviazione in modo tale da avere per la fase in definizione i mesi di maggio e giugno così ho chiuso questa situazione per la gioia mia e del buon spike che si deve subire tutte le mie pippe mentali