Il pettorale non cresce... perché???

Marco TKD · **Il pettorale non cresce... perché??? -** 30-01-2010, 02:09 PM

Salve a tutti!!!

Da metà ottobre seguo una scheda fatta con il mitico Spyke, dove faccio tutti i grandi fondamentali.
Devo dire che decisamente a vista braccia, spalle, dorso sono aumentati ma il petto non ne vuole sapere di crescere!!!
Gli esercizi che faccio sono Piana (25-30kg)\Lun; Dips\Merc e Inclinata (20-25kg)\Ven tutte a 5X10!!!

Parola agli esperti
Voi cosa mi consigliate???

Come sempre grazie infinite per i preziosi consigli

Veleno · 30-01-2010, 02:14 PM

30 kili di piana, 1 volta a settimana??

Marco TKD · 30-01-2010, 02:20 PM

si 30kg (per lato tot 60kg) una alla volta cioè il lunedì... perchè è una cosa brutta!!!

Mercoledì faccio Dips

Venerdì Inclinata!!!

**Gianlu.....** · 30-01-2010, 02:39 PM

allora saranno una 70ina di kg (il blanciere non lo alzi?!?!)

cmq il prog va benissimo, (fai 10 serie x 5 rip giusto?) da quanto tempo lo stai seguendo?
i carichi che progressione hanno avuto? (sei partito con pesi inferiori giusto?
bisogna vedere la tecnica di esecuzione, percè è molto facile spingere male reclutando maggiormente le spalle e quindi il pett non scresce

dovresti fare un video...

LiborioAsahi · 30-01-2010, 02:44 PM

quindi col bilancere sono già almeno 70kg (in 5x10 se ho ben capito)... la cosa già cambia

Cmq fai 3 es a settimana e basta?!

Marco TKD · 30-01-2010, 02:56 PM

Si da metà ottobre che faccio la scheda datami da Spyke e si faccio 3 esercizi la settimana!!!

Che dite e il momento di fare un nuovo step???

**Gianlu.....** · 30-01-2010, 03:24 PM

se sei arrivato ad un peso masimo e non incrementi più il peso certo che devi cambiare...

cmq in sto programma dovevi usare un peso dinamco, non il peso massimo che ti consentiva di completare il 10x5. e incrementare gradualmente in modo da non perdere velocità. curando al massimo la tecnica

l'hai fatto cosi?

Marco TKD · 30-01-2010, 03:39 PM

Si si ho fatto ad incremento ad ottobre ero a 15kg per lato, morendo!!!

Vi metto la mia scheda ad oggi così mi dite dove cambiare o insistere o migliorare!!!

Lunedì:
Panca piana 5X10 con 25-30kg (per lato)
Trazioni 3X12
Tirate al mento 5X10 con 10-12,5kg (per lato)
Curl Bilancere 5X10 con 10-12,5kg (per lato)
Squat a corpo libero (per motivi di recupero da infortunio)
Addominali

Mercoledì:
Military 5X10 con 15kg (per lato)
Dips 5X10
Pulley basso (macchina) 8X5 con 50kg
French 5X10 con 10kg (per lato) (moooolto controlato)
Stacco con 3,75kg (per lato) sempre per motivi di recupero

Venerdì
Trazioni 3X12
Trazioni da sdraiato alla sbarra 5X10
Panca Inclinata 5X10 con 20-25kg (per lato)
Alzate laterali 5x10 con 8-10kg (per lato)
Squat a corpo libero
Addominali

A voi la parola!!!

effect · 30-01-2010, 03:44 PM

Ma le spalle non sono troppo affaticate?

Fr4nc3sk0 · 30-01-2010, 03:52 PM

Quote:

Lunedì:
Panca piana 5X10 con 25-30kg (per lato) sicuro che sono 5serie da 10? o 10 serie da 5?
Trazioni 3X12
Tirate al mento 5X10 con 10-12,5kg (per lato)
Curl Bilancere 5X10 con 10-12,5kg (per lato)
Squat a corpo libero (per motivi di recupero da infortunio)
Addominali

Mercoledì:
Military 5X10 con 15kg (per lato)
Dips 5X10
Pulley basso (macchina) 8X5 con 50kg
French 5X10 con 10kg (per lato) (moooolto controlato)
Stacco con 3,75kg (per lato) sempre per motivi di recupero

Venerdì
Trazioni 3X12
Trazioni da sdraiato alla sbarra 5X10
Panca Inclinata 5X10 con 20-25kg (per lato)
Alzate laterali 5x10 con 8-10kg (per lato)
Squat a corpo libero
Addominali

ArmandoVinci · 30-01-2010, 04:07 PM

Probabilmente i tuoi pettorali non riescono ad attivarsi a dovere per due motivi:
1) tecnica
2) anello debole

Le croci non le hai inserite come lavoro specifico?
Hai mai provato i massimali, giusto per vedere come ti comporti con carichi più impegnativi?
Un ciclo di forza no?

Marco TKD · 30-01-2010, 05:01 PM

Perdonate la mia COLOSSALE IGNORANZA si sono 10X5... ogni volta mi sbaglio.

Io ho fatto questo fino ad adesso con un buon aumento di forza, dato che ho raddoppiato i pesi!!
e si tendo a farli graduali tipo piana con 3 da 40kg 4 da 50kg e 3 da 60kg!!!

Vorrei un qualcosa di più mirato tipo qualche complementare dove serve!!!

A voi la parola perchè non vorrei dire cose sbagliate!!

lelespiaia · 31-01-2010, 03:21 AM

prova le croci allora in 4x12-15rip così da variare un pò le rip e provacare un bel pompaggio(dopo la panca magari)

ado gruzza · 31-01-2010, 10:39 AM

Tecnica. Sistemi la tecnica nella panca piana (non è facile, anzi in pochissimi te la saprebbero insegnare) e ti stufi di avere i pettorali.
Purtroppo saper fare la panca piana, sapendo andare in spinta in maniera corretta, tenendo gomiti, spalle, petto ecc. come si deve è molto complesso.

**spike** · 31-01-2010, 11:29 AM

scusa marco se vado un po OT (tanto gialu e ado ti hanno detto tutto), al di là che devi ricercare la tecnica corretta di ogni movimento con o senza pesi a prescindere....vorrei sapere che te ne importa dell'aspetto di un singolo muscolo: ma tu non devi preparare una gara di combattimento? Questa è una priorità impegnativissima e non so quanto spazio ti lascia per altre distrazioni.

comunque ho notato solo ora che ieri era il tuo compleanno: auguri

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	Il pettorale non cresce... perché??? - 30-01-2010, 02:09 PM Il pettorale non cresce... perché??? Salve a tutti!!! Da metà ottobre seguo una scheda fatta con il mitico Spyke, dove faccio tutti i grandi fondamentali. Devo dire che decisamente a vista braccia, spalle, dorso sono aumentati ma il petto non ne vuole sapere di crescere!!! Gli esercizi che faccio sono Piana (25-30kg)\Lun; Dips\Merc e Inclinata (20-25kg)\Ven tutte a 5X10!!! Parola agli esperti Voi cosa mi consigliate??? Come sempre grazie infinite per i preziosi consigli

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	30-01-2010, 02:14 PM 30 kili di piana, 1 volta a settimana??

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2010, 02:20 PM si 30kg (per lato tot 60kg) una alla volta cioè il lunedì... perchè è una cosa brutta!!! Mercoledì faccio Dips Venerdì Inclinata!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-01-2010, 02:39 PM allora saranno una 70ina di kg (il blanciere non lo alzi?!?!) cmq il prog va benissimo, (fai 10 serie x 5 rip giusto?) da quanto tempo lo stai seguendo? i carichi che progressione hanno avuto? (sei partito con pesi inferiori giusto? bisogna vedere la tecnica di esecuzione, percè è molto facile spingere male reclutando maggiormente le spalle e quindi il pett non scresce dovresti fare un video...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	30-01-2010, 02:44 PM quindi col bilancere sono già almeno 70kg (in 5x10 se ho ben capito)... la cosa già cambia Cmq fai 3 es a settimana e basta?!

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2010, 02:56 PM Si da metà ottobre che faccio la scheda datami da Spyke e si faccio 3 esercizi la settimana!!! Che dite e il momento di fare un nuovo step???

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-01-2010, 03:24 PM se sei arrivato ad un peso masimo e non incrementi più il peso certo che devi cambiare... cmq in sto programma dovevi usare un peso dinamco, non il peso massimo che ti consentiva di completare il 10x5. e incrementare gradualmente in modo da non perdere velocità. curando al massimo la tecnica l'hai fatto cosi?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2010, 03:39 PM Si si ho fatto ad incremento ad ottobre ero a 15kg per lato, morendo!!! Vi metto la mia scheda ad oggi così mi dite dove cambiare o insistere o migliorare!!! Lunedì: Panca piana 5X10 con 25-30kg (per lato) Trazioni 3X12 Tirate al mento 5X10 con 10-12,5kg (per lato) Curl Bilancere 5X10 con 10-12,5kg (per lato) Squat a corpo libero (per motivi di recupero da infortunio) Addominali Mercoledì: Military 5X10 con 15kg (per lato) Dips 5X10 Pulley basso (macchina) 8X5 con 50kg French 5X10 con 10kg (per lato) (moooolto controlato) Stacco con 3,75kg (per lato) sempre per motivi di recupero Venerdì Trazioni 3X12 Trazioni da sdraiato alla sbarra 5X10 Panca Inclinata 5X10 con 20-25kg (per lato) Alzate laterali 5x10 con 8-10kg (per lato) Squat a corpo libero Addominali A voi la parola!!!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 03:44 PM Ma le spalle non sono troppo affaticate?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	30-01-2010, 04:07 PM Probabilmente i tuoi pettorali non riescono ad attivarsi a dovere per due motivi: 1) tecnica 2) anello debole Le croci non le hai inserite come lavoro specifico? Hai mai provato i massimali, giusto per vedere come ti comporti con carichi più impegnativi? Un ciclo di forza no?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2010, 05:01 PM Perdonate la mia COLOSSALE IGNORANZA si sono 10X5... ogni volta mi sbaglio. Io ho fatto questo fino ad adesso con un buon aumento di forza, dato che ho raddoppiato i pesi!! e si tendo a farli graduali tipo piana con 3 da 40kg 4 da 50kg e 3 da 60kg!!! Vorrei un qualcosa di più mirato tipo qualche complementare dove serve!!! A voi la parola perchè non vorrei dire cose sbagliate!!

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	31-01-2010, 03:21 AM prova le croci allora in 4x12-15rip così da variare un pò le rip e provacare un bel pompaggio(dopo la panca magari)

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-01-2010, 10:39 AM Tecnica. Sistemi la tecnica nella panca piana (non è facile, anzi in pochissimi te la saprebbero insegnare) e ti stufi di avere i pettorali. Purtroppo saper fare la panca piana, sapendo andare in spinta in maniera corretta, tenendo gomiti, spalle, petto ecc. come si deve è molto complesso.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-01-2010, 11:29 AM scusa marco se vado un po OT (tanto gialu e ado ti hanno detto tutto), al di là che devi ricercare la tecnica corretta di ogni movimento con o senza pesi a prescindere....vorrei sapere che te ne importa dell'aspetto di un singolo muscolo: ma tu non devi preparare una gara di combattimento? Questa è una priorità impegnativissima e non so quanto spazio ti lascia per altre distrazioni. comunque ho notato solo ora che ieri era il tuo compleanno: auguri