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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Sep 2009
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Il pettorale non cresce... perché??? -
30-01-2010, 02:09 PM
Il pettorale non cresce... perché???Salve a tutti!!! Da metà ottobre seguo una scheda fatta con il mitico Spyke, dove faccio tutti i grandi fondamentali. Devo dire che decisamente a vista braccia, spalle, dorso sono aumentati ma il petto non ne vuole sapere di crescere!!! Gli esercizi che faccio sono Piana (25-30kg)\Lun; Dips\Merc e Inclinata (20-25kg)\Ven tutte a 5X10!!! Parola agli esperti Voi cosa mi consigliate??? Come sempre grazie infinite per i preziosi consigli |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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30-01-2010, 02:14 PM
30 kili di piana, 1 volta a settimana?? |
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2010, 02:20 PM
si 30kg (per lato tot 60kg) una alla volta cioè il lunedì... perchè è una cosa brutta!!! Mercoledì faccio Dips Venerdì Inclinata!!! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-01-2010, 02:39 PM
allora saranno una 70ina di kg (il blanciere non lo alzi?!?!) cmq il prog va benissimo, (fai 10 serie x 5 rip giusto?) da quanto tempo lo stai seguendo? i carichi che progressione hanno avuto? (sei partito con pesi inferiori giusto? bisogna vedere la tecnica di esecuzione, percè è molto facile spingere male reclutando maggiormente le spalle e quindi il pett non scresce dovresti fare un video... |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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30-01-2010, 02:44 PM
quindi col bilancere sono già almeno 70kg (in 5x10 se ho ben capito)... la cosa già cambia Cmq fai 3 es a settimana e basta?! |
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2010, 02:56 PM
Si da metà ottobre che faccio la scheda datami da Spyke e si faccio 3 esercizi la settimana!!! Che dite e il momento di fare un nuovo step??? |
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(#7)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-01-2010, 03:24 PM
se sei arrivato ad un peso masimo e non incrementi più il peso certo che devi cambiare... cmq in sto programma dovevi usare un peso dinamco, non il peso massimo che ti consentiva di completare il 10x5. e incrementare gradualmente in modo da non perdere velocità. curando al massimo la tecnica l'hai fatto cosi? |
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2010, 03:39 PM
Si si ho fatto ad incremento ad ottobre ero a 15kg per lato, morendo!!! Vi metto la mia scheda ad oggi così mi dite dove cambiare o insistere o migliorare!!! Lunedì: Panca piana 5X10 con 25-30kg (per lato) Trazioni 3X12 Tirate al mento 5X10 con 10-12,5kg (per lato) Curl Bilancere 5X10 con 10-12,5kg (per lato) Squat a corpo libero (per motivi di recupero da infortunio) Addominali Mercoledì: Military 5X10 con 15kg (per lato) Dips 5X10 Pulley basso (macchina) 8X5 con 50kg French 5X10 con 10kg (per lato) (moooolto controlato) Stacco con 3,75kg (per lato) sempre per motivi di recupero Venerdì Trazioni 3X12 Trazioni da sdraiato alla sbarra 5X10 Panca Inclinata 5X10 con 20-25kg (per lato) Alzate laterali 5x10 con 8-10kg (per lato) Squat a corpo libero Addominali A voi la parola!!! |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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30-01-2010, 03:44 PM
Ma le spalle non sono troppo affaticate? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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30-01-2010, 03:52 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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30-01-2010, 04:07 PM
Probabilmente i tuoi pettorali non riescono ad attivarsi a dovere per due motivi: 1) tecnica 2) anello debole Le croci non le hai inserite come lavoro specifico? Hai mai provato i massimali, giusto per vedere come ti comporti con carichi più impegnativi? Un ciclo di forza no? |
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2010, 05:01 PM
Perdonate la mia COLOSSALE IGNORANZA si sono 10X5... ogni volta mi sbaglio. Io ho fatto questo fino ad adesso con un buon aumento di forza, dato che ho raddoppiato i pesi!! e si tendo a farli graduali tipo piana con 3 da 40kg 4 da 50kg e 3 da 60kg!!! Vorrei un qualcosa di più mirato tipo qualche complementare dove serve!!! A voi la parola perchè non vorrei dire cose sbagliate!! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 254
Data registrazione: Jul 2009
Località: bassano del grappa (VI)
Età: 34
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31-01-2010, 03:21 AM
prova le croci allora in 4x12-15rip così da variare un pò le rip e provacare un bel pompaggio(dopo la panca magari) |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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31-01-2010, 10:39 AM
Tecnica. Sistemi la tecnica nella panca piana (non è facile, anzi in pochissimi te la saprebbero insegnare) e ti stufi di avere i pettorali. Purtroppo saper fare la panca piana, sapendo andare in spinta in maniera corretta, tenendo gomiti, spalle, petto ecc. come si deve è molto complesso. |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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31-01-2010, 11:29 AM
scusa marco se vado un po OT (tanto gialu e ado ti hanno detto tutto), al di là che devi ricercare la tecnica corretta di ogni movimento con o senza pesi a prescindere....vorrei sapere che te ne importa dell'aspetto di un singolo muscolo: ma tu non devi preparare una gara di combattimento? Questa è una priorità impegnativissima e non so quanto spazio ti lascia per altre distrazioni. comunque ho notato solo ora che ieri era il tuo compleanno: auguri |
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