Mia scheda seguendo IronPaolo!

[locanton]

Ragazzi vorrei proporvi questa scheda, fatta da me seguendo gli articoli di IronPaolo ... speriamo abbia capito qualcosa... ditemi che ne pensate.

dati: 178-179cm
peso: 73.5-74kg
anzianita di allenamento: circa 2 anni

3 sedute, multifrequenza, durata oscillante

A seduta lunga (petto-schiena-gambe)
-panca piana piramidale inverso da definire 120''
-squat piramidale inverso da definire 120''(dato che lo squat non lo faccio da 3 mesi a causa di una distorsione abbastanza grave, lo proverò altrimenti mi devo affidare all'hack squat, o alla pressa
-croci 30° 4*8 90''
-croci cavi 3*12 60''
-trazioni 5*max 120''
-rematore man. 3*8 90''
-leg ext. 4*10 60''

B seduta corta (spalle-schiena-addome)
-lento in piedi piramidale inverso 120''
-rematore bil. piramidale inverso 120''
-alzate laterali 4*10 90''
-scrollate 4*12 60''
-pulley 4*12 60''
-add. 8*10-12 + sovracc.

C seduta media (petto-braccia-gambe)
-stacco 4*3 120''(se ci riesco, ma credo in modo leggero)
-dip 4*max 120''
-curl bilanc 3*8 90''
-skullcrasher 4*8 90''
-leg curl 4*8 60''
-polpacci 4-5*12-15 60''

non mi convince soprattutto l'ordine degli esercizi, ma non solo...