Nuova scheda per massa: suggerimenti?

[zac]

Originariamente inviato da luxor

loro il giorno dopo giocano a tennis mentre io oltre le 3 sedute settimanali di pesi gioco anche 2 volte a settimana a calcetto ed ho la tua stessa eta' tranquillo che recupererai abbastanza bene se segui alla perfezione la tabella di marcia e i carichi giusti

quella dei 40 anni era una battuta....vedo che ha smosso molti quarantenni...ehhehehe...beh io quando avevo 30 anni non ero così in forma...

ma veniamo a noi: sono andato in palestra a pranzo

ho detto all'istruttore (che è un amico perchè ci vado da anni) che la scheda che mi aveva fatto è da buttare e gli ho chiesto di verificare la corretta esecuzione dello squat:

ho fatto:
SQUAT
1 serie x 10 rip peso 10 + 10 kg
1 serie x 8 rip peso 15 + 15 kg
4 serie 6 rip peso 20 + 20 kg
secondo lui le ho fatte correttamente......

TRAZIONI
4 serie x 7 rip

PANCA SCOTT
4 serie x 8 rip 10 +10 kg
Curl concentrato con manubrio da 8kg

ADDOMINALI
Panca inclinata 3 x esaurimento
Crunch 3 x esurimento

poi mi sono fatto spiegare "Stacchi" e "Parallele"

So che non è proprio la scheda che mi avete suggerito ma non potevo "brutalizzarlo" cambiando scheda a metà....

ps. prima del work 5 grammi BCCA e subito dopo Whey protein

secondo voi domani come sarò?

accetto scommesse ahahahahah