Push up walking con la rotella ai piedi

[alex.pierini]

adesso sto seguendo questa scheda:
- trazioni sbarra 4*max;
- stacchi;3/4*6/8
-panca piana 4*4;
- leg press1G 5*5;
- crunch 4*10;
- pullover 3*10;
- leg ext 3*12/15;

con questa scheda mi sto trovando molto bene, ma considera che è da poco che ho iniziato a fare pesi in modo programmato e con il diario di allenamento. Questa settimana sto facendo lo scarico ma considera che di panca piana ero partito con 6 rip con 48/50 kg e adesso riesco a farne 4 con 72 kg.
Considera anche greatescape che non sto prendendo nessun intgratore.

il mio vero problema cmq adesso è lo stacco perche sicuramente non ho una buona esecuzione e mi sembra che a volte sento un po' di mal di schiena anche i giorni successivi all'allenamento.
Mettendo cmq dei rialzi sotto i talloni e usando la cinta riesco a sollevare qualcosina di più e pare che la schiena mi da meno noie..

al di fuori della palestra vado a correre d'inverno e poi a primavera estate smetto con la corsa e vado in mountain bike.