Push up walking con la rotella ai piedi

[alex.pierini]

ciao Ragazzi/e,
ho visto questo esercizio su *********, ma non lo conosco..
qualcuno sa spiegarmelo oppure ha un video esplicativo??

ciao e grazie.
Alex

[spike]

saro esplicito: non mi convincono per nulla i 3d di questo genere.

c'è un regolamento che impedisce di linkare ad altri forum

E anche se tu fossi in buona fede (per questa volta facciamo di sì) non è che ti sei dato proprio da fare. Ti dico cosa ho fatto io, sono andato su youtube e ho digitato Push up walking, questo è il primo video che compare



prima che tu mi chieda "sì ma quello con rotella?", arriva almeno al 15° secondo del filmato

[greatescape]

io facevo un esercizio simile in coppia ai tempi di arti marziali
in pratica un compagno ci sollevava dai piedi e noi camminavamo con le mani sinistra destra push ecc
facevo solo esericizi a corpo libero, con pesi leggeri o al max squat con compagno sulle spalle

[alex.pierini]

ok Spike grazie per il video e sorry per il regolamento...

come esercizio mi sembra ottimo. in questo periodo mi sento molto vicino agli esercizi a corpo libero...mi sembra che completano bene il lavoro che si fa già in palestra..ad ex il push up walking si potrebbe mettere in superserie con la panca piana.
che ne pensi Escape?

[greatescape]

allora in superserie non lo vedo bene personalmente preferisco fare esercizi sempre con i pesi
i push up normali li puoi inserire come finisher dopo aver lavorato petto
io facevo quell'esercizio che ti ho detto tanti anni fa
penso che sia ottimo per allenare il core
facevo molti esercizi particolari che oggi non faccio piu per tempo ed altro
dipende dal contesto
questo tipo di esercizio qui toglierebbe molte risorse agli esercizi normali con i pesi
quindi da parte mia vedrei meglio un fullbody con fondamentali e un altro giorno allenamenti per il core
o se vuoi inserirlo in un allenamento con i pesi fallo sempre alla fine
cmq te che tipo di allenamento vuoi fare ?? fai solo pesi o un altro sport anche ??

[alex.pierini]

adesso sto seguendo questa scheda:
- trazioni sbarra 4*max;
- stacchi;3/4*6/8
-panca piana 4*4;
- leg press1G 5*5;
- crunch 4*10;
- pullover 3*10;
- leg ext 3*12/15;

con questa scheda mi sto trovando molto bene, ma considera che è da poco che ho iniziato a fare pesi in modo programmato e con il diario di allenamento. Questa settimana sto facendo lo scarico ma considera che di panca piana ero partito con 6 rip con 48/50 kg e adesso riesco a farne 4 con 72 kg.
Considera anche greatescape che non sto prendendo nessun intgratore.

il mio vero problema cmq adesso è lo stacco perche sicuramente non ho una buona esecuzione e mi sembra che a volte sento un po' di mal di schiena anche i giorni successivi all'allenamento.
Mettendo cmq dei rialzi sotto i talloni e usando la cinta riesco a sollevare qualcosina di più e pare che la schiena mi da meno noie..

al di fuori della palestra vado a correre d'inverno e poi a primavera estate smetto con la corsa e vado in mountain bike.