Nuovo allenamento...

[gian90]

Mi serve qualche consiglio, in attesa di accertamenti su quanto mi è stato detto voglio stare sul vago...quindi niente stacco, squat, panca e altri esercizi con scapole addotte...Ho ancora l'ignoto fastidio alla spalla che va e viene quindi staro' leggero sulla spinta.
Inoltre inseriro' cardio con elittica nei giorni di in cui non faccio pesi, oppure anche nello stesso giorno ma ad orari diversi.
Mi piacerebbe comunque tenere le fullbody piuttosto che splittare, pero' ho qualche dubbio, come potrei organizzarla?
Pensavo di fare comunque:
-panca piana, stretta e inclinata (qual è migliore per le spalle?)
-flessioni o spinte con manubri
-military
-lat machine
-rematore (pulley pensavo di no perchè adduce o sbaglio?)
-croci inverse per delt posteriore / alzate laterali
-eserci per le braccia
-pressa / leg ext e polpacci

mi piacerebbe inoltre imparare a fare il glute ham raise...
Al 90% un'allenamento cosi' su di me fallira', oltre che nei risultati penso anche sulla mia costanza...pero' sempre meglio che far niente

[Yashiro]

E' un bel problema non addurre le scapole... in teoria andrebbero addotte in tutti gli esercizi che includano la parte superiore.
Puoi linkarmi la discussione sul tuo problema?
Se hai una patologia alla spalla fossi in te ci andrei molto piano, leg press o squat con la cintura zavorrata, glute ham raise (è "facile", fissi i piedi su una panca tipo quella da addominali, tieni il tronco teso e ti lasci cadere in avanti controllato per le prime volte, poi imparerai a fare anche le concentriche se non ti vengono subito) e sicuramente punterei sulle macchine, che sono più sicure in caso di problemi fisici. Dovresti provare volta per volta cosa ti duole e cosa no e agire di conseguenza.

[Gianlu.....]

si infatti gian, teoricamente l'adduzione delle scapole avviene sempre. se fai bene gli esercizi

è assurda sta cosa, fattela spiegare meglio.... non adducendo le scapole incorri in altre problematiche alla lunga, non mi sembra una gran soluzione (ma più un bypassare momentaneamente il problema)

[gian90]

effettivamente è vero...
yashiro è in injury il problema...

[Gianlu.....]

provvisoriamente farei dello stacco, military e piegamenti

che non puoi fare lo stacco classico è una boiata assurda. perchè non poptresti?

[spike]

front squat
ghr è una buona idea
military con prese a varie larghezza
la panca inclinata è buona per allenare le spalle ma un minimo di abduzione ci vuole comunque
lat machine/rematore/trazioni sono la stessa banda del pulley per quanto riguarda l'adduzione


croci inverse...? Dunque a me piace molto l'esecuzione di cianti per isolare il deltoide posteriore senza mai perdere l'adduzione scapolare. In pratica fai la ripetizione partendo dalla negativa. Però tu non vuoi addurre ma questo ti farebbe lavorare sicuramente il movimento scapolare...che potrebbe anche farti bene, se si sapesse di preciso cosa hai...o magari potrebbe farti altri casini...quì ci starei cauto

[gian90]

grazie spike, pensavo comunque di ascoltare il consigli odell'osteopata e cominciare almeno a fare un po' di cardio con l'ellittica...se no divento propio una larva

stacco perchè c'e' sempre l'adduzione delle scapole gian e oltre a quello mi ha sconsigliato i movimenti di "flessione" verticale per le articolazioni...

[Gianlu.....]

ma nello stacco le scapole non stanno addotte come in panca... sono tenute ma non restano certo cosi addotte! ameno che non usi 50kg.

quoto spike, il front dovrebbe essre perfetto



però gian, a me non convince sta vertebra che si sposta se adduci