Allenamento definizione per... "signora"

evalula · **Allenamento definizione per... "signora" -** 09-02-2010, 10:25 AM

Allora, come mi è stato consigliato nella sezione “Nutrizione” (dove ho chiesto aiuto per la mia alimentazione), posto qui il mio schema di allenamento che sto seguendo da circa 4 mesi. Il mio obiettivo è quello di asciugare ulteriormente il corpo (ora ho una percentuale di grasso al 14%).

Mi alleno il LUN/MER/VEN usando solo il peso del corpo, elastici, barra per trazioni, palla psicomotoria. Solitamente faccio 6 esercizi raggruppati 2 a 2 in superserie. Ad esempio ieri ho fatto:

3 serie di:
Flessioni a terra – 20 rip. alternate a
Prisoner Squat - 20 rip.

3 serie di:
Trazioni alla sbarra – 12 rip. alternate a
Affondi senza peso – 20 rip.

3 serie di:
Burpees – 20 rip. alternate a
Addominali con palla, pull-in – 20 rip.

Il tutto dura circa 30 minuti, la velocità di esecuzione è alta, pochi secondi di pausa tra le serie. Mercoledì e venerdì lo schema è simile ma magari vario gli esercizi per i vari distretti (ad esempio metto il pistol-squat invece del prisoner, faccio il dive-bomber per l'addome, uso gli elastici… ecc.)

Il martedì e giovedì, invece, faccio una seduta cardio HIIT con la corda, saltando con ginocchia alte, utilizzando il “protocollo Tabata” (20 sec intensi + 10 sec pausa). 4 serie di 8 cicli, per un totale sui 20 minuti. Solitamente a questo punto interviene il 118 e mi intima di non proseguire oltre…!!

Devo dire che ottimi risultati li ho avuti, mi sento piena di energia e in forma, ma ora c'è una specie di "stallo" e non mi sembra di riuscire ad asciugarmi ulteriormente.

Quelche consiglio?
Grazie in anticipo
E.

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evalula Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Feb 2010 Età: 59	Allenamento definizione per... "signora" - 09-02-2010, 10:25 AM Allenamento definizione per... "signora" Allora, come mi è stato consigliato nella sezione “Nutrizione” (dove ho chiesto aiuto per la mia alimentazione), posto qui il mio schema di allenamento che sto seguendo da circa 4 mesi. Il mio obiettivo è quello di asciugare ulteriormente il corpo (ora ho una percentuale di grasso al 14%). Mi alleno il LUN/MER/VEN usando solo il peso del corpo, elastici, barra per trazioni, palla psicomotoria. Solitamente faccio 6 esercizi raggruppati 2 a 2 in superserie. Ad esempio ieri ho fatto: 3 serie di: Flessioni a terra – 20 rip. alternate a Prisoner Squat - 20 rip. 3 serie di: Trazioni alla sbarra – 12 rip. alternate a Affondi senza peso – 20 rip. 3 serie di: Burpees – 20 rip. alternate a Addominali con palla, pull-in – 20 rip. Il tutto dura circa 30 minuti, la velocità di esecuzione è alta, pochi secondi di pausa tra le serie. Mercoledì e venerdì lo schema è simile ma magari vario gli esercizi per i vari distretti (ad esempio metto il pistol-squat invece del prisoner, faccio il dive-bomber per l'addome, uso gli elastici… ecc.) Il martedì e giovedì, invece, faccio una seduta cardio HIIT con la corda, saltando con ginocchia alte, utilizzando il “protocollo Tabata” (20 sec intensi + 10 sec pausa). 4 serie di 8 cicli, per un totale sui 20 minuti. Solitamente a questo punto interviene il 118 e mi intima di non proseguire oltre…!! Devo dire che ottimi risultati li ho avuti, mi sento piena di energia e in forma, ma ora c'è una specie di "stallo" e non mi sembra di riuscire ad asciugarmi ulteriormente. Quelche consiglio? Grazie in anticipo E.