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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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luca9191 luca9191 Non in Linea
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Predefinito intercostali e gran dentato - 09-02-2010, 11:15 PM

intercostali e gran dentato


quali sono gli esercizi per allenare gli intercostali e il gran dentato, oltre al pullover?


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ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Predefinito 09-02-2010, 11:44 PM


Il pullover non "allena" il gran dentato o gli intercostali, ma li allunga in maniera anche traumatica se si hanno delle restrizioni per quanto concerne la mobilità scapolo-omerale.
Il pullover attiva principalmente i muscoli intrarotatori della spalla.

Il gran dentato interviene durante gli esercizi di spinta (lento/panca) e per isolarlo, bisogna fare le alzate frontali con petto su panca inclinata, crunch, flessioni laterali del busto, scapular push-up.

Gli intercostali generalmente si allenano bene con esercizi dove il sistema cardiorespiratorio è attivato massivamente (interval-training per esempio).

Qui uno studio sull'attivazione del serratus:

http://scottsevinsky.com/pt/referenc..._exercises.pdf

Ultima Modifica di ArmandoVinci : 09-02-2010 11:50 PM.
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  (#3)
luca9191 luca9191 Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da ArmandoVinci Visualizza Messaggio
flessioni laterali del busto,
grazie mille. intendi queste?
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intercostali-e-gran-dentato-raise.jpg  
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ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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anche, ma ci sono esercizi migliori, alcuni li ho elencati.
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superspino superspino Non in Linea
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per il gran dentato è ottimo come esercizio fare la panca,con un peso gestibile, e spingere il più in alto possibile il bilancere.
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  (#6)
luca9191 luca9191 Non in Linea
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invece l'esercizio, lat inversa sbarra inversa, che usa Greatescape come si esegue?
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