 |
 |
|
|
|
|||||||
| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#2)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
 |
09-02-2010, 10:44 PM
Il pullover non "allena" il gran dentato o gli intercostali, ma li allunga in maniera anche traumatica se si hanno delle restrizioni per quanto concerne la mobilità scapolo-omerale. Il pullover attiva principalmente i muscoli intrarotatori della spalla. Il gran dentato interviene durante gli esercizi di spinta (lento/panca) e per isolarlo, bisogna fare le alzate frontali con petto su panca inclinata, crunch, flessioni laterali del busto, scapular push-up. Gli intercostali generalmente si allenano bene con esercizi dove il sistema cardiorespiratorio è attivato massivamente (interval-training per esempio). Qui uno studio sull'attivazione del serratus: http://scottsevinsky.com/pt/referenc..._exercises.pdf |
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
|
09-02-2010, 11:58 PM
anche, ma ci sono esercizi migliori, alcuni li ho elencati. |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
One of Us
Messaggi: 84
Data registrazione: Nov 2008
Età: 39
|
10-02-2010, 11:11 AM
per il gran dentato è ottimo come esercizio fare la panca,con un peso gestibile, e spingere il più in alto possibile il bilancere. |
|
|
|
Modalità lineare
