allenamento post-infortunio schiena

[dreemteem]

Ciao.

Chi segue il mio diario sarà al corrente di quello che mi è accaduto.

Una settimana mi son fatto male la parte lombare facendo lo stacco da terra. Il peso era ridicolo ( 70 KG ) ma forse a causa della cattiva esecuzione o del poco riscaldamento ho sentito subito una fitta alla schiena e mi son fermato.
Ho preso antinfiammatori per 4 giorni e sono stato dall'osteopata.
Il dolore è diminuito ma se rimango a lungo seduto si fa sentire parecchio e scende lungo la gamba destra.
Stamattina ho fatto le radiografie , domani attendo il risultato.
Nonostante ancora accusi un po di dolore ho voglia di allenarmi, non sono abituato a non far nulla!!!!son fermo da martedi scorso

Cosa mi consigliate per riprendere? Ovviamente purtroppo stacco e squat saran banditi momentaneamente, oltre agli esercizi che potrebbero pesare troppo sugli stabilizzatori.
tenendo panca, trazioni, lat machine come impostereste l'allenamento?
per le gambe avevo pensato allo squat bulgaro: che ne dite?

Grazie, attendo suggerimenti