riacquistare un minimo di forma fisica

[funkyshot]

Ciao dato che mi sono appena presentato nell'apposita sezione vi posto la dieta e il mio workout così da aiutarmi nel fare qualche correzione, l'obiettivo è quello di raggiungere un equilibrio migliore tra massa grassa e massa magra, dato però che il tempo è ormai poco, che i risultati che voglio ottenere non sono stratosferici non effettuerò ciclizzazione dato che a questo punto dell'anno non avrebbe senso, l'idea mi è venuta leggendo questo post:

http://www.fituncensored.com/forums/...e-insieme.html

Mi rendo conto che la ciclizzazione è l'unica strada per ottenere ottimi risultati ma per questi 4 mesi preferisco tornare un minimo in forma

Spero che non vi arrabbierete troppo che capirete le mie motivazioni e necessità e che possiate aiutarmi a migliorare un pò il mio programma.

Altra cosa io mi alleno a casa pertanto la scheda che posterò terrà conto dei miei spazi e degli attrezzi che possiedo cioè una panca stupida di quelle normalissime ma molto robusta, bilancere, corda e manubri con circa 40 kg max di pesi

Sono disposto a prendere qualcos'altro ovviamente se fosse necessario ma il mio budget è limitato

Perchè tutta questa premessa? perchè se scrivevo direttamente che volevo fare sia massa che definizione insieme mi avreste (giustamente) mandato a cagare...

Intanto vi dico che:

Peso 86 KG
Altezza 187 CM
Polso 17.5 cm (spero di averlo misurato correttamente)
BF non lo so ma ho un pò di pancetta le maniglie dell'amore e un pò di tettine, spalle larghe e via discorrendo in ogni caso ho fatto una foto con la webcam se me la chiedete posso postarla tranquillamente.

Se mi date l'ok posto tutto il resto