2Nuoto+3Palestra=Massa?

-BiggerThanYou- · 28-09-2007, 09:18 PM

Quote:

giorno 1

stacco + lento avanti

giorno 2

panca + trazioni sbarra + rematore

giorno 3

squat + leg extension

Che ne dici così?

Baiolo Karonte · 29-09-2007, 04:04 AM

nn mi piace, meglio come l'avevo fatta io

giorno 1
stacco+GM+l.curl+abs

giorno 2
panca+rematore+lento+trazioni/lat

giorno 3
squat+pressa+(leg ext)+polpacci

-BiggerThanYou- · 29-09-2007, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

nn mi piace, meglio come l'avevo fatta io

giorno 1
stacco+GM+l.curl+abs

giorno 2
panca+rematore+lento+trazioni/lat

giorno 3
squat+pressa+(leg ext)+polpacci

GM sarebbe? Comunque sia gli addominali li allenerei sempre.

Baiolo Karonte · 29-09-2007, 02:11 PM

good morning
esercizio del buongiorno

-BiggerThanYou- · 29-09-2007, 06:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

good morning
esercizio del buongiorno

Na parola...

Manco su google lo trovo...

Baiolo Karonte · 09:49 PM

tiè

un atleta d'eccezione LOL

-BiggerThanYou- · 05-10-2007, 08:50 PM

Ancora mi devo imparare a far bene lo stacco, il GM lo farò più in la o impazzisco

Quote:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Così che ne dici baio? Non mi piacevano tutti quegli esercizi per la parte alta messi insieme...

Baiolo Karonte · 05-10-2007, 11:47 PM

può andare

-BiggerThanYou- · 06-10-2007, 12:20 PM

Ok, allora mi applico e vedo che esce fuori...
Gli esercizi sono abbastanza? A me sembrano pochini...

Baiolo Karonte · 07-10-2007, 02:27 AM

squat, rematore, military, polpacci

stacco, panca, trazioni, leg curl

squat, rematore, military, addominali

-BiggerThanYou- · 07-10-2007, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

squat, rematore, leg extension, polpacci

stacco, panca, trazioni, leg curl

squat, rematore, military, addominali

Ottima anche questa, credo che mi farò 1/2 mesi fatti con la precedente, poi introduco questa magari in un ciclo di forza

-BiggerThanYou- · 09-10-2007, 05:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

aspetta te lo dico in maniera semplice..

NON SUPERARE MAI LE 6 REPS NELLO STACCO

capito

?

ora cmq che abbiamo lo scheletro della scheda butta giù il pattern set/reps che vuoi usare così lo vediamo insieme

Come dicevamo allora:

Quote:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Ho lavorato con 8 ripetizioni, quindi 5x8/4x8 solo per 3 settimane, potrei introdurre un piramidale 10 8 6 6 6 che l'altranno mi aveva dato ottimi risultati, o lavorare direttamente su qualcosa tipo 5x6 o 5x5. Comunque non vorrei scendere sotto le 6 ripetizioni, perchè non mi sento ancora pronto per spingere forte...
Ricorda Baio, sarà un capriccio insensato, ma AMO allenarmi guardando una tua foto... Ehm volevo dire

Amo allenarmi a Esaurimento concludendo aiutato magari nell'ultima serie le ultime reps.

Baiolo Karonte · 09-10-2007, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Ricorda Baio, sarà un capriccio insensato, ma AMO allenarmi guardando una tua foto... Ehm volevo dire

Amo allenarmi a Esaurimento concludendo aiutato magari nell'ultima serie le ultime reps.

LOL

cmq io ti sconsiglio fortemente il cedimento sempre e cmq e sprtt l'inserimento di forzate/negative/burns/cheating ecc ad ogni set di ogni ex di ogni wo (che è cinese?)

esempio del gg1

stacco 5x5@7RM (quindi NO CEDIMENTO) qui importante
2 min rest

remo man 6x8@10RM, rest 45" tra le 2 braccia e vai di continuo. arriverai entro breve al cedimento

leg curl 5x8 a cedimento (stica)

polpacci 5x6+6 (stripping) fai 6 reps, scali il carico del 40% circa e ne fai altre 6. rest 2 min

-BiggerThanYou- · 09-10-2007, 05:42 PM

Mi soddisfa psicologicamente, è come se non ne potessi fare a meno...

Approvo in pieno lo stripping per i polpacci, non capisco invece, per il rematore con manubri perchè mantenere le 8 ripetizioni, invece di abbasare anche quelli a 6 (problemi per la schiena immagino)

Lo stacco, dici no Al cedimento per un fatto di esecuzione? Facendolo da poco ed essendo molto debole, squat e stacco non li faccio mai Ovviamente a cedimento, mi fermo quando l'esecuzione ne risente!

Baiolo Karonte · 09-10-2007, 06:24 PM

8 va bene x il remo man, ma nn ti faccio andare a cedimento dai primi set xchè ne farai tanti quindi altrimenti arriveresti a fare serie da 3-4 reps (provare x credere)

come regolarsi x lo stacco:
devi calcolare un 7RM comodo, nel senso che devi fare 7 reps con pochissimo rest a terra (il bil si appoggia sempre) e tecnicamente corrette.
poi ti ci fai un 5x5, ricercando sempre la massima cura e velocità dell'alzata.

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obesità - Scarica Appunti	This thread	Refback	20-06-2007 01:18 PM

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	29-09-2007, 04:04 AM nn mi piace, meglio come l'avevo fatta io giorno 1 stacco+GM+l.curl+abs giorno 2 panca+rematore+lento+trazioni/lat giorno 3 squat+pressa+(leg ext)+polpacci

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	29-09-2007, 02:11 PM good morning esercizio del buongiorno

	(#21)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	29-09-2007, 09:31 PM tiè un atleta d'eccezione LOL Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 29-09-2007 09:49 PM.

	(#23)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-10-2007, 11:47 PM può andare

	(#24)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	06-10-2007, 12:20 PM Ok, allora mi applico e vedo che esce fuori... Gli esercizi sono abbastanza? A me sembrano pochini...

	(#25)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	07-10-2007, 02:27 AM squat, rematore, military, polpacci stacco, panca, trazioni, leg curl squat, rematore, military, addominali

	(#29)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	09-10-2007, 05:42 PM Mi soddisfa psicologicamente, è come se non ne potessi fare a meno... Approvo in pieno lo stripping per i polpacci, non capisco invece, per il rematore con manubri perchè mantenere le 8 ripetizioni, invece di abbasare anche quelli a 6 (problemi per la schiena immagino) Lo stacco, dici no Al cedimento per un fatto di esecuzione? Facendolo da poco ed essendo molto debole, squat e stacco non li faccio mai Ovviamente a cedimento, mi fermo quando l'esecuzione ne risente!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	09-10-2007, 06:24 PM 8 va bene x il remo man, ma nn ti faccio andare a cedimento dai primi set xchè ne farai tanti quindi altrimenti arriveresti a fare serie da 3-4 reps (provare x credere) come regolarsi x lo stacco: devi calcolare un 7RM comodo, nel senso che devi fare 7 reps con pochissimo rest a terra (il bil si appoggia sempre) e tecnicamente corrette. poi ti ci fai un 5x5, ricercando sempre la massima cura e velocità dell'alzata.