2Nuoto+3Palestra=Massa?

[-BiggerThanYou-]

Vorrei andare a nuotare 2 volte a settimana, per farmi il fiato, sciogliermi le spalle (bloccate) ed allenarmi per il surf che vorrei fare tutto l'anno.
Quello che vorrei sapere è come impostare un'allenamento e se è possibile così facendo ottenere risultati in termini di Massa dando per scontata un'alimentazione corretta.

A me piace un casino la 4 split, anche se andare 6 volte ad allenarmi non mi va...
Pensavo dunque a una 3 split, il dubbio mio maggiore è dove e con quali muscoli mettere l'allenamento per le spalle.
Le mie priorità in base ai gruppi muscolari che voglio veder crescere sono:
Polpacci-Gambe-Dorso-Spalle e in ultimo petto.
Pensavo:
A)Squat+ spalle
B)Dorso
C)Stacco+ petto

Ora pensavo di distanziare le 2 sedute di nuoto dalle spalle...

-Lunedì: C)
-Martedì:Nuoto
-Mercoledì:B)
-Giovedì:nuoto
-Venerdì:A)
-Sabato:Riposo


Che ne dite secondo voi può andare, ed otterrò risultati?

[GundamRX91]

Non lo so.... nella mia breve esperienza, praticando sia arrampicata sportiva e bodybuilding, ho avuto si dei miglioramenti, ma piu' che altro in termini di qualita' muscolare (meno massa grassa, maggiore tonicita' muscolare e maggiore massa generale, anche se poca).
Se il tuo obbiettivo, quindi, e' la massa muscolare da bodybuilder, allora penso che dovrai limitare la durata delle sedute di nuoto e "vederle" come sessioni di aerobica, ma in tal caso credo sarebbe piu' produttiva la corsa....

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non lo so.... nella mia breve esperienza, praticando sia arrampicata sportiva e bodybuilding, ho avuto si dei miglioramenti, ma piu' che altro in termini di qualita' muscolare (meno massa grassa, maggiore tonicita' muscolare e maggiore massa generale, anche se poca).
Se il tuo obbiettivo, quindi, e' la massa muscolare da bodybuilder, allora penso che dovrai limitare la durata delle sedute di nuoto e "vederle" come sessioni di aerobica, ma in tal caso credo sarebbe piu' produttiva la corsa....

No no, niente corsa, in primis perchè ho una priorità di massa sulle gambe, e secondo per i motivi sopra-elencati! Voglio farmi il fiato (anche apnea), sciogliermi le spalle e allenarle per fare surf Di certo non ho in mente sessioni di nuoto estreme, ma tranquille

[GundamRX91]

scusa, ho letto troppo velocemente
Anche se le sessioni di nuoto saranno blande, i deltoidi lavoreranno comunque, quindi per me sarebbe da valutare bene il lavoro con i pesi al fine di non stressare troppo questo gruppo muscolare; un idea sarebbe di fare un lavoro di simil-forza (carichi alti e basse ripetizioni), ma e' solo un idea....

[-BiggerThanYou-]

Potrei lavorare le spalle con Buffer altrimenti, visto che in vita mia non ne ho mai utilizzati

[menez]

5 allenamenti settimanali suddivisi senza alternare sedute pesanti a sedute leggere e medie possono condurti ad un affaticamento eccessivo, sebbene il nuoto fatto senza pretese potrebbe già di per sè rappresentare seduta di scarico.

[Baiolo Karonte]

ma io farei una cosa del genere

giorno 1

stacco + complementari

giorno 2

panca + rematore + complementari

giorno 3

squat + complementari

nn devi pensare che siano i soli deltoidi a lavorare nel nuoto. tutta la muscolatura della parte superiore è molto sollecitata in generale. il problema è che dovrai pareggiare il lavoro in extrarotazione che ti porterà il nuoto.

la cosa migliore sarebbe cambiare spesso stile di nuotata usandone anche alcune nn convenzionale (rana a dorso, delfino a dorso ecc..) e cmq fare un buon lavoro x rinforzare gli extra senza stancarli

[GundamRX91]

Originariamente inviato da menez

5 allenamenti settimanali suddivisi senza alternare sedute pesanti a sedute leggere e medie possono condurti ad un affaticamento eccessivo, sebbene il nuoto fatto senza pretese potrebbe già di per sè rappresentare seduta di scarico.

Infatti e' questo il mio dubbio, e credo che raggiungerebbe lo stallo a breve termine. Ha anche ragione baiolo sul fatto che nel nuoto, oltre ai deltoidi lavorano altri muscoli, quindi andrebbe studiata una scheda ad hoc.

[Baiolo Karonte]

pensiamo troppo all'overtraining.. come fanno secondo voi i nuotatori ad allenarsi x 4-5 ore al giorno tutti i gg?
in acqua si riesce a sostenere un volume di lavoro maggiore che a secco.

sarebbe anche intelligente lavorare su diversi metabolismi, ossia a secco fare poche set x tanti reps.

[Disko Troop]

a dorso lavori tanto in extrarotazione, quindi se uno varia gli stili di nuotata non mi pare così squilibrato verso l'intrarotaz

cmq intendevi tanti set e poche rep, vero?

[Baiolo Karonte]

yes scusa.

[emagiul]

ciao baiolo

sono emanuele , ci siamo conosciuto al corso FIPCF..
come stai??

[Baiolo Karonte]

bene ma nn andiamo ot

contattami in pvt se ti va

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ma io farei una cosa del genere

giorno 1

stacco + complementari

giorno 2

panca + rematore + complementari

giorno 3

squat + complementari

nn devi pensare che siano i soli deltoidi a lavorare nel nuoto. tutta la muscolatura della parte superiore è molto sollecitata in generale. il problema è che dovrai pareggiare il lavoro in extrarotazione che ti porterà il nuoto.

la cosa migliore sarebbe cambiare spesso stile di nuotata usandone anche alcune nn convenzionale (rana a dorso, delfino a dorso ecc..) e cmq fare un buon lavoro x rinforzare gli extra senza stancarli

Mi piace, solo che vedo che hai proprio omesso le spalle... Neanche un lento avanti dici?

[Baiolo Karonte]

come complementari puoi fare military press (o lento manubri) e lat..