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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 260
Data registrazione: Sep 2008
Località: Provincia di Cagliari
Età: 37
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Cari amici, approvate questo programmino? -
22-02-2010, 03:44 PM
Cari amici, approvate questo programmino?Ho deciso di sgrassare un pochino prima di riprendere con la massa pulita, ho sbagliato in quest'inverno e c'è bisogno di riequilibrare un pò le cose per poi riprendere con la massa più pulita possibile, a oltranza. Riassumo i dati al volo Età 23 peso 70kg altezza 168 cm Mi è stato consigliato un programma di questo tipo. Lunedì upper body due sole serie per gruppo muscolare, solo fondamentali, sulle 10 ripetizioni + aerobica postwo 20 min martedì aerobica 45min mercoledì riposo con scarica dei carbo Giovedì aerobica 45 min venerdì Lower body come upper + arobica postwo 20min Sabato riposo con scarica dei carbo Domenica ''eventuale sgarro'' riposo la scheda in sostanza è questa trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec lento con bil in piedi 2x 12 120" rec distensione panca oriz bil 2x 12 120" rec rematore con bil 2x 12 120" rec dip alle parallele 2x max 120" rec curl con bil in piedi 2x 12 120" rec crunches a terra 4x max 60" rec Giorno B Squat libero 2x12 120" rec Leg press 2x12 120" rec Stacco g tese 2x12 120" rec Leg curl 2x12 120" rec Calf press 2x12 120" rec Calf machine 2x12 120" rec Alzata gambe 4x max 60" rec E la dieta è questa Colazione: 30g whey+50g corn flakes (nei giorni senza pesi i cereali vanno a 30g, nei giorni di scarica dei carbo sono sostituiti da un frutto) 10g burro d'arachidi Spuntino eventuale: Bresaola 70g\ prosciutto crudo 70g Pranzo: Pasta\riso 80g , pollo\tonno\pesce bollito 200g + verdure a caso e 20g di olio (nei giorni senza pesi la pasta va a 50g, il resto invariato) Prewo: 20g whey circa 40 min prima Bcaa 5g 10 min prima Postwo: Bcaa 5g + whey 20g + glucosio 20g Spuntino: Frutto (mela\pera) 70g crudo, 70g bresaola Cena: 200g pollo\tonno\pesce ecc\, saltuariamente hamburger di manzo o bistecca da 150g circa 20g di olio oppure 10g di burro d'arachidi Che ve ne pare? I grassi mi sembrano leggermente bassi, ma forse in questo contesto va bene così. Se ho dimenticato qualcosa di fondamentale chiedete pure. grazie |
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(#2)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 260
Data registrazione: Sep 2008
Località: Provincia di Cagliari
Età: 37
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22-02-2010, 10:38 PM
Sigh, mi basta un parere  |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-02-2010, 12:19 AM
alex la gente non posta per questo motivo http://www.fituncensored.com/forums/...attamento.html http://www.fituncensored.com/forums/...e-gradito.html l'ultimo l'hai aperto martedì scorso....cosa è cambiato da allora? |
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(#5)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 260
Data registrazione: Sep 2008
Località: Provincia di Cagliari
Età: 37
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23-02-2010, 01:39 PM
Quote:
L'ho iniziato con tanto di dieta seguita al grammo |
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Modalità lineare
