massa

riccardomorsella · **massa -** 25-02-2010, 04:58 PM

ciao a tutti
sono nuovo del forum.avrei bisogno consigli su come allenarmi e come alimentarmi.ho 47 anni mi alleno a casa,però fatico ad aumentare la massa e ho difficolta nel recuperare.mi alleno tre volte la settimana con pesi ,a giorni alterni e due giorni aerobica.potreste consigliarmi una tabella che possa andare bene per la mia età?e magari qualche consiglio su come mangiare.
vi ringrazio
saluti a tuti
Riccardo

**spike** · 25-02-2010, 05:05 PM

benvenuto

comincia a scrivere che attrezzatura hai, come ti sei allenato fino ad adesso e prima cosa facevi. Quali sono i tuoi carichi e le tue disponibilità di tempo. Per l'alimentazione apri un 3d in nutrizione scrivendo i tuoi dati fisici, i tuoi obiettivi e cosa stai mangiando adesso comprensivo delle quantità

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riccardomorsella Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Feb 2010 Età: 62	massa - 25-02-2010, 04:58 PM massa ciao a tutti sono nuovo del forum.avrei bisogno consigli su come allenarmi e come alimentarmi.ho 47 anni mi alleno a casa,però fatico ad aumentare la massa e ho difficolta nel recuperare.mi alleno tre volte la settimana con pesi ,a giorni alterni e due giorni aerobica.potreste consigliarmi una tabella che possa andare bene per la mia età?e magari qualche consiglio su come mangiare. vi ringrazio saluti a tuti Riccardo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-02-2010, 05:05 PM benvenuto comincia a scrivere che attrezzatura hai, come ti sei allenato fino ad adesso e prima cosa facevi. Quali sono i tuoi carichi e le tue disponibilità di tempo. Per l'alimentazione apri un 3d in nutrizione scrivendo i tuoi dati fisici, i tuoi obiettivi e cosa stai mangiando adesso comprensivo delle quantità