scheda mass

[mgaforever]

Salve questa è la scheda che seguivo 1 anno fa prima di fermarmi, ora volevo un consulto su come aggiornarla o sistemarla grazie per tutti i consigli

prima di ogni allenamento eseguo 5 minuti di pedana come riscaldamento

Lunedi Petto-tricipidi
Panca Piana - Piramidale inverso 8-8-8-8
Panca Inclinata 8-6-6-6
croci 8-8-8
pettoral machine 10-10-10
French Press con Bilanciere 8-8-6-6
spinte in basso da seduto 8-8-8-8


Mercoledi Schiena-bipidi:
Trazioni 5-5-5-5-5-5
Rematore con manubrio 8-8-8-6
Rematore con manubrio su inclinata 8-8-8-6
Lat Machine Avanti 8-8-8-8
Rowing Machine 8-8-8-8
Curl con bilanciere seduto 8-8-4-4
Curl con manubri a T seduto 4-4-8-8

venerdi Spalle-gambe:
Lento avanti alzato 8-6-6-4
Spinte con manubri 8-8-8-8
Alzate Laterali 8-8-8-8
Alzate Frontali ai cavi 8-8-8-8
Squat 4-4-4-4
Affondi 8-8-8
Pressa 8-8-8
ed alcune serie alle macchine