preparazione per i prossimi 2-3 mesi

ApprendistA · **preparazione per i prossimi 2-3 mesi -** 02-03-2010, 08:27 PM

ciao raga! siccome sono in scarico e devo programmare il prossimo lavoro, lo voglio fare con l ottica di partecipare al bertoletti, la gara di panca che si svolgerà il 12 giugno, quindi tra 14 settimane.
ecco l idea che avrei (o meglio, devo ringraziare ado per gli spunti):

lunedì
squat (a)
panca piana (b)
curl bilanciere 10x3* poco recupero, no cedimento

mercoledì
stacco (a)
trazioni supine triple con prese diverse fino a cedimento della qualità
lat 10x5 * poco recupero, no cedimento

venerdì
panca piana (a)
squat (b)
croci 10x5* poco recupero, no cedimento

sabato
stacco (b)
military 10x3

*= sono gli esercizi sacrificabili, i primi ad andarsene

a:
ogni volta inizio al 50% 1RM con 5rip e salgo fino a che non sono più esplosivo ed uso quel carico per farci 6-8x3

b:
6x4 carico usato? Tenendo conto della miglior prestazione della settimana per il solito esercizio, tolgo 5kg da panca e squat, 10kg invece per lo stacco, in modo da fare qualcosa di molto dinamico

Questo per 5 settimane, altre 5 le farei: seduta a salgo a triple e trovato il carico ci faccio 6-8x2, seduta b 8x3 con il solito criterio

Ultime 4 settimane vedrò un po’, ma comunque sia un lavoro pregara, con la prima settimana un test dei massimali.

semmai sarebbe da togliere il lavoro alla lat?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	preparazione per i prossimi 2-3 mesi - 02-03-2010, 08:27 PM preparazione per i prossimi 2-3 mesi ciao raga! siccome sono in scarico e devo programmare il prossimo lavoro, lo voglio fare con l ottica di partecipare al bertoletti, la gara di panca che si svolgerà il 12 giugno, quindi tra 14 settimane. ecco l idea che avrei (o meglio, devo ringraziare ado per gli spunti): lunedì squat (a) panca piana (b) curl bilanciere 10x3* poco recupero, no cedimento mercoledì stacco (a) trazioni supine triple con prese diverse fino a cedimento della qualità lat 10x5 * poco recupero, no cedimento venerdì panca piana (a) squat (b) croci 10x5* poco recupero, no cedimento sabato stacco (b) military 10x3 *= sono gli esercizi sacrificabili, i primi ad andarsene a: ogni volta inizio al 50% 1RM con 5rip e salgo fino a che non sono più esplosivo ed uso quel carico per farci 6-8x3 b: 6x4 carico usato? Tenendo conto della miglior prestazione della settimana per il solito esercizio, tolgo 5kg da panca e squat, 10kg invece per lo stacco, in modo da fare qualcosa di molto dinamico Questo per 5 settimane, altre 5 le farei: seduta a salgo a triple e trovato il carico ci faccio 6-8x2, seduta b 8x3 con il solito criterio Ultime 4 settimane vedrò un po’, ma comunque sia un lavoro pregara, con la prima settimana un test dei massimali. semmai sarebbe da togliere il lavoro alla lat?