SwissBall

[kokito]

Originariamente inviato da greatescape

puoi veramente fare tutto
guarda sia su youtube che allenamenti fatti da gente seria che la usano
la swissball o fitball o come la vuoi chiamare ha una sua utilita
è come quando vedi che ne so fare la panca o manubri con schiena a terra
un esercizio strano ma che serve

prendine una che puo sopportare un certo peso
io fino ad ora sono arrivato ad usare i manubri da 45 speriamo che non scoppi

@Greatescape: praticamente te la usi diciamo normalmente al posto della panca in esercizi con manubri, anche con un certo carico?

@effect: ecco perchè i pettorali non ti crescono...perchè ti concentri su quelli delle tipe in palestra
concentrati sul tuo corpo... lassa stari lu sticc...

[Call]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Appunto: la Swiss ball serve al massimo per fare riabilitazione. Ma se uno e' sano, ci sono modi piu' efficaci per rinforzare il core.

Nota sullo scientificamente provato: hai dei riferimenti da citare in proposito ? grazie.

Buona giornata.

nell'articolo postato si cita la storia della swiss ball...e come se non bastasse:

La Swiss ball

questo è un articolo più vago ma scritto da gente che con il fisico ci lavora, anche se in un'altro ambito...

sinceramente dimmi a cosa servono catene, eleastici, board nel powerlifting?

La swissball migliora la stabilità in modo tale da imprimere più forza nella corsa, ad esempio. Se vuoi ci sono anche le tavolette, ho provato a fare squat su tavoletta fatta con mezza palla di legno messa sotto una base di metallo, e è durissima. Un'altro accessorio sono le mezze Swissball dove ci salti e devi atterrare in equilibrio, e così via...

Da notare una cosa, io a 18 anni ero una lumaca nei 100mt: 17"!! a 22 anni e dopo la preparazione e 2 interventi per crociato e legamento rotto, dopo essere stato seguito nella riabilitazione e importato alcuni esercizi di stabilità, oltre ai classici esercizi, ho abbassato il record a 14". e ho due gambe di merda!!

[kokito]

Addominali

[kokito]

Originariamente inviato da Call

Un'altro accessorio sono le mezze Swissball dove ci salti e devi atterrare in equilibrio, e così via...

Queste le ho visto eseguire in palestra negli allenamenti da calciatori

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

sinceramente dimmi a cosa servono catene, eleastici, board nel powerlifting?

e questo cosa c'entra ? non ho mai menzionato ne' catene, ne' elastici, ne' board, ne' il powerlifting.

[Call]

Comunque kokito, io reputo che il top la swissball sia per tutto ciò che riguarda la corsa, gli abs sono un classico, ma non crederti che esploderanno con la swiss...

[Call]

Originariamente inviato da kokito

Queste le ho visto eseguire in palestra negli allenamenti da calciatori

se è per questo, le usano anche i rugbysti, ormai anche un pilone deve essere in grado di farsi i 100mt in 14"!!

[greatescape]

ma quello messo da te come video fa solo un tipo di allenamento ne puoi fare di piu
puoi metterti nella posizione dei piegamenti con gambe su swissball, passando da gambe stese a ginocchia al busto
sdraiato su panca prendere la swiball con le gambe e passare da 180° a 90° tenendo busto fermo sulla panca
puoi farle zavoratte dove per comodita dovrai bloccare le punte dei piedi

insomma di esercizi ce ne sono
box squat su swiball esplosivo ecc

certi non sono per il bb naturalmente
cmq call gioca a rugby e riporta tipi di allenamenti che normalmente in una palestra non sono usati
ogni disciplina sportiva applica una serie di allenamenti che normalmente non siamo abituati a vedere in giro

[effect]

Certo che sono due le cose...
o il tizio pesa 30kili,
oppure quella palla è di ferro
Ohhh praticamente non affossa mai, è bella gonfia!

@kokito
no no, quando c'è mi tira SU il morale

[kokito]

Originariamente inviato da Call

, gli abs sono un classico, ma non crederti che esploderanno con la swiss...

Si certo, se la prendo è appunto per variare e fare quel qualcosa in più, non certo per incentrare tutto l'allenamento sulla swiss.

@greatescape: si ok, farò un giro su youtube... anche il link all'articolo di olympian postato da Call è interessante.
Vi farò sapere quando la prendo.

[greatescape]

gli allenamenti con i pesi sulla fitball vanno periodizzati magari con qualche scheda di allenamento particolare
poi meglio esercizi con un certo numero di ripetizioni (minimo 8)

[kokito]

Originariamente inviato da greatescape

gli allenamenti con i pesi sulla fitball vanno periodizzati magari con qualche scheda di allenamento particolare

Topo questa tratta dall'articolo postato prima da Call su Olimpyan's

[effect]

...manca comunque la parte 2 di questo articolo... Call... ?!

non la trovo...

[greatescape]

lo puoi inserire in un contesto come secondo esercizio per il petto
tipo magari come primo esercizio fai un 6x3 di panca o un 5x5
oppure parti con un piramidale inverso di panca alta riscaldandoti a salire
e dopo fai le croci come terzo

oppure se fai una scheda del tipo a-b lo puoi fare come unico esercizio per il petto e a fine seduta magari fare piegamenti 3 serie le prime due vicino al max e l'ultima a cedimento

se riesci a settarti e trovare subito la stabilità vedrai che riuscirai ad apprezzare fin da subito questo esercizio
come sensazione è molto diversa dalla panca
per variare va molto bene
caricherai un po' meno rispetto alla panca
all'inizio prova un peso per te facile da manovrare
la prima volta scala del 40% e sali tipo piramidale come peso cosi riuscirai a capire qual'è il peso migliore da eseguire
le ripetizioni su swissball almeno 6-8, ma se vuoi fare una cosa piu concetrata io andrei anche dalle 8-12

[kokito]

Originariamente inviato da effect

...manca comunque la parte 2 di questo articolo... Call... ?!

non la trovo...

Dal titolo "Allenamento con la swiss ball per tutto il corpo(parte 1 e 2)" credo che si riferisca al fatto che ci siano entrambe le parti 1 e 2 nella stessa pagina