SwissBall

[kokito]

Originariamente inviato da greatescape

puoi veramente fare tutto
guarda sia su youtube che allenamenti fatti da gente seria che la usano
la swissball o fitball o come la vuoi chiamare ha una sua utilita
è come quando vedi che ne so fare la panca o manubri con schiena a terra
un esercizio strano ma che serve

prendine una che puo sopportare un certo peso
io fino ad ora sono arrivato ad usare i manubri da 45 speriamo che non scoppi

@Greatescape: praticamente te la usi diciamo normalmente al posto della panca in esercizi con manubri, anche con un certo carico?

@effect: ecco perchè i pettorali non ti crescono...perchè ti concentri su quelli delle tipe in palestra
concentrati sul tuo corpo... lassa stari lu sticc...

[kokito]

Addominali

[Call]

Comunque kokito, io reputo che il top la swissball sia per tutto ciò che riguarda la corsa, gli abs sono un classico, ma non crederti che esploderanno con la swiss...

[kokito]

Originariamente inviato da Call

, gli abs sono un classico, ma non crederti che esploderanno con la swiss...

Si certo, se la prendo è appunto per variare e fare quel qualcosa in più, non certo per incentrare tutto l'allenamento sulla swiss.

@greatescape: si ok, farò un giro su youtube... anche il link all'articolo di olympian postato da Call è interessante.
Vi farò sapere quando la prendo.

[greatescape]

ma quello messo da te come video fa solo un tipo di allenamento ne puoi fare di piu
puoi metterti nella posizione dei piegamenti con gambe su swissball, passando da gambe stese a ginocchia al busto
sdraiato su panca prendere la swiball con le gambe e passare da 180° a 90° tenendo busto fermo sulla panca
puoi farle zavoratte dove per comodita dovrai bloccare le punte dei piedi

insomma di esercizi ce ne sono
box squat su swiball esplosivo ecc

certi non sono per il bb naturalmente
cmq call gioca a rugby e riporta tipi di allenamenti che normalmente in una palestra non sono usati
ogni disciplina sportiva applica una serie di allenamenti che normalmente non siamo abituati a vedere in giro

[effect]

Certo che sono due le cose...
o il tizio pesa 30kili,
oppure quella palla è di ferro
Ohhh praticamente non affossa mai, è bella gonfia!

@kokito
no no, quando c'è mi tira SU il morale

[greatescape]

gli allenamenti con i pesi sulla fitball vanno periodizzati magari con qualche scheda di allenamento particolare
poi meglio esercizi con un certo numero di ripetizioni (minimo 8)

[kokito]

Originariamente inviato da greatescape

gli allenamenti con i pesi sulla fitball vanno periodizzati magari con qualche scheda di allenamento particolare

Topo questa tratta dall'articolo postato prima da Call su Olimpyan's

[effect]

...manca comunque la parte 2 di questo articolo... Call... ?!

non la trovo...

[kokito]

Originariamente inviato da effect

...manca comunque la parte 2 di questo articolo... Call... ?!

non la trovo...

Dal titolo "Allenamento con la swiss ball per tutto il corpo(parte 1 e 2)" credo che si riferisca al fatto che ci siano entrambe le parti 1 e 2 nella stessa pagina

[greatescape]

lo puoi inserire in un contesto come secondo esercizio per il petto
tipo magari come primo esercizio fai un 6x3 di panca o un 5x5
oppure parti con un piramidale inverso di panca alta riscaldandoti a salire
e dopo fai le croci come terzo

oppure se fai una scheda del tipo a-b lo puoi fare come unico esercizio per il petto e a fine seduta magari fare piegamenti 3 serie le prime due vicino al max e l'ultima a cedimento

se riesci a settarti e trovare subito la stabilità vedrai che riuscirai ad apprezzare fin da subito questo esercizio
come sensazione è molto diversa dalla panca
per variare va molto bene
caricherai un po' meno rispetto alla panca
all'inizio prova un peso per te facile da manovrare
la prima volta scala del 40% e sali tipo piramidale come peso cosi riuscirai a capire qual'è il peso migliore da eseguire
le ripetizioni su swissball almeno 6-8, ma se vuoi fare una cosa piu concetrata io andrei anche dalle 8-12

[kokito]

great, ne parlo col mio coach spike... vediamo cosa dice

[effect]

Azz kokito, hai ragione

[Call]

io comunque consiglio di fare una seduta esclusiva con la swissball, ieri infatti avevo gambe e ho provato a fare lo split squat dopo 1 anno...non riuscivo a farlo stando in equilibrio, mi sono dovuto reggere ad un palo.

Comunque la scheda è abbastanza approssimativa e a titolo di esempio, ma ci sono i principali esercizi che puoi fare, e che possono essere utili a scopo di recupero/allenamento, dipende da come li organizzi!