SwissBall

[kokito]

Ciao ragazzi, non so se è la sezione giusta...ma spero di si.
Come da titolo, secondo voi, in una palestra casalinga o in una palestra, avere una swiss ball è utile? E se si, quali sono gli esercizi con cui si sfrutta a dovere questa palla gigante?
Stavo pensando di prenderla e vorrei il vostro parere.

[Call]

Originariamente inviato da kokito

Ciao ragazzi, non so se è la sezione giusta...ma spero di si.
Come da titolo, secondo voi, in una palestra casalinga o in una palestra, avere una swiss ball è utile? E se si, quali sono gli esercizi con cui si sfrutta a dovere questa palla gigante?
Stavo pensando di prenderla e vorrei il vostro parere.

io la trovo ottima per il petto, spalle, bicipiti, tricipiti e abs; considerala a mò di panca...

provare a fare le distensioni su swissball disteso o seduto o gli abs...la componente dell'instabilità dà un nuovo stimolo...

[kokito]

Si, ma quello che vorrei sapere, a che livello dell'allenamento la inserisci.
Tipo, fai panca piana sulla swiss... usi un carico decente o la usi solo che ne so, in una sessione dedicata o a fine allenamento?

[gian90]

panca su swiss ball? mah...
piuttosto usere i manubri per le distensioni su palla

[Call]

Originariamente inviato da kokito

Si, ma quello che vorrei sapere, a che livello dell'allenamento la inserisci.
Tipo, fai panca piana sulla swiss... usi un carico decente o la usi solo che ne so, in una sessione dedicata o a fine allenamento?

io lo eseguivo quando giocavo a rugby nelle sedute estive, il peso non può essere elevato come nella panca piana, in quanto devi usare i manubri e inoltre devi controllarti con le gambe durante tutta l'esecuzione. ergo, stressi parecchio il corpo a differenza di isolare il petto, inoltre stimoli il core e stabilizzatori, ma è davvero difficile farla da solo.
Gli esercizi alla swiss ball, tranne gli abs, li ho sempre fatti in una seduta a parte di miglioramento della stabilità e del core.

la panca piana con palla da basket sgonfia sotto si usa solo per migliorare l'arco...roba da west side...

[Call]

eccoti un articoletto con qualche esercizio...

Articolo Olympian's News pubblicato sul n.48

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

Gli esercizi alla swiss ball, tranne gli abs, li ho sempre fatti in una seduta a parte di miglioramento della stabilità e del core.

Sono scettico. In particolare, non capisco come il bilanciarsi su una palla sia piu' efficace per irrobustire il core che il tenere al posto giusto un bilanciere da 100 Kg durante uno squat, giusto per fare un esempio.

Un articolo in proposito: http://startingstrength.com/articles...y_rippetoe.pdf

Buona giornata.

[Call]

non si tratta di scetticismo, un conto è rinforzare il core con esercizi in stabilità, ed un'altra cosa è farlo con l'instabilità; è scientificamente provato che in riabilitazione si introduce il fattore instabilità per aumentare più velocemente la forza e migliorare l'equilibrio e agilità agendo su tendini, legamenti e abs.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

non si tratta di scetticismo, un conto è rinforzare il core con esercizi in stabilità, ed un'altra cosa è farlo con l'instabilità; è scientificamente provato che in riabilitazione si introduce il fattore instabilità per aumentare più velocemente la forza e migliorare l'equilibrio e agilità agendo su tendini, legamenti e abs.

Appunto: la Swiss ball serve al massimo per fare riabilitazione. Ma se uno e' sano, ci sono modi piu' efficaci per rinforzare il core.

Nota sullo scientificamente provato: hai dei riferimenti da citare in proposito ? grazie.

Buona giornata.

[greatescape]

anche io sono d'accordo con call
la sto eseguendo in questo periodo
vi posso dire che riesco a caricare quasi lo stesso che su panca piana con i manubri
la sensazione all'inizio è strana in quanto sentirete una forte instabilità nel posizionarvi.
è uno stimolo continuo bisogna rimanere concentrati e tenere fermo e saldo tutto il vostro corpo

è un ottimo esercizio
forse uno è scettico perche non rientra nella sua ottica
allora io potrei essere scettico delle tavolette catene o qualsiasi altro esercizio a me strano
bisogna invece avere una certa apertura mentale nelle cose

poi se uno vuole provare prova altrimenti si fa i suoi classici esercizi e stop

la swissball di norma viene usata per fare addominali o al max strecthing
cmq ci sono una serie di esercizi con i pesi su cui puoi utilizzarla
se avessi un home gym la comprerei è utile e non costa molto

[effect]

ahhhhhhh la swiss ball...
quante conquiste mi sta facendo fare con le ragazze

Shhh... fatele posizionare sopra la palla, e ammirate il panorama

[greatescape]

Originariamente inviato da effect

ahhhhhhh la swiss ball...
quante conquiste mi sta facendo fare con le ragazze

Shhh... fatele posizionare sopra la palla, e ammirate il panorama

se le metti con la pancia sulla palla si
certe non riescono nemmeno a fare gli addominali li sopra

[kokito]

Concordo sul fatto della stabilità, quindi miglioramento della stabilità e del core.
Potrei magare usarla quando faccio le croci invece che su piana, oltre che agli addominali (come esercizi intendete crunch, giusto?).
Se la trovo la compro.

[effect]

Con una mi ci diverto... praticamente ci piace la palla

Altre invece ci rinunciano, vuoi per la poco stabilità, vuoi perché sono "corte" e non si sanno posizionare bene...

a pancia sotto ancora non le ho messo ahahahahahaha

[greatescape]

puoi veramente fare tutto
guarda sia su youtube che allenamenti fatti da gente seria che la usano
la swissball o fitball o come la vuoi chiamare ha una sua utilita
è come quando vedi che ne so fare la panca o manubri con schiena a terra
un esercizio strano ma che serve

prendine una che puo sopportare un certo peso
io fino ad ora sono arrivato ad usare i manubri da 45 speriamo che non scoppi