Aerobica Dopo L'allenamento?

[mirko_bodybuildingforever]

tra poco comincerò un periodo di dieta per una gara e ho 2 domande.
secondo voi è positivo o negativo fare aerobica(circa 25 min di corsa)dopo 1 ora e 20 circa di allenamento con i pesi?
i giorni che non mi alleno e vado a correre dopo pranzo o dopo cena,dopo quanti minuti e giusto andare a correre dopo il pasto?

[Guru]

Si può fare, ma è sicuramente meglio puntare all'aerobica la mattina appena sveglio ed a digiuno.

Non è invece una buona idea andare a correre dopo i pasti, rischi di star male e consumi essenzialmente zuccheri che vai a "rubare" al recupero muscolare.

Fai aerobica sempre prima dei pasti e, meglio, sempre la mattina a digiuno come detto prima.

[matalo]

quoto guru e aggiungo che secondo me se sei impossibilitato a fare aerobica a stomaco vuoto la mattina falla dopo la seduta di pesi magari preceduta dall'assunzione di un buon anticatabolico

[mirko_bodybuildingforever]

io l'anno scorso andavo a correre la mattina a stomaco vuoto,ma essendo giovane e con un metabolismo molto veloce persi circa 6 kg in 2 settimane,e non era tutto grasso ma anche massa muscolare.comunque volevo sapere dopo quante ore dall'ultimo pasto posso andare a correre bruciando grassi,anche per impossibilità di andare a correre la mattina.

[gian90]

Guru ma l'aerobica a stomaco vuoto appena svegli quanto puo'durare al massimo? non si accusano cali di forza?

[dreemteem]

tralaltro in una fase estremamente catabolica come quella dalla quale si proviene da un digiuno di almeno 8 ore , correre non va ad intaccare ancora di piu la massa muscolare? non sarebbe meglio farlo in un altro momento?

[mirko_bodybuildingforever]

è quello che pensavo anche io,poi secondo me va bene per chi a un metabolismo molto lento non certo per me,che infatti provai questa tecnica l'anno scorso per 2 settimane e persi svariati kg e forza

[Dargor]

L'aerobica a stomaco vuoto dopo svegli permette di abbattere molto grasso per varie ragioni, la più conosciuta è che al mattino il metabolismo è già settato per ossidare meglio i grassi. Il rischio è quello di bruciare anche muscoli a causa della gliconeogenesi. Per questo molti assumono dei BCAA o glutammina che sorseggiano pure durante il training. Ciò riduce il catabolismo.

Secondo me xò prima di arrivare a queste cose estreme, una buona dieta lowcarb o metabolica dà molti più benefici, xkè in fondo il grasso non lo consumi in quei 30 min di aerobica, l'esercizio è un mezzo per stimolare il metabolismo, poi la dieta fà tutto il resto.

[Guru]

Esatto, è quello che consiglio da anni.
Almeno 30' prima dell'aerobica, un mix di bcaa e glutammina tampona il catabolismo ed addirittura migliora il consumo dei grassi.
E' questo anche il momento giusto per assumere i termogeni.

Non è un sistema estremo, anzi permette di ottenere il massimo risultato col minimo impegno e migliora l'attitudine ad ossidare acidi grassi anche quando si è a riposo.

Inoltre non si accavalla ad altri impegni e permette quindi di essere più liberi nel resto della giornata oltre che più mirati al raggiungimento di obiettivi specifici.

[novellino]

Originariamente inviato da Guru

Esatto, è quello che consiglio da anni.
Almeno 30' prima dell'aerobica, un mix di bcaa e glutammina tampona il catabolismo ed addirittura migliora il consumo dei grassi.
E' questo anche il momento giusto per assumere i termogeni.

C'è un dosaggio da seguire per kg di massa magra o di peso corporeo in generale, seguendo questo protocollo ?

Grazie .