la scheda di un principiante

[LoStefo]

Dopo aver ricevuto cazziatoni costruttivi in sezione Nutrizione, mi aspetto altrettanto sulla mia scheda! Stufo delle schede approssimative fatte nella mia palestra...cerco pareri più esperti!

Lunedì:
addominali/lombari
Croci Inclinate 2x10/10
Croci Piane 2x10/10
Panca inclinata 5x12/10/8/6/8
Panca Stretta 4x12/10/8/8
Trazioni Sbarra p.Supina 3xmax (ultima con sovraccarico)
Lat Machine Avanti 4x12/10/8/6
Pulley 3x12/10/8

Martedì:
addominali/lombari
Curl con bilanciere 5x12/10/8/6/6 (ultima di ogni ripetizione trattenuta)
French Press 5x12/10/8/6/6
Alzate con manubri 3x12/10/8
Tricipiti corde 3x12/10/8 (questi ultimi due esercizi alternati senza recupero)
Manubri in concentrazione 3x12/10/8
Tricipiti "dietro la testa" con manubri 3x12/10/8

Mercoledì:
addominali/lombari
Leg Curl 4x16/12/10/10
Leg extension 2x16/16 (molto leggero)
Squat 5x12/10/8/8/8
Pressa orizzontale 4x16/12/10
Polpacci 4x20/20/20/20

Giovedì:
addominali/lombari
Lento davanti 4x12/10/8/6
Deltoide anteriore con manubri su panca 30° 4x12/10/8/6
Stacchi da terra 4x12/10/8/6
Alzate laterali 4x12/10/8/6

Venerdì:
addominali/lombari
Croci Inclinate 2x10/10
Croci Piane 2x10/10
Spinte Piane 4x12/10/8/6
Spinte Inclinate 4x12/10/8/6
(se mi rimane energia --> panca inlinata 30° con presa stretta)

Inizialmente i giorni erano solo tre, due gruppi muscolari a giorno. Poi la mia smania di fare mi ha portato a fare questo (probabilmente) obrobrio.
Per quanto riguarda il petto, è il gruppo a cui miro maggiormente, sopratutto alto e stretto di cui sono molto carente.
Il dorso lo alterno tra lunedì e martedì, il martedì dopo le braccia

..consigli?