Scheda di allenamento x ultimo mesociclo di massa

AlexPhoenix · **Scheda di allenamento x ultimo mesociclo di massa -** 10-03-2010, 08:25 PM

Salve a tutti..vi propongo una bozza di una scheda che va a riprendere gli esercizi multiarticolari che ho allenato nel mesociclo di forza presente (militay, squat,stacco,lat avanti,rematore,dist panca piana bil)..è la prima volta ke provo dei piramidali inversi...voglio vedere se allenandomi in questa maniera riesco ad avere risultati migliori rispetto ad un mesociclo basato su di un piramidale normale..conto di far durare questo allenamento fino alla fine di aprile per poi attaccare cn la definizione..secondo voi va bene questo genere di allenamento?

giorno 1 (gambe -deltoidi):
Squat 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
Affondi (in avanzata o al moltipower??) 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
leg extension e leg curl - doppia serie pesante-leggera (4x80/60%) 120"rest
calf 4xmax 90"rest esecuzione in super slow

military press 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
alzate laterali e frontali in doppia serie pesante-leggera (4x80%/60%) 120"rs

giorno 2 (petto-bicipiti)

croci panca piana serie ininterrotta (4x5)x2 20"rest tra una miniserie e l'altra e 3-4" tra la prima serie completa e la seconda
dist panca piana bilancere 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
spinte panca inclinata 45gradi manubri 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
spinte panca declinata 45gradi manubri 4x85%-80%-75%-70% 90"rest

curl bilancere e curl bilancere tab in doppia serie pesante-leggera (4x80%60%) 120"rest
panca scott bil angolato 4x85%-80%-75%-70% 90"rest

3x15 crunch 3x15 rev crunch 30" rest

20min running 5 km/h 15% pendenza
giorno 3 (dorsali tricipiti)

stacchi da terra (nn poxo metterli il gg delle gambe altrimenti andrei a compromettere lo squat) 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
rematore 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
lat avanti 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
peck back serie ininterrotta (4x5)x2 20"-3,4 min rest

dist panca piana bilancere impugnatura stretta 4x85%-80%-75%-70% 90"rest
french press bil bil dritto e french press bilancere tab in doppia serie pesante-leggera (80%/60%) 120" rest

3x15 sit up 3x15 inverted sit up 30" rest

Se secondo voi ci sn delle modifiche da apportare fatemi sapere

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	Scheda di allenamento x ultimo mesociclo di massa - 10-03-2010, 08:25 PM Scheda di allenamento x ultimo mesociclo di massa Salve a tutti..vi propongo una bozza di una scheda che va a riprendere gli esercizi multiarticolari che ho allenato nel mesociclo di forza presente (militay, squat,stacco,lat avanti,rematore,dist panca piana bil)..è la prima volta ke provo dei piramidali inversi...voglio vedere se allenandomi in questa maniera riesco ad avere risultati migliori rispetto ad un mesociclo basato su di un piramidale normale..conto di far durare questo allenamento fino alla fine di aprile per poi attaccare cn la definizione..secondo voi va bene questo genere di allenamento? giorno 1 (gambe -deltoidi): Squat 4x85%-80%-75%-70% 90"rest Affondi (in avanzata o al moltipower??) 4x85%-80%-75%-70% 90"rest leg extension e leg curl - doppia serie pesante-leggera (4x80/60%) 120"rest calf 4xmax 90"rest esecuzione in super slow military press 4x85%-80%-75%-70% 90"rest alzate laterali e frontali in doppia serie pesante-leggera (4x80%/60%) 120"rs giorno 2 (petto-bicipiti) croci panca piana serie ininterrotta (4x5)x2 20"rest tra una miniserie e l'altra e 3-4" tra la prima serie completa e la seconda dist panca piana bilancere 4x85%-80%-75%-70% 90"rest spinte panca inclinata 45gradi manubri 4x85%-80%-75%-70% 90"rest spinte panca declinata 45gradi manubri 4x85%-80%-75%-70% 90"rest curl bilancere e curl bilancere tab in doppia serie pesante-leggera (4x80%60%) 120"rest panca scott bil angolato 4x85%-80%-75%-70% 90"rest 3x15 crunch 3x15 rev crunch 30" rest 20min running 5 km/h 15% pendenza giorno 3 (dorsali tricipiti) stacchi da terra (nn poxo metterli il gg delle gambe altrimenti andrei a compromettere lo squat) 4x85%-80%-75%-70% 90"rest rematore 4x85%-80%-75%-70% 90"rest lat avanti 4x85%-80%-75%-70% 90"rest peck back serie ininterrotta (4x5)x2 20"-3,4 min rest dist panca piana bilancere impugnatura stretta 4x85%-80%-75%-70% 90"rest french press bil bil dritto e french press bilancere tab in doppia serie pesante-leggera (80%/60%) 120" rest 3x15 sit up 3x15 inverted sit up 30" rest Se secondo voi ci sn delle modifiche da apportare fatemi sapere