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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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consigli su scheda -
11-03-2010, 08:27 PM
consigli su schedadopo non aver fatto nessuna attività fisica per 40 anni mi son inscritto in palestra e dopo 3 mesi di qualche esercizio mi hanno dato questa scheda. A Leg press 12 10 8 hack squat 3x8 leg curl 3x10 culf seduto 12 10 8 distensioni su panca piana 12 10 8 distensioni con manubri su panca piana 3x10 pectoral machine B Lento avanti con bilanciere 12 10 8 Alzate laterali con manubri in piedi 3x10 " " " " " a 90 gradi 3x10 curl in piedi con bilanciere 12 10 8 curl panca a 45 gradi con manubri 3x10 curl a martello 3x10 C lat machine 12 10 8 rematore con bilancier 3x10 vertical row 3x10 iperextension 3x12 frenc press con bilancere combined tricipes Addominali A con bastone 1x 100 B+C su panca inclinata 3x15 crunc obliqui 3x15 |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-03-2010, 08:30 PM
classica scheda su chi non ha voglia di insegnarti cosa hai fatto finora? |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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11-03-2010, 08:35 PM
E' la prima settimana che la faccio.Di solito vado lu mer ven ma domani non posso e quindi o fatto lu merc gio |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-03-2010, 08:37 PM
hai scritto "e dopo 3 mesi di qualche esercizio " quali esercizi? |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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11-03-2010, 08:37 PM
A dimenticavo sul hack squat fra un po mi ci piglia un"colpo" |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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11-03-2010, 08:39 PM
scheda A+B tutte alle macchine senza piramidali roba leggera insomma |
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Tags: scheda principiante |
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