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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito consigli su scheda - 11-03-2010, 08:27 PM

consigli su scheda


dopo non aver fatto nessuna attività fisica per 40 anni mi son inscritto in palestra e dopo 3 mesi di qualche esercizio mi hanno dato questa scheda.

A
Leg press 12 10 8
hack squat 3x8
leg curl 3x10
culf seduto 12 10 8
distensioni su panca piana 12 10 8
distensioni con manubri su panca piana 3x10
pectoral machine

B
Lento avanti con bilanciere 12 10 8
Alzate laterali con manubri in piedi 3x10
" " " " " a 90 gradi 3x10
curl in piedi con bilanciere 12 10 8
curl panca a 45 gradi con manubri 3x10
curl a martello 3x10

C

lat machine 12 10 8
rematore con bilancier 3x10
vertical row 3x10
iperextension 3x12
frenc press con bilancere
combined tricipes

Addominali

A con bastone 1x 100
B+C su panca inclinata 3x15 crunc obliqui 3x15


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-03-2010, 08:30 PM


classica scheda su chi non ha voglia di insegnarti

cosa hai fatto finora?
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Vecchio
  (#3)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 11-03-2010, 08:35 PM


E' la prima settimana che la faccio.Di solito vado lu mer ven ma domani non posso e quindi o fatto lu merc gio
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Vecchio
  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-03-2010, 08:37 PM


hai scritto "e dopo 3 mesi di qualche esercizio "

quali esercizi?
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Vecchio
  (#5)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 11-03-2010, 08:37 PM


A dimenticavo sul hack squat fra un po mi ci piglia un"colpo"
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Vecchio
  (#6)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 11-03-2010, 08:39 PM


scheda A+B tutte alle macchine senza piramidali roba leggera insomma
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