consigli su scheda

[mcnic]

dopo non aver fatto nessuna attività fisica per 40 anni mi son inscritto in palestra e dopo 3 mesi di qualche esercizio mi hanno dato questa scheda.

A
Leg press 12 10 8
hack squat 3x8
leg curl 3x10
culf seduto 12 10 8
distensioni su panca piana 12 10 8
distensioni con manubri su panca piana 3x10
pectoral machine

B
Lento avanti con bilanciere 12 10 8
Alzate laterali con manubri in piedi 3x10
" " " " " a 90 gradi 3x10
curl in piedi con bilanciere 12 10 8
curl panca a 45 gradi con manubri 3x10
curl a martello 3x10

C

lat machine 12 10 8
rematore con bilancier 3x10
vertical row 3x10
iperextension 3x12
frenc press con bilancere
combined tricipes

Addominali

A con bastone 1x 100
B+C su panca inclinata 3x15 crunc obliqui 3x15