ripartire da zero, consigli?

[Supertizio]

per ripartire da zero, con l'obiettivo di recuperare una forma fisica generale decente (quindi nè specifica per massa o forza) secondo voi che tipo di impostazione può essere utile??


valutavo anche l'idea di fare una sorta di EDT in modo da lavorare un pò anche sulla resistenza... che ne pensate?


sono fermo da più di un mese a causa di alcuni problemi di salute e sono veramente ai minimi termini in quanto ho perso circa 10 kg...

ho 23 anni sono 1.93 m x 83, qualche acciacco alle ginocchia (varismo congenito), piedi poco reattivi, infortunio alla spalla superato ma da tenere sotto controllo.


punti deboli: sicuramente sono le gambe quelle più indietro..

[greatescape]

parti con hst come ha fatto matty

[spike]

mmm...secondo l'hst prevede un minimo di conoscenza di se stessi che in alcuni esercizi non hai

io proverei con qualcosa di simile che sta facendo philonx o apprendista in questo momento

[Supertizio]

adesso vado a vedere, perchè anchio non sono molto convinto sul fare l'hst...

[Supertizio]

cosa ne pensate dell'allenamento in circuito o simil EDT per ripartire??

i 2 meso di philox e apprendista mi sembrano già un pò troppo

poi pensavo di iniziare con un 3 x week..

3 fullbody in circuito o con due minicircuiti in un wo come li vedete?

[spike]

EDT: prevede una frenesia tale che lo stesso stanley in mancanza di una esecuzione ottima consiglia l'utilizzo dei macchinari...fatti due conti

quelli che ti ho indicato sono idee, ma come vedi sono plasmabili soprattutto dal punto di vista dei carichi....se quello di philonx ti sembra troppo lungo e fulminante di testa che ne pensi di quello di apprendista?

[Supertizio]

per l'EDT intendevo solo il concetto dei minicuircuiti di coppie di esercizi, però come dici tu non è forse il momento + adeguato..

quello di apprendista è più fattibile.. però inizierei 3 x week e non se se fare le triple (quindi fare solo delle 5 reps e aumentare il carico finchè mi sento esplosivo)

ho alcuni dubbi sul fare squat e stacco entrambi 2 x week, so che per progredire è la frequenza a fare da padrona ma non so se reggo con le ginocchia visto che così non lo facevo neanche quando ero + in forma.. che ne pensi?



prima di leggere il meso di apprendista avevo pensato una cosina così

A)
squat 5x5
panca 5x5
rematore manubrio 4x6

B)
stacco 5x3
military 4x6
trazioni/lat 5x3/4x6

C)
Swing 4x6+6 (prima una mano poi l'altra)
push-ups 6x6
body rows 5x5

[il giorno C volendo potrei farlo anche in circuito]


pensate che fare i 3 wo sempre con esercizi diversi non mi permetta di migliorare rapidamente?

P.S.
carichi a partire dal 50% e che crescono un pò anche in base alle sensazioni (soprattutto per squat e stacco)

[spike]

ST, te lo sei detto da solo....poi va bene tutto però la frequenza ti servirebbe, come pure le triple di backoff per fare volume, altrimenti rischi di tornare a carichi che magari sei capace di fare ma che la tua struttura ancora non regge

[Supertizio]

mmm... capito, bè alla fine basta cambiare il giorno C...

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Body Rows

B)
Stacco 5x3
Military 4x6
Trazioni/lat 5x3/4x6

C)
Squat/ Stacco
Panca
Rematore manubrio 4x6

come set reps prendo pari pari quelle del meso di apprendista per cui 5 reps partendo dal 5% carico a salire finchè il movimento è esplosivo poi le triple di back off (4-6x3)

mentre nel giorno C sposto meno kg (un 5-10 kg in meno) e vado con un 6x4


come va così?

[Supertizio]

se è da smantellare completamente non è un problema eh..

solo farei un 3 x week invece che un 4xweek come apprendista..

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

come va così?

buona
riapri il diario

[ApprendistA]

OT: innanzitutto, che bomba essere preso come esempio ahahah

consiglio: gli incrementi percentuali falli quanto ti senti "vicino" al tuo limite, mi spiego: la prima settimana mi sono trovato a fare una marea di serie prima di arrivare al carico che mi rallentava (tipo 7 - 8 serie) e non è che sia il massimo. quindi un pò ne salti, e ripeto, quando ti avvicini allora inizi con il 5%

[Supertizio]

ciao apprendista!

visto che roba?!


comunque c'è stato un mio errore di battitura sopra. Non voleva essere un 5% ma un 50%, cioè parto con la prima serie very easy e poi vado a salire scientificamente a sensazione...

[ApprendistA]

a ok perfetto, allora ci siamo! buon viaggio

[Supertizio]

grazie dell'aiuto!


per quanto riguarda il viaggio.. sarà una recovery!