Sono a un bivio, cedimento o buffer ? creatina per anabolismo o per la forza ?

TheIron

Salve a tutti.
Di recente facendo delle ricerche sono finito per confondermi le idee.

Tutto è iniziato quando ho deciso di integrare la creatina come volumizzatore.

Ho iniziato a cercare le teorie che spiegano come la ritenzione idrica cellulare aumenti la sintesi proteica. Mi sono reso conto che ci sono pochi studi che attestino che sia possibile utilizzare la creatina a questo scopo, ci sono solo teorie e ipotesi.
Mentre pare si presti bene per degli allenamenti di forza.
Sembra che gli allenamenti adatti a sfruttare l'integrazione di creatina siano
quelli che stimolano la ricarica del creatin fosfato, cioè poche ripetizioni con molte serie, carichi dinamici e movimenti perfetti ed esplosivi alla ricerca del maggior reclutamento di unità motorie.

Non mi ero mai documentato su allenamenti basati su questi principi.
Mi sono sempre allenato con allenamenti intensi e brevi, variando l'intensità con le tecniche tipo superset, jump set, stripping, rp e così via.

Il cedimento sembra sia molto sopravvalutato e figgerebbe solo l'snc.

Il pump poi sembra essere la cosa più inutile!

Allenandosi in multifrequenza si riuscirebbe ad avere un volume sostenibile maggiore, sfruttando di più il "principio di adattamento".

A me però di allenarmi per la forza mi interessa ben poco!
La forza non mi è mai interessata più di tanto!

Come detto mi sono sempre allenato a cedimento e cercando il pump estremo!

Secondo voi qual'è la strada migliore per avere incrementi di lmb nel tempo ?

Facendo ad esempio 6 cicli da 4 settimane o 3 cicli da 8 settimane l'anno (escludendo i no response) si riuscirebbe ad avere un incremento di lmb maggiore rispetto a chi non integra creatina ?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Sono a un bivio, cedimento o buffer ? creatina per anabolismo o per la forza ? - 26-03-2010, 03:31 PM Sono a un bivio, cedimento o buffer ? creatina per anabolismo o per la forza ? Salve a tutti. Di recente facendo delle ricerche sono finito per confondermi le idee. Tutto è iniziato quando ho deciso di integrare la creatina come volumizzatore. Ho iniziato a cercare le teorie che spiegano come la ritenzione idrica cellulare aumenti la sintesi proteica. Mi sono reso conto che ci sono pochi studi che attestino che sia possibile utilizzare la creatina a questo scopo, ci sono solo teorie e ipotesi. Mentre pare si presti bene per degli allenamenti di forza. Sembra che gli allenamenti adatti a sfruttare l'integrazione di creatina siano quelli che stimolano la ricarica del creatin fosfato, cioè poche ripetizioni con molte serie, carichi dinamici e movimenti perfetti ed esplosivi alla ricerca del maggior reclutamento di unità motorie. Non mi ero mai documentato su allenamenti basati su questi principi. Mi sono sempre allenato con allenamenti intensi e brevi, variando l'intensità con le tecniche tipo superset, jump set, stripping, rp e così via. Il cedimento sembra sia molto sopravvalutato e figgerebbe solo l'snc. Il pump poi sembra essere la cosa più inutile! Allenandosi in multifrequenza si riuscirebbe ad avere un volume sostenibile maggiore, sfruttando di più il "principio di adattamento". A me però di allenarmi per la forza mi interessa ben poco! La forza non mi è mai interessata più di tanto! Come detto mi sono sempre allenato a cedimento e cercando il pump estremo! Secondo voi qual'è la strada migliore per avere incrementi di lmb nel tempo ? Facendo ad esempio 6 cicli da 4 settimane o 3 cicli da 8 settimane l'anno (escludendo i no response) si riuscirebbe ad avere un incremento di lmb maggiore rispetto a chi non integra creatina ?