un programma con i pesi per donna...3 volte a settimana

[pussy]

ciao a tutti.
sicuramente vi ricordate di me...perlomeno i piu affiatati del forum.
volevo dirvi che va tutto molto meglio, da mesi e mesi (almeno da ottobre)
ho iniziato a lavorare con i pesi circa a novembre, e adesso mi sono fatta un programma 3 volte a settimana.
CONDIZIONE FISICA: donna, 22 anni, altezza 1,66 peso 55-56kg
OBIETTIVI: migliorare forza, composizione corporea e definirmi un pò (visto che da quando ho smesso di correre sono arrivata a 55 kg, peso giusto per me però....c'è 1po di grasso localizzato ai fianchi e...sono molto acquosa!

ecco le schede...esprimete un parere se potete...

ALLENAMENTO 1
10’recline
3x15 squat bilanciere (bilanciere 20kg+40 kg dischi)
3x15 stacco (idem...però mi fanno male le mani e cedo dopo 1po))
3x15 leg press (80 kg)
3x15 polpacci
3x15 glutei ai cavi
3x15 addome
3x15 low row
3x15 petto manubri
10’ tapis


ALLENAMENTO 2
10’ top
3x15 lat machine presa lat
3x15 upper back
3x15 trazioni al mento bilanciere
3x15 petto manubri
3x15 french press
3x15 lombari con disco 10kg
3x15 addome
3x15 leg press incline
3x15 leg curl
3x15 squat jump corpo libeo
10’ defaticamento







ALLENAMENTO 3
10’ recline
3x8 squat
3x8 stacco
3x8 rematore
3x8 spalle manubri
3x8 petto manubri
Addome
defaticamento

non posso allenarmi piu di 70' perche ho pochissimo tempo..