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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 141
Data registrazione: Mar 2010
Età: 41
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Westside Modificato Da Me -
06-04-2010, 10:35 AM
Westside Modificato Da Meciao a tutti, sto finendo la scheda postata in raw training e dopo passerò ad una scheda westside modificata da me seguendo le mie idee basate sul raw training e crossfit  SI ACCETTANO CONSIGLI E CRITICHE COSTRUTTIVE Ecco la scheda: settimana A: DE 4 giri da 12 di vari tipi di salti; 3-4 da 10 di swing-strappo-slancio con kb, 5 da 12 di panca+french+bix+military+rowig con kb ME upper:7-8 giri da 1-3 dip+trazioni supine; bix-flex tra panche trix-military ME lower: 8 giri da 3: front squat-stacchi GT-calf Settimana B: DE 4 giri dead walk veloce; 3-4 da 10 swing-strappo-slancio; 5 da 12 flex esplosive-trazioni prone-bix-french-alzate spalle alternate ME upper: 7-8 da 1-3 dip-trazioni supine; flex trix tra panche-military con bilanciere-bix ME lower: 8 da 3 back squat-stacchi sumo-calf in piedi TUTTI GLI ESERCIZI A CORPO LIBERO HANNO SOVRACCARICO a fine corsa e addominali 1-2 giorni in piu corsa o corda |
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Modalità elencata
