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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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Nuovo utente -
07-04-2010, 04:13 PM
Nuovo utenteCiao a tutti , sono un nuovo utente ,anche se vi leggo da un paio di mesi. ho iniziato da 6 settimane a far pesi ,sono alto 171 cm e peso 73kg in questo tempo ho guadagnato 3kg . la scheda che ho usato è una full body A squat 4x6 95kg panca piana 4x8-6 82 kg rematore con bilancere 3x12 40kg croci man su panca piana 3x12 18kg iperex 3x15 alzate laterali 3x20 bicipiti con manubri 3x10 20kg kick back manubrio 3x20 6kg addominali B squat 5x8 80kg leg curling 3x10 40kg trazioni 4x6 panca piana 3x10 70kg iperex 1x15 aperture inverse 3x20 8kg curling bil 3x12 35kg addominali C stacchi 4x6 125kg military press 3x10 40kg affondi manubri 3x10 16kg panca piana manubri 3x10 24kg rematore manubrio 3x10 24kg hammer curling man 2x12 french press 2x12 addominali cosa ne pensate? cosa devo modificare? sono arrivato a questa scheda copiando a destra e sinistra quello che leggevo ,spero di non aver fatto una ciofeca..  accetto suggerimenti su tutto quello che riguarda la tecnica di esecuzione ,diete ecc. |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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07-04-2010, 04:23 PM
Ciao , dimenticavo ho 33 anni ,e vengo da 4 anni di ciclismo ,pesavo 63 kg ,e prima di questi 8 anni di pesi dove ne pesavo 76 kg che spero di rivedere presto i polpacci li alleno tutti i giorni ,sono il mio punto debole ,i tricipiti li alleno poco perchè sono grossi per natura e non voglio vedere troppa differenza con il bicipite |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-04-2010, 04:43 PM
vedo un po' troppe rip, per uno che ha iniziato da sei settimane, sicuramente avrai da migliorare la tecnica... per il resto occorrerebbe sapere quanto margine hai con quel carico e quanto dinamico sei nelle ripetizioni |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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07-04-2010, 05:00 PM
sulla tecnica sto cercando di eseguire i movimenti il più preciso possibile (spero ),anche se tendo a sporcare le ultime ripetizioni.il peso che ho messo è quello massimo che uso quando sono fresco e mi permette di fare la prima serie di ripetizioni in maniera pulita ,poi se mi sento pronto lo rifaccio con lo stesso peso altrimenti scendo con il carico. io per stacchi, panca piana ,e squat ho trovato nel forum consigli per l'esecuzione che cerco di rispettare il più possibile ,mi interessa sapere anche per il resto degli esercizi, non vorrei fare movimenti sbagliati ho utilizzare tecniche vecchiotte  che non danno risultati . |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-04-2010, 05:15 PM
fare un piramidale e per giunta forzato, adesso non ti serve a nulla. Fatti delle standardissime serie multiple sempre con il solito carico....ovvio che dovrai abbassarlo fin dalla prima serie, ma il trucco sta proprio nel trovare il carico che ti permetta di fare l'ultima ripetizione dinamica (senza rallentamenti) e con la freschezza da poterla migliorare tecnicamente. già in squat, panca e stacco solo invertendo le serie con le rip ti darà giovamento |
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(#8)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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07-04-2010, 10:53 PM
Dici così ? ma mi tocca aumentare il carico ho lasciare quello precedente? un'altra domanda per quanto tempo mi conviene fare il full body prima di passare a una tradizionale? A squat 6x4 95kg panca piana 6x4 82 kg rematore con bilancere 3x12 40kg croci man su panca piana 3x12 18kg iperex 3x15 alzate laterali 3x20 bicipiti con manubri 3x10 20kg kick back manubrio 3x20 6kg addominali B squat 8x5 80kg leg curling 3x10 40kg trazioni 4x6 panca piana 3x10 70kg iperex 1x15 aperture inverse 3x20 8kg curling bil 3x12 35kg addominali C stacchi 6x4 125kg military press 3x10 40kg affondi manubri 3x10 16kg panca piana manubri 3x10 24kg rematore manubrio 3x10 24kg hammer curling man 2x12 french press 2x12 addominali |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-04-2010, 08:49 AM
Quote:
ciao io sto seguendo una fullbody da 2 mesi e mezzo con tre allenamenti alla settimana....ho i tuoi stessi esercizi fondamentali ma come monoarticolari ho solo bicipiti con bilanciere e alzate laterali in questo momento siamo in molti sul forum a seguire lo stesso allenamento perciò potrai valutare le impressioni di ciascuno la mia personale opinione è che finchè mi diverto a fare questa scheda e la mattina quando mi sveglio sono felice perchè penso che a pranzo andrò in palestra....continuerò con questa...anche per 6 mesi un consiglio: apri un tuo diario e vedrai che riceverai moltissimo consigli e suggerimenti..io all'inizio ero scettico ma è stata una ottima cosa ciao |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-04-2010, 10:18 AM
Quote:
passare ad una scheda tradizionale cosa intendi? se intendi una split che scimmiotti una routine di allenamento di un bber pro, allora ti dico mai |
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(#11)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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09-04-2010, 10:10 AM
pensavo di dividere i muscoli in tre giornate ,e quindi non full body. vi chiedo scusa ma mi sto ancora aggiornando riguardo ai termini tecnici. aprire un diario sarebbe una bella idea a cui sto pensando ,spero di farlo presto. |
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Modalità lineare
