Nuovo utente

morfeus · **Nuovo utente -** 07-04-2010, 03:13 PM

Ciao a tutti ,
sono un nuovo utente ,anche se vi leggo da un paio di mesi.
ho iniziato da 6 settimane a far pesi ,sono alto 171 cm e peso 73kg
in questo tempo ho guadagnato 3kg .
la scheda che ho usato è una full body

A
squat 4x6 95kg
panca piana 4x8-6 82 kg
rematore con bilancere 3x12 40kg
croci man su panca piana 3x12 18kg
iperex 3x15
alzate laterali 3x20
bicipiti con manubri 3x10 20kg
kick back manubrio 3x20 6kg
addominali

B

squat 5x8 80kg
leg curling 3x10 40kg
trazioni 4x6
panca piana 3x10 70kg
iperex 1x15
aperture inverse 3x20 8kg
curling bil 3x12 35kg
addominali

C
stacchi 4x6 125kg
military press 3x10 40kg
affondi manubri 3x10 16kg
panca piana manubri 3x10 24kg
rematore manubrio 3x10 24kg
hammer curling man 2x12
french press 2x12
addominali

cosa ne pensate? cosa devo modificare?
sono arrivato a questa scheda copiando a destra e sinistra quello che leggevo ,spero di non aver fatto una ciofeca..

accetto suggerimenti su tutto quello che riguarda la tecnica di esecuzione ,diete ecc.

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morfeus Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Età: 48	Nuovo utente - 07-04-2010, 03:13 PM Nuovo utente Ciao a tutti , sono un nuovo utente ,anche se vi leggo da un paio di mesi. ho iniziato da 6 settimane a far pesi ,sono alto 171 cm e peso 73kg in questo tempo ho guadagnato 3kg . la scheda che ho usato è una full body A squat 4x6 95kg panca piana 4x8-6 82 kg rematore con bilancere 3x12 40kg croci man su panca piana 3x12 18kg iperex 3x15 alzate laterali 3x20 bicipiti con manubri 3x10 20kg kick back manubrio 3x20 6kg addominali B squat 5x8 80kg leg curling 3x10 40kg trazioni 4x6 panca piana 3x10 70kg iperex 1x15 aperture inverse 3x20 8kg curling bil 3x12 35kg addominali C stacchi 4x6 125kg military press 3x10 40kg affondi manubri 3x10 16kg panca piana manubri 3x10 24kg rematore manubrio 3x10 24kg hammer curling man 2x12 french press 2x12 addominali cosa ne pensate? cosa devo modificare? sono arrivato a questa scheda copiando a destra e sinistra quello che leggevo ,spero di non aver fatto una ciofeca.. accetto suggerimenti su tutto quello che riguarda la tecnica di esecuzione ,diete ecc.