Mia progressione di panca piana

[chaba]

Ciao ragazzi, volevo sapere un parere sulla mia progressione di panca piana x sapere se sono una pippa oppure se sono nella norma. Vi scrivo solo la progressione di panca piana e nn panca inclinata e croci perchè quelle sono andate a pari passo della mia panca piana.

09-02-2007 inizio facevo 3 serie da 10 rip con 32,36,40 kg

28-05-2007 3 serie da 10 rip con 52,56,60 kg

07-08-2007 3 serie da 10 rip con 56,60,64 kg

ad oggi sono a 60,64,68 kg

secondo voi è una buona progressione oppure in 8 mesi avrei dovuto alzare di +? c ho questo dubbio...

[-BiggerThanYou-]

Il tuo peso? Da quanto ti alleni? E poi che significa 3x10 con 56,60,64? Facevi 10 rip con 56, altre 10 con 60 e poi altre ancora con 64?
Comunque se è la forza che vuoi veder aumentare scendi di ripetizioni, comincia magari con dei piramidali 10 4 6 6 6, poi chessò 5x5, e poi parti coi cicli russi et simila.

[chaba]

si adesso faccio 10 ripetizioni con 60 kg, 10 con 64 e altre 10 con 68. Il mio obbiettivo è la massa.

[chaba]

peso 90 kg e sono in sovrappeso di una decina. Poi mi alleno da febbraio di quest' anno c era scritto inizio. dopo 8 mesi secondo te alzo abbastanza?

[effect]

Per la massa meglio che fai 3x8, oppure 4x6.

[ricotubbs]

la progressione non e' male,specie se e' avvenuta in fase ipocalorica.cmq resta il fatto che sei abbastanza debole considerando il tuo peso

[-BiggerThanYou-]

Secondo me ti conviene fareun 5x5 o 5x6 così hai sia massa che forza, solo 3 serie per un'esercizio come la panca secondo me è poco, minimo 4, meglio 5.

[Matty]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Secondo me ti conviene fareun 5x5 o 5x6 così hai sia massa che forza, solo 3 serie per un'esercizio come la panca secondo me è poco, minimo 4, meglio 5.

mah...

poi rischi di sminchiarti tutto il volume del lavoro...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da chaba

Ciao ragazzi, volevo sapere un parere sulla mia progressione di panca piana x sapere se sono una pippa oppure se sono nella norma. Vi scrivo solo la progressione di panca piana e nn panca inclinata e croci perchè quelle sono andate a pari passo della mia panca piana.

09-02-2007 inizio facevo 3 serie da 10 rip con 32,36,40 kg

28-05-2007 3 serie da 10 rip con 52,56,60 kg

07-08-2007 3 serie da 10 rip con 56,60,64 kg

ad oggi sono a 60,64,68 kg

secondo voi è una buona progressione oppure in 8 mesi avrei dovuto alzare di +? c ho questo dubbio...

Visto il tuo peso corporeo, sollevi poco. Pero' la cosa e' relativa e puo' dipendere da diversi fattori, tra cui anche l'inesperienza e quindi una tecnica non conforme.
Una cosa pero' e' certa, puoi fare di piu', anche solo utilizzando un protocollo differente. Prova a fare 3 serie da 8 ripetizioni con un peso (costante tra le serie) che ti consenta di farne al massimo 10 (e quando scrivo al massimo, significa che l'undicesima non viene neanche sotto tortura ), e poi vediamo

[chaba]

Originariamente inviato da GundamRX91

Visto il tuo peso corporeo, sollevi poco. Pero' la cosa e' relativa e puo' dipendere da diversi fattori, tra cui anche l'inesperienza e quindi una tecnica non conforme.
Una cosa pero' e' certa, puoi fare di piu', anche solo utilizzando un protocollo differente. Prova a fare 3 serie da 8 ripetizioni con un peso (costante tra le serie) che ti consenta di farne al massimo 10 (e quando scrivo al massimo, significa che l'undicesima non viene neanche sotto tortura ), e poi vediamo

proverò come dici!, in quel modo pensi che migliorerò?

[chaba]

magari posso postare la mia scheda per avere un quadro + generale...

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da chaba

magari posso postare la mia scheda per avere un quadro + generale...

Ottima idea

[chaba]

faccio palestra casalinga! la mia scheda:

A)
addominali crunch 5*20
crunch inverso 5*20
panca piana 3*10 (60,64,68 kg)
panca inclinata 3*10 con manubri da 28 kg
croci con manubri 3*10 da 18 kg
alzate laterali con manubri 3*10 da 16 kg
curl con bilancere curvo 3*10 da 32 kg
concentrate con manubrio 3*10 da 22 kg


B)
addominali crunch 5*20
crunch inverso 5*20
rematore con bilancere 3*10 da 60 kg
mezzi stacchi con bilancere 3*10 da 60 kg
scrollate con bilancere 3*10 da 70 kg
tricipiti barbell close grip con bilancere 3*10 40 kg
tricipiti estensioni con manubrio 3*10 da 22 kg
squat 3*10 da 60 kg

[GundamRX91]

Forse e' il momento di variare un po'.... Come frequenza di allenamento, quante volte ti puoi allenare durante la settimana?

[chaba]

mi alleno 2 volte a settimana x adesso