Aerobica Mattutina Un Po' Di Chiarezza...

[scale]

Ciao a tutti una domanda per chiarire alcuni dubbi:


-Con i primi di Maggio iniziero un programma di definizione, abbinato ad un'opportuna dieta bassa in carbo e con una quota maggiore di pro e grassi.

La mia intenzione era quella di svolgere 30'-40' minuti di rulli (spinning) a digiuno, assumendo prima dei bcaa e un buon termogenico....poi doccia e colazione.....rimanendomi poco tempo assumerei 50g di malto e 30 di whey questo da ripetersi 4-5 volte la settimana.
La sera poi verso le 7 lavoro muscolare in palestra per circa 1h15'-1'30' min senza aerobica......

Che ne dite? leggendo sul forum ho notato pareri discordanti c'è chi dice che è una pratica utile chi dannosa......

La mia situazione attuale non è male sono alto 1.79 per 83-84 Kg con Bf. 14%...diciamo che la maggior parte del tessuto adiposo è localizzata sui fianchi e sull'addome......

[killbill]

30-40minuti di spinning a digiuno a me non hanno mai creato danni, specialmente se intefri con bcaa almeno io la penso così...preferisco gli allenamenti a digiuno

[Devilman]

Digiuno > cortisolo
Aerobica > cortisolo
Mattino > picco di cortisolo
Tralasciamo che lo spinning non mi piaccia nemmeno.

Grasso su addome e fianchi hanno due reponsabili, glicemia ed ormoni, questo approccio è sfavorevole su entrambi i fronti.

Se aggiungi che nemmeno fai una colazione solida ma prendi malto+whey vedi un pò tu se è il caso.

[philox]

Quando dimagrisci il corpo entra in uno stato di catabolismo ed il cortisolo per forza di cose è piu alto, io credo che i BCAA siano un buon "fusibile" cioè si sacrificano per salvaguardare la massa muscolare, io aggiungerei anche un po di glutammina e caffeina. La caffeina aiuta a metabolizzare i grassi. E da valutare anche ALC.
Non so lo spinning.... io userei un'attività con un impatto un po piu leggero. Secondo me il rischio è che tra la dieta l'allenamento gionaliero aerobico e pesi esageri un po'!! A me è capitato di regredire anzichè migliorare, controlla che l'aerobica non ri "rubi" troppa energia e soprattutto, visto che la fai al mattino, troppe ore di sonno. In condizioni di maggior stress come la definizione Il sonno ed il cibo diventano ancor piu importanti. Per questo EVITA la colazione liquida dopo l'aerobica.

[Devilman]

Originariamente inviato da philox

, io credo che i BCAA siano un buon "fusibile" cioè si sacrificano per salvaguardare la massa muscolare...

Questo è uno dei falsi miti che abbiamo da sempre!

Bisogna convicersi che per dimagrire una parte di massa se ne va, quanta dipende da noi...e ricordate che il miglior anticatabolico è l'allenamento coi pesi.

Già il cortisolo è alto in ipo, non mi sembra un 'idea brillante stimolarlo ulteriormente.

Personalmente non farei MAI aerobica a digiuno, nè tantomeno una colazione liquida.

Sono d'accordo sullo spinning, lo trovo mediocre come attività.

[philox]

Certo un po di massa se ne va, putroppo, e concordo anche sul fatto che l'allenamento coi pesi rimane il miglior anticatabolico, per questo l'aerobica non dovrebbe inficiare la qualità dell'allenamento coi pesi. Però sei proprio sicuro che prendere bcaa durante un'allenamento non preservi un po di massa magra??

Visto che attribuisci molta importanza al cortisolo (non che non abbia!!) come vedi la PS??

[scale]

Per DEVILMAN:
- Parlo di Spinning perchè secondo me è un'attività a più basso impatto rispetto la corsa,;
- Il pasto liquido, l'ho pensato con lo scopo di avere un recupero più veloce.....poi a metà mattina circa 1h30'-2h' dopo farei il classico spuntino....se questa strategia è sbagliata potrei fare anche una classica colazione solida (avena/albumi/noci);

Per il resto anche in questo post, come negli altri noto molta discordanza......chi pro e chi fortemente contrario a questa metodica.
Secondo me, a questo punto la cosa è molto soggettiva nel senso che ogni corpo magari risponde in modo differente.
Personalmente credo che provero questa tipologia di lavoro, abbinata a una dieta adeguata come scritto sopra....dal mio punto di vista potrebbe essere utile perchè renderebbe la seduta in palestra più breve e mirata poichè userei solo pesi senza sprecare energie nell'aerobico.

[Devilman]

Originariamente inviato da philox

Certo un po di massa se ne va, putroppo, e concordo anche sul fatto che l'allenamento coi pesi rimane il miglior anticatabolico, per questo l'aerobica non dovrebbe inficiare la qualità dell'allenamento coi pesi. Però sei proprio sicuro che prendere bcaa durante un'allenamento non preservi un po di massa magra??

Visto che attribuisci molta importanza al cortisolo (non che non abbia!!) come vedi la PS??

I bcaa duringwo sono importanti sotto diversi aspetti e sicuramente danno un aiuto ma il catabolismo si combatte essenzialmente favorendo al massimo l'anabolismo.

Il cortisolo è più insidioso di quanto si pensi, giocano un ruolo fondamentale le ore di sonno, il recupero neuromuscolare, la dieta e in generale lo stile di vita.

La PS funziona sicuramente ma costa, se tutti gli altri paramentri sono OK allora può dare qualcosa in più ma se non abbiamo le basi non serve a nulla.

Molto più economiche delle dosi di vitamina B e C ed ALC.

[Devilman]

Originariamente inviato da scale

Per DEVILMAN:
- Parlo di Spinning perchè secondo me è un'attività a più basso impatto rispetto la corsa,;
- Il pasto liquido, l'ho pensato con lo scopo di avere un recupero più veloce.....poi a metà mattina circa 1h30'-2h' dopo farei il classico spuntino....se questa strategia è sbagliata potrei fare anche una classica colazione solida (avena/albumi/noci);

Per il resto anche in questo post, come negli altri noto molta discordanza......chi pro e chi fortemente contrario a questa metodica.
Secondo me, a questo punto la cosa è molto soggettiva nel senso che ogni corpo magari risponde in modo differente.
Personalmente credo che provero questa tipologia di lavoro, abbinata a una dieta adeguata come scritto sopra....dal mio punto di vista potrebbe essere utile perchè renderebbe la seduta in palestra più breve e mirata poichè userei solo pesi senza sprecare energie nell'aerobico.

Ovvio, nessuno ha la verità, se i consigli ricevuti non ti convincono devi provare la tua strada.

Sia spinning che corsa sono due attività perdenti in ottica dimagrimento, specie effettuate a digiuno e abbinate ai pesi nella stessa giornata.

Molto meglio una cammiinata in salita ripida (14/15%) sul tappeto.

[zanelike]

Originariamente inviato da Devilman

Ovvio, nessuno ha la verità, se i consigli ricevuti non ti convincono devi provare la tua strada.

Sia spinning che corsa sono due attività perdenti in ottica dimagrimento, specie effettuate a digiuno e abbinate ai pesi nella stessa giornata.

Molto meglio una cammiinata in salita ripida (14/15%) sul tappeto.

concordo al 100"!!!!!!!!!!!!!

sul 90% delle persone non la consiglio cmq a digiuno, in preparazione mi è capitata di farla 'senza supporti alcuni' assolutamente troppo impattante e poco producente anche nel mio caso

magari meglio dopo i pesi steady cardio se ancora si mangiano un poco di chos, oppure hiit con alimentazione totalmente diversa più vicina ad una cheto e con allenamento pesi precedentemente di tipo totalmente ad alta intensità

[uascezz]

Originariamente inviato da Devilman

Digiuno > cortisolo
Aerobica > cortisolo
Mattino > picco di cortisolo
Tralasciamo che lo spinning non mi piaccia nemmeno.

Grasso su addome e fianchi hanno due reponsabili, glicemia ed ormoni, questo approccio è sfavorevole su entrambi i fronti.

Se aggiungi che nemmeno fai una colazione solida ma prendi malto+whey vedi un pò tu se è il caso.

davilman scusa...nel caso di maggior accumulo di grasso e ritenzione su gambe e glutei cosa consiglieresti?il mio preparatore m ha consigliato 1corsetta defaticante anke di15min a fine allenamento xke cmq nel complesso la mia bf sara al max10%...poi tu parli di ormoni...estrogeni alti forse?grazie

[Devilman]

Originariamente inviato da zanelike

concordo al 100"!!!!!!!!!!!!!

sul 90% delle persone non la consiglio cmq a digiuno, in preparazione mi è capitata di farla 'senza supporti alcuni' assolutamente troppo impattante e poco producente anche nel mio caso

magari meglio dopo i pesi steady cardio se ancora si mangiano un poco di chos, oppure hiit con alimentazione totalmente diversa più vicina ad una cheto e con allenamento pesi precedentemente di tipo totalmente ad alta intensità

Sempre in linea di pensiero!

[killbill]

io purtroppo ho sempre avuto problemi di pesantezza durante gli allenamenti anche a 3 ore da un pasto, per questo preferisco allenarmi a digiunto... anche perchè ho notato che (io) rendo meglio

[uascezz]

devil zane nessuno mi risponde?grazie

[zanelike]

Originariamente inviato da uascezz

davilman scusa...nel caso di maggior accumulo di grasso e ritenzione su gambe e glutei cosa consiglieresti?il mio preparatore m ha consigliato 1corsetta defaticante anke di15min a fine allenamento xke cmq nel complesso la mia bf sara al max10%...poi tu parli di ormoni...estrogeni alti forse?grazie

primo
lascia stare la corsa per vari motivi; mi piacerebbe se il soggetto non superase i 70-71 kili e dovesse separare i quads con accumulo di grasso su pancia!
Per la tua situazione come la mia peraltro, ritengo la corsa sia assolutamente obsoleta, camminata veloce 30 minuti max post allenamento; hit da valutare a secondo del tipo di alimentazione utilizzata!
ricordo che al 10% si vedono molto bene gli addominali bassi
se vuoi fare qualcosa di diverso consiglio assolutamente su NON agonisti nel 99% dei casi il crossfit oppure la ?confusione muscolare' con cardio o circuiti anaerobici a metà allenamento!