Corretta contrazione delle scapole

[Jacksparrow]

Ciao ragazzi
qualcuno di voi mi sa spiegare la corretta contrazione delle scapole necessaria in esercizi come stacco e panca.. Io la faccio avvicinando le scapole tra loro contraendo il trapezio ma penso o meglio mi e' venuto il dubbio che non sia la modalità corretta..

[Shade]

Nn pensare al trapezio, pensa a stringere le scapole e a buttarle verso il basso, nel momento in cui abbassi le scapole/spalle avrai automaticamente già la schiena dura...... Ciò pero' nn toglie che ci devi stare attento, se nn spingi le scapole verso il basso, nn serve a nulla, avere le scapole contratte e alte può portare ad infortuni in quanto il tutto nn e' ben saldo...

ciao

[Jacksparrow]

E l'errore che faccio e che mi ha dato dubbi.. Il fatto che avvicinassi solamente le scapole tenendole strettissime.. Ciò mi da spesso contratture e dolori post allenamento.. Da qui il mio dubbio. Quindi ricapitolando devo buttare le spalle verso il basso avvicinando le scapole? Nn ci sono esempi con foto o simili.. Ciao grazie mille

[spike]

la spalla segue la scapola, perciò parlare dell'una o dell'altra cambia poco: però sono 2 movimenti ben distinti quelli di abbassarle e di stringerle, devi concentrarti in entrambi...chi non è abituato è normale che all'inizio senta indurimenti muscolari, come per qualsiasi nuovo esercizio....ovviamente deve sentirelo nella parte bassa del trapezio