Programma per addominali

[LoStefo]

Ragazzi vi volevo presentare il mio schema per addominali, che eseguo dopo il WO e prima della corsa di fine allenamento.

Ho preso spunto da vari 3d qui sul forum, sopratutto da uno nel quale si parlava del tipo di muscolo che compone l'addominale e di come farlo lavorare al meglio.
Ecco qui:

crunch: 1x15
crunch inverso 1x15 sovrappeso alle caviglie 4/6 kg
coordinati 1x15 sovrappeso alle caviglie 4/6 kg
toes to sky 1x15 sovrappeso 12 kg

senza tempi di riposo tra i vari esercizi, poi aspetto 1-2 minuti e riparto da capo.
Quindi eseguo questo set 2 o 3 volte ad allenamento.

Che ne pensate?può andare o si può migliorare qualcosa?

[shevuzzo]

devi trattare l'addome come qualsiasi altro muscolo se si parla di semplice ipertrofia di esso se poi il motivo è un altro ci son allenamenti particolari, c'è chi risponde bene ad una multifrequenza chi ad una mono..sta a te capire come ti trovi meglio..poche menate cmq..se cel'hai formata la parete addominae, ossia già geneticamente predisposta basta fare 3-4 serie di crunch, lo stesso per i reverse curl e obliqui che mai faccio xk allargano il punto vita diminuendo l'effetto v-shape

[LoStefo]

no no..il motivo è proprio l'ipertrofia!
Bè io credo che fare sempre il solito esercizio non sia produttivo, l'addome come il resto del corpo si abitua a tutto a lungo andare, credevo che stressarlo continuamente con esercizi diversi fosse una buona tecnica.
Così come il sovrappeso e l'esecuzione lenta..ma su questo mi pare di aver capito che tu sia d'accordo!

Mi chiedevo solo se la tecnica andasse bene, cioè il riposo nullo tra un es e l'altro ecc..

[shevuzzo]

io onestamente vado ad istinto, fortunatamente son dotato di mio di un'ottima parete addominale per quanto riguarda l'ipertrofia anche se per tirarla fuori mi devo scannare di cardio ahime e diete lowcarb

[LoStefo]

Purtroppo il mio cervello contorto mi fa sembrare totalmente inutile una cosa fatta ad istinto senza un minimo di programmazione..anche se in realtà funzionerebbe =( sono malato, I know XD

[shevuzzo]

questo sport dopo un po' non segue tanto gli schemi a meno che non si devono fare specializzazioni o forza, quelli son una idea di base poi si va ad istinto e ad intuito..ovviamente sempre seguendo un certo criterio

[spike]

prova ad essere più chiaro neglio obiettivi: perché ricerchi l'ipertrofia nell'addome?

[LoStefo]

bè non certo per avere un addome "sventrato" ed esageratamente pronunciato, ma un'ottima separazione tra le varie fasce muscolari..

sopratutto anche un'ottima definizione (non stò parlando del grasso sopra gli addominali, ma proprio del grado di androgenizzazione del muscolo), e che il muscolo rilassato si avvicini il più possibile a quello contratto.

[spike]

allora non ti serve ne la varietà, ne l'intensità. Ti serve invece un volume moderato ed alta frequenza 3-5 volte alla settimana. Non serve fare serie lattacide

[LoStefo]

grazie mille!!
un esempio quindi potrebbe essere
crunch 5x20 a velocità medio bassa?

[spike]

meno meno...6x6 ma fatti come dio comanda, totale isolamento, niente intervento dello psoas, ogni ripetizione con pausa di un secondo senza la tensione continua, ma quando lo fai devi spremerti al massimo

[LoStefo]

e pensare che ero sempre alla ricerca di una tensione continua!

Certo che ne ho fatte di cavolate prima di venire in questo forum!
Grazie Spike!

[spike]

non è che la tensione continua sia sbagliata a priori, però vedrai che ogni ripetizione diverrà importante se fai una breve pausa finita l'eccentrica....in questo modo puoi anche allenarli 5 volte a settimana senza stress