Consigli per un nuovo programma

rugbyforever · 03:53 PM

Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio per migliorare sia il mio allenamento che la mia alimentazione..purtroppo penso di essere arrivato un po ad un punto di stallo,e vorrei migliorarmi ancora di piu - Sono 1,75 x 95 kg, bf intorno al 18%, per un altro paio di mesi vorrei puntare a crescere su forza/massa ,per poi togliere un po di adipe :-) / Come massimali ho panca140,stacco160,squat160(lo so non è tantissimo,ma ho sempre paura di caricare troppo sulle gambe dato che ho avuto piu di qualche infortunio :-() questa è la scheda che ho seguito finora, mi alleno 4 giorni a settimana - come serie/ripetizioni faccio sempre un classico 4x8 per non incasinarmi troppo,con carichi al 60/70/80/85% del massimale.Che ne dite?? pareri o proposte?? Mi potreste consigliare un buona progressione su 6 settimane?? Grazie in anticipo :-)

A
Panca piana
Aperture su panca piana
Croci ai cavi
Trazioni alla sbarra( 4 serie ad esaurimento)
Curl con manubri
Push down con corda
Leg extension
addominali(esercizi vari 10 minuti)
B
Military press
Alzate posteriori
Squat(5x6)
Curl manubri presa martello
French press
Rematore orizzontale
trazioni orizzontali(4 serie ad esaurimento)
addominali(esercizi vari 10 minuti)
C
Spinte su panca inclinata
Aperture su panca inclinata
Stacco
pulley
Curl con bilanciere
Parallele x tricipiti
Calf press
addominali(esercizi vari 10 minuti)
D
Alzate laterali
Alzate frontali
Shoulder press
Curl ai cavi
Piegamenti a mani strette(4 serie ad esaurimento9
Lat machine
Leg curl
addominali(esercizi vari 10 minuti)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
rugbyforever One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Oct 2009 Età: 41	Consigli per un nuovo programma - 12-04-2010, 03:51 PM Consigli per un nuovo programma Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio per migliorare sia il mio allenamento che la mia alimentazione..purtroppo penso di essere arrivato un po ad un punto di stallo,e vorrei migliorarmi ancora di piu - Sono 1,75 x 95 kg, bf intorno al 18%, per un altro paio di mesi vorrei puntare a crescere su forza/massa ,per poi togliere un po di adipe :-) / Come massimali ho panca140,stacco160,squat160(lo so non è tantissimo,ma ho sempre paura di caricare troppo sulle gambe dato che ho avuto piu di qualche infortunio :-() questa è la scheda che ho seguito finora, mi alleno 4 giorni a settimana - come serie/ripetizioni faccio sempre un classico 4x8 per non incasinarmi troppo,con carichi al 60/70/80/85% del massimale.Che ne dite?? pareri o proposte?? Mi potreste consigliare un buona progressione su 6 settimane?? Grazie in anticipo :-) A Panca piana Aperture su panca piana Croci ai cavi Trazioni alla sbarra( 4 serie ad esaurimento) Curl con manubri Push down con corda Leg extension addominali(esercizi vari 10 minuti) B Military press Alzate posteriori Squat(5x6) Curl manubri presa martello French press Rematore orizzontale trazioni orizzontali(4 serie ad esaurimento) addominali(esercizi vari 10 minuti) C Spinte su panca inclinata Aperture su panca inclinata Stacco pulley Curl con bilanciere Parallele x tricipiti Calf press addominali(esercizi vari 10 minuti) D Alzate laterali Alzate frontali Shoulder press Curl ai cavi Piegamenti a mani strette(4 serie ad esaurimento9 Lat machine Leg curl addominali(esercizi vari 10 minuti) Ultima Modifica di rugbyforever : 12-04-2010 03:53 PM.