Ridurre il grasso limitando la perdita di muscolo?!

[Luca T]

Ho messo su un po' troppo grasso addominale, secondo voi qual'è il metodo migliore per ridurlo cercando di limitare al minimo la perdita di quel poco di muscolo che sono riuscito a mettere?

Corsa blanda 20-30 min nei giorni OFF? o dopo il WO?

La corsa blanda è sufficiente per lo scopo oppure serve solo per allenare il sistema cardiovascolare e per la riduzione di grasso è meglio un interval training nei giorni OFF?

C'è chi consiglia la corsa 60-70% chi l'HIIT, non sono riuscito a capire cosa è più indicato!

Grazie a tutti!

[spike]

la cosa più indicata è puntare sull'alimentazione.

Il cardi per dimagrire è una finezza che richiede di conoscersi...altrimenti il tutto si riduce alla semplice operazione calorie in caloria out.

Per mantenere la massa magra serve una dieta di qualità, non troppo restrittiva e il mantenimento di una certa intensità nell'allenamento con i sovraccarichi

[greatescape]

dieta, alimenti corretti, integrazione, aumentare la quota proteica
il cardio ti aiuta ad alzare il consumo calorico

[Luca T]

Quindi la differenza corsa blanda o HIIT è irrilevante?

[spike]

se vuoi alenare una particolare qualità non è irrelevante, come non è irrilevante l'interferenza che può darti con i pesi o la possibilità di recuperare meglio. Ma da un punto di vista del dimagrimento io non starei a guardare certe sottigliezze

[Bulge]

Da un lato mangia bene, dall'altro non ridurre troppo le calorie. Piuttosto cerca di limarle con un po di cardio: eviterai così di rallentare il metabolismo.

[Luca T]

Ok grazie a tutti!

Farò un po' di cardio ma non troppo, un po' di attività cardio voglio farla anche perche sono in uno stato pietoso, non correvo da settembre e Lunedi scorso ho fatto una corsetta e sembrava avessi i sassi in tasca, un'atleticità vergognosa!
E poi dolorini vari per 3 giorni!


@Spike , scusami come "interferenza che può dare con i pesi" cosa intendi? e quale dei due interferirebbe maggiormente?

[spike]

l'HIIT è uno stimolo maggiore per il muscolo, perciò può togliere energie o meglio non permettere un ottimale recupero per la sessione di pesi

[Luca T]

Grazie delle risposte!

[D. Ace]

Non avevo visto il topic
io ti do le mie regole, se vuoi seguirle credo che non te ne pentirai

1) non fare cardio, fai solo l'hiit per esempio coi kettlebel o simili, per 4 volte a settimana, pause brevissimi, 20 - 25 minuti dacci dentro al max. Se ti alleni anche normalmente, per ora prediligi solo l'hitt

2) mangia più pro, anche in polvere, carbo leva pane, pasta , riso biancoecc..prediligi farro, riso integrale, patate dolci. EVITA ASSOLUTAMENTE i prodotti fornacei. e la sera non assumere proprio carbo. Attento alla frutta ad alto IG!


3)cerca di avere un consumo calorico di circa 500kcal superiore rispetto alle cal alimentari. MA, noterai netti miglioramentri nella composizione corporea assumendo 3000kcal e bruciandone 3500 pèittosto che assumendone 2000 e bruciandone 2500! questo è fondamentale.

4)inserisci un termogenico che può aiutare, ma senza strafare. Tipo l'MX-LS7.

5) tanti, tanti piccoli pasti. da sei a otto.

6) cammina il più possibile e a passo svelto. NON correre, cammina!

7) riposa bene la notte!!!è fondamentale.

[ApprendistA]

cosa è bene fare in una ipo? più basti o ne bastano anche tre (mi rifaccio anche al topic di effect)? visto che si aumentano le pro, e visto che ci sono leggende (o forse no?) che dicono che oltre un tot di pro a pasto non si assimilano, ci sono dei meglio o peggio per il numero di pasti?

[Luca T]

Originariamente inviato da D. Ace

Non avevo visto il topic
io ti do le mie regole, se vuoi seguirle credo che non te ne pentirai

1) non fare cardio, fai solo l'hiit per esempio coi kettlebel o simili, per 4 volte a settimana, pause brevissimi, 20 - 25 minuti dacci dentro al max. Se ti alleni anche normalmente, per ora prediligi solo l'hitt

2) mangia più pro, anche in polvere, carbo leva pane, pasta , riso biancoecc..prediligi farro, riso integrale, patate dolci. EVITA ASSOLUTAMENTE i prodotti fornacei. e la sera non assumere proprio carbo. Attento alla frutta ad alto IG!


3)cerca di avere un consumo calorico di circa 500kcal superiore rispetto alle cal alimentari. MA, noterai netti miglioramentri nella composizione corporea assumendo 3000kcal e bruciandone 3500 pèittosto che assumendone 2000 e bruciandone 2500! questo è fondamentale.

4)inserisci un termogenico che può aiutare, ma senza strafare. Tipo l'MX-LS7.

5) tanti, tanti piccoli pasti. da sei a otto.

6) cammina il più possibile e a passo svelto. NON correre, cammina!

7) riposa bene la notte!!!è fondamentale.

Ma tutti i carbo da dove li prendi levando praticamente tutti quei cibi?

Io faccio sempre solo 3 pasti!

Riposare bene la notte purtroppo per me è spesso un problema, ci metto tantissimo a prendere sonno e mi sveglio sempre una valanga di volte durante la notte

[spike]

ogni pasto ha una sua termogenesi, perciò se dividi lo stesso cibo in più pasti è come se tu mangiassi un po meno calorie....saputo questo, sai anche come adeguarti.

certo che con la mega abbuffata è più probabile accumulare i macronutrienti invece che utilizzarli nell'immediato ma la differenza nel lungo tempo è veramente esigua e se questo ti crea meno stress è un vantaggio anche per la qualità del dimagrimento. Per quanto riguarda il numero massimo di pro assimilabili è quasi totalmente una bufala

[ApprendistA]

perfetto spike ti ringrazio

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da D. Ace

Non avevo visto il topic
io ti do le mie regole, se vuoi seguirle credo che non te ne pentirai

1) non fare cardio, fai solo l'hiit per esempio coi kettlebel o simili, per 4 volte a settimana, pause brevissimi, 20 - 25 minuti dacci dentro al max. Se ti alleni anche normalmente, per ora prediligi solo l'hitt

Quando dici hiit con i kettlebells, intendi quindi l'interval training aerobico-anaerobico? (perchè io ho sempre letto su l'hiit come solo aerobico, alternando scatti a corsa più lenta)
A me interessa molto, so ch'è favoloso per ipertrofizzare (eccentricamente) il cuore e dimagrire preservando massa muscolare.