Workout in Metabolica?

WizarDs · **Workout in Metabolica? -** 25-04-2010, 07:38 PM

Ciao a tutti, sono un neofita del forum ma vi seguo da parecchio! Volevo sottoporvi la mia situazione per trovare una scheda adatta alla dieta Metabolica (+ Fat Burners vari) che mi appresterò ad iniziare.
I miei dati: Sesso: M, Altezza: 178cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF:

(non sono grasso, ma la muscolatura è leggermente coperta).Chiedendo consigli e con search vari mi sono imbattuto in questa scheda:

1) DORSO: stacco 3x4 (120")
trazioni prone 4x6 (120")
rematore bil. 4X5 (90")lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
scrollate 10-8-6 (60")

2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
panca inclinata bil. 3x8 (120")
dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
croci su piana SS pullover 3x10 (60")
crossover ai cavi 3x15 (40")

3)GAMBE: squat 5x5 (120")
pressa 45° 8-8-6-6 (60")
leg ext. SS leg curl disteso 3x8 (60")affondi 3x6 (60")
pressa orizzontale 3x15 (40")
calf in piedi 4x10 (60")
calf seduto 3x20 (40")

4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
alzate a 90° 3x8 (60")

5)BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
french press 4x6 (90")
curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
push down 10-8-6 (60")
alternato manubri 10-8-6 (60")

Ho saputo che ci sono stati ottimi feedback, solo che avrei paura ad adottarla per 2 motivi: 1)oltre al workout faccio nuoto libero 2 volte a settimana, quindi si tratta di allenarsi 2+4= 6 giorni su 7; 2) non vorrei "esaurirmi muscolarmente". Se parliamo di allenamento per la "forza-definizione" probabilmente così perderei troppo peso in % di muscolatura.

Che ne pensate? Grazie!

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WizarDs Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010	Workout in Metabolica? - 25-04-2010, 07:38 PM Workout in Metabolica? Ciao a tutti, sono un neofita del forum ma vi seguo da parecchio! Volevo sottoporvi la mia situazione per trovare una scheda adatta alla dieta Metabolica (+ Fat Burners vari) che mi appresterò ad iniziare. I miei dati: Sesso: M, Altezza: 178cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF: (non sono grasso, ma la muscolatura è leggermente coperta).Chiedendo consigli e con search vari mi sono imbattuto in questa scheda: 1) DORSO: stacco 3x4 (120") trazioni prone 4x6 (120") rematore bil. 4X5 (90")lat machine avanti SS pulley 3x8 (60") scrollate 10-8-6 (60") 2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120") panca inclinata bil. 3x8 (120") dip con sovraccarico 3x8/10 (60") croci su piana SS pullover 3x10 (60") crossover ai cavi 3x15 (40") 3)GAMBE: squat 5x5 (120") pressa 45° 8-8-6-6 (60") leg ext. SS leg curl disteso 3x8 (60")affondi 3x6 (60") pressa orizzontale 3x15 (40") calf in piedi 4x10 (60") calf seduto 3x20 (40") 4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120") tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60") alzate a 90° 3x8 (60") 5)BRACCIA: curl bil. 4x6 (90") french press 4x6 (90") curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90") push down 10-8-6 (60") alternato manubri 10-8-6 (60") Ho saputo che ci sono stati ottimi feedback, solo che avrei paura ad adottarla per 2 motivi: 1)oltre al workout faccio nuoto libero 2 volte a settimana, quindi si tratta di allenarsi 2+4= 6 giorni su 7; 2) non vorrei "esaurirmi muscolarmente". Se parliamo di allenamento per la "forza-definizione" probabilmente così perderei troppo peso in % di muscolatura. Che ne pensate? Grazie!