Hst

novellino · **Hst -** 27-04-2010, 11:39 AM

Salve a tutti ,
mi sono beccato una bella influenza, e sto prendendo degli antibiotici ; quindi devo fare tesoro di questo pausa forzata , ed allora mi sono detto quale migliore occasione per provare l'HST , in modo tale da iniziare ad allenarmi seriamente?
Ma qui sorgono i problemi , in linea di massima ho l'idee chiare , ma poi in pratica si incontrano le prime difficoltà :
1) durata del ciclo 6 o 8 settimane
2) incremento dei pesi , minimo 2 kg , (i dischi sono questi)
3) scelta esercizi
4) carichi da usare

Cmq adesso vi scrivo quello che buttato giu', sperando di non aver fatto troppa confusione

SCHEMA A
SQUAT 2 * 15 * 72KG
POLPACCI SEDUTO 2 *15 70KG
PANCA INCLINATA MANUBRI 2*15 18/20 KG
LAT MACHINE 2*15 60 KG
LENTO AVANTI 2*15 35/40 KG
DIPS TRA DUE PANCHE 2*15 +15/20 KG
ADDOMINALI

SCHEMA B
STACCO 2*15 82 KG
LEG CURL SDRAIATO 2*15 35/40 KG
PARALLELE 2*15 +10/15 KG
REMATORE(MANUBRI?) 2*15 24 KG
CURL BILANCIERE 2*15 30/35 KG
LENTO AVANTI 2*15 35/40 KG
ADDOMINALI

Questo allenamento per tre volte a settimana , per la durata di sei settimane , ovviamente le prime due da 15 reps , le seconde 2 da 10 reps e le ultime due da 5 reps , per gli incrementi dei carichi vedro' sul "campo" .

Sono graditi consigli suggerimenti e "cazziatoni"

Vincenzo .

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	Hst - 27-04-2010, 11:39 AM Hst Salve a tutti , mi sono beccato una bella influenza, e sto prendendo degli antibiotici ; quindi devo fare tesoro di questo pausa forzata , ed allora mi sono detto quale migliore occasione per provare l'HST , in modo tale da iniziare ad allenarmi seriamente? Ma qui sorgono i problemi , in linea di massima ho l'idee chiare , ma poi in pratica si incontrano le prime difficoltà : 1) durata del ciclo 6 o 8 settimane 2) incremento dei pesi , minimo 2 kg , (i dischi sono questi) 3) scelta esercizi 4) carichi da usare Cmq adesso vi scrivo quello che buttato giu', sperando di non aver fatto troppa confusione SCHEMA A SQUAT 2 * 15 * 72KG POLPACCI SEDUTO 2 15 70KG PANCA INCLINATA MANUBRI 215 18/20 KG LAT MACHINE 215 60 KG LENTO AVANTI 215 35/40 KG DIPS TRA DUE PANCHE 215 +15/20 KG ADDOMINALI SCHEMA B STACCO 215 82 KG LEG CURL SDRAIATO 215 35/40 KG PARALLELE 215 +10/15 KG REMATORE(MANUBRI?) 215 24 KG CURL BILANCIERE 215 30/35 KG LENTO AVANTI 2*15 35/40 KG ADDOMINALI Questo allenamento per tre volte a settimana , per la durata di sei settimane , ovviamente le prime due da 15 reps , le seconde 2 da 10 reps e le ultime due da 5 reps , per gli incrementi dei carichi vedro' sul "campo" . Sono graditi consigli suggerimenti e "cazziatoni" Vincenzo .