Allenamento x la forza help me!

**eroszag** · 12-10-2007, 10:46 AM

Se ti alleni solo 2 giorni, puoi provare 2 full body non troppo complicate..idem per la periodizzazione....fregatene!! te ne occuperai in futuro

Giorno 1:
1) squat ( almeno sotto il parallelo)4 x5-7 (stesso peso)
2) panca piana: 4x5-7 (stesso peso)
3) trazioni: 3x8-10
4)LENTO IN PIEDI: 3X8
4) stacchi: 3x3 (aumentando peso ogni set)

Giorno 2:

1) squat 4x6 (aumento fino al max)
2) panca piana: 4x6 (aumento fino al max)
3) affondi indietro: 3 x8x gamba
4) rematore con supporto : 3x8
5) sTACCHI rdl: 3X6

POI TUTTI E DUE I GIORNI, PRENDI 15 MINUTI E CI FAI 3 ESERCIZI, 2 SERIE DA 12 15 OGNUNO TRA ALZATE LATERALI, DIETRO, BICIPITI, TRICIPITI, ECC)

tUTTI I GIORNI ADDOMINALI..PRIMO GIORNO, 50 RIPETIZIONI TOTALI DI VARI ESERCIzi difficili e con peso, secondo giorno 150 200 di esercizi più semplici senza peso.

Aggiungi sempre un esercizio per il collo e uno per la presa/avambracci.

Recuperi: primi 2 es 2', altri 1-1'15"

Fai per 3 settimane cercando di aunetare peso e/o reps, la 4 settimana fai solo il secondo allenamento, facendo solo 2 serie e calando di poco il peso...

ripetilo 2 o anche 3 volte..poi magari ci pensi ad altro.. tenendo sempre presente che durante la stagione del rugby non vuoi spendere troppo in sala pesi..
Lascia stare soll. olimpici e altro per ora...

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eroszag UncensoredModerator Messaggi: 297 Data registrazione: Sep 2005 Età: 48	12-10-2007, 10:46 AM Se ti alleni solo 2 giorni, puoi provare 2 full body non troppo complicate..idem per la periodizzazione....fregatene!! te ne occuperai in futuro Giorno 1: 1) squat ( almeno sotto il parallelo)4 x5-7 (stesso peso) 2) panca piana: 4x5-7 (stesso peso) 3) trazioni: 3x8-10 4)LENTO IN PIEDI: 3X8 4) stacchi: 3x3 (aumentando peso ogni set) Giorno 2: 1) squat 4x6 (aumento fino al max) 2) panca piana: 4x6 (aumento fino al max) 3) affondi indietro: 3 x8x gamba 4) rematore con supporto : 3x8 5) sTACCHI rdl: 3X6 POI TUTTI E DUE I GIORNI, PRENDI 15 MINUTI E CI FAI 3 ESERCIZI, 2 SERIE DA 12 15 OGNUNO TRA ALZATE LATERALI, DIETRO, BICIPITI, TRICIPITI, ECC) tUTTI I GIORNI ADDOMINALI..PRIMO GIORNO, 50 RIPETIZIONI TOTALI DI VARI ESERCIzi difficili e con peso, secondo giorno 150 200 di esercizi più semplici senza peso. Aggiungi sempre un esercizio per il collo e uno per la presa/avambracci. Recuperi: primi 2 es 2', altri 1-1'15" Fai per 3 settimane cercando di aunetare peso e/o reps, la 4 settimana fai solo il secondo allenamento, facendo solo 2 serie e calando di poco il peso... ripetilo 2 o anche 3 volte..poi magari ci pensi ad altro.. tenendo sempre presente che durante la stagione del rugby non vuoi spendere troppo in sala pesi.. Lascia stare soll. olimpici e altro per ora...