Allenamento x la forza help me!

Marcoss · 01:16 PM

Ciao,mi servirebbero dei consigli da voi esperti.
Ho 21 anni h:1.75 kg:78
leggera pancetta,braccia ipotrofiche(30 cm),poca forza,ossatura abbastanza grande visto che tutto sommato sono magro,potenziale ectomorfo anche se non
estremo,se mangio cresco bene.

CARICHI CHE SOLLEVO:
1.Panca piana 57 kg x 6 ripetizioni
2.stacchi 52 kg x 6 ripetizioni
3.squat 62 kg x 6 ripetizioni

OBIETTIVI:
panca : 90 KG X 3 REPS.
stacchi: 100 KG X 3 REPS.
squat110 KG X 3 REPS.
L ulteriore obiettivo che mi sono prefissato è di aumentare la forza esplosiva soprattutto nelle gambe.
Mi allenerò 2 volte in palestra (fullbody),2 volte con una squadra di rugby quindi essenzialmente lavoro aerobico-tecnico.
Non mi interessa + di tanto la massa,o meglio so che arriverà di conseguenza raggiungendo quegli obiettivi(almeno in parte).
Gli obiettivi dovranno essere raggiunti ad ottobre prossimo,quindi ho 12 mesi per arrivarci.

Le mie domande:

1.Prima di compilare una scheda in maniera tale che voi possiate darmi qlc consiglio,vorrei sapere come devo organizzare questo periodo cosi lungo
(mesocicli,microcicli ecc.):
esempio primi 3 mesi forza poi 3 mesi massa ecc. voi che mi consigliate?

2.Durante l estate mi scocciavo di farmi una scheda x bene cosi facevo esercizi fondamentali, panca e stacchi soprattutto sempre 3 serie x 8 reps.
con peso ad aumentare,partendo dal 65% arrivando all 80%,cosi sn arrivato ad un punto dove non solo non aumentavo piu i carichi ma addirittura diminuivano.
Quando si raggiunge lo stallo come si deve cambiare,premesso che gli esercizi fondamentali sono sempre quelli,come cambio in maniera tale che il mio corpo
se ne accorga,intensità, serie? esempio se ho sempre fatto squat 3x8 con peso a salire ora come potrei fare x riuscire ad aumentare i pesi ed uscire
dallo stallo?
Graziee

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Marcoss One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jul 2007	Allenamento x la forza help me! - 06-10-2007, 01:13 PM Allenamento x la forza help me! Ciao,mi servirebbero dei consigli da voi esperti. Ho 21 anni h:1.75 kg:78 leggera pancetta,braccia ipotrofiche(30 cm),poca forza,ossatura abbastanza grande visto che tutto sommato sono magro,potenziale ectomorfo anche se non estremo,se mangio cresco bene. CARICHI CHE SOLLEVO: 1.Panca piana 57 kg x 6 ripetizioni 2.stacchi 52 kg x 6 ripetizioni 3.squat 62 kg x 6 ripetizioni OBIETTIVI: panca : 90 KG X 3 REPS. stacchi: 100 KG X 3 REPS. squat110 KG X 3 REPS. L ulteriore obiettivo che mi sono prefissato è di aumentare la forza esplosiva soprattutto nelle gambe. Mi allenerò 2 volte in palestra (fullbody),2 volte con una squadra di rugby quindi essenzialmente lavoro aerobico-tecnico. Non mi interessa + di tanto la massa,o meglio so che arriverà di conseguenza raggiungendo quegli obiettivi(almeno in parte). Gli obiettivi dovranno essere raggiunti ad ottobre prossimo,quindi ho 12 mesi per arrivarci. Le mie domande: 1.Prima di compilare una scheda in maniera tale che voi possiate darmi qlc consiglio,vorrei sapere come devo organizzare questo periodo cosi lungo (mesocicli,microcicli ecc.): esempio primi 3 mesi forza poi 3 mesi massa ecc. voi che mi consigliate? 2.Durante l estate mi scocciavo di farmi una scheda x bene cosi facevo esercizi fondamentali, panca e stacchi soprattutto sempre 3 serie x 8 reps. con peso ad aumentare,partendo dal 65% arrivando all 80%,cosi sn arrivato ad un punto dove non solo non aumentavo piu i carichi ma addirittura diminuivano. Quando si raggiunge lo stallo come si deve cambiare,premesso che gli esercizi fondamentali sono sempre quelli,come cambio in maniera tale che il mio corpo se ne accorga,intensità, serie? esempio se ho sempre fatto squat 3x8 con peso a salire ora come potrei fare x riuscire ad aumentare i pesi ed uscire dallo stallo? Graziee Ultima Modifica di Marcoss : 06-10-2007 01:16 PM.