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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 336
Data registrazione: Nov 2009
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04-05-2010, 05:08 PM
Quando risali e "senti" il peso pesante le ginocchia perdono la traiettoria spostandosi verso l'interno. Questo è molto pericoloso per i legamenti... |
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 05:20 PM
Ok forse il peso era troppo..comunque mi sa che mi faro rifare la scheda qua su fu,soprattutto dopo i tuoi commenti che mi hanno demoralizzato |
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(#18)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 336
Data registrazione: Nov 2009
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04-05-2010, 05:50 PM
Ma non sono i miei commenti che ti devono demotivare...io sono ipercritico sia con gli altri che con me stesso. Certo è che uno che mi dice che vuole diventare enorme e poi si allena così...cioè...capisci che non va bene. Qui sono sicuro che sapranno aiutarti a costruire delle ottime FB |
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(#19)
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 06:05 PM
Eheh...perche e sbagliato?mi piacerebbe che mi dicessi tu come preparare la scheda allora..ma so che non puoi |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-05-2010, 07:20 PM
luke, la scheda ha senso....mi domando però se tu ora sei padrone di quel senso. Vado a occhio ma penso di non andarci lontano. Tu hai iniziato con una classica split: poi ti sei trovato qualche esercizio figo dipo le girate da poter inserire....sono più difficili dello squat e quindi si mettono prima. Poi i gruppi muscolari ad essere precisi non solo solo gambe petto braccia e schiena, ma ci sono ad esempio gli ischiocrurali e dove si mettono? nel giorno dove si lavora di meno e quindi dove c'è tricipiti e spalle...però essendo monoarticolari potresti metterli due volte la settimana, anzi se manipoli un po' ti viene una split che ha la forza di una fullbody... Ha anche un senso perché così ti trovi con una giornata più pesante una più leggera e una media. Ti sei costruito un castello....ma le fondamenta? sono i 60 (tirati) di squat? sono i 50 di panca? Non fare tutto quello che conosci che finisci a non fare nulla vuoi un programma tosto (per te sarebbe anche faticosissimo mentalmente)? guardati l'inizio del diario de il principe brutto o di shade. parti da lì...che quello che manca lo potrai aggiungere fra qualche mese |
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 07:41 PM
Spike,grazie innanzitutto..il mio trainer mi ha messo la girata,pero' a me non va molto bene perche' mi penalizza lo squat..io vorrei seguire il consiglio di ridurre gli esercizi e inserire uno stacco e le parallele..ma dove secondo te?cosa cambieresti tu nella scheda senza stravolgerla? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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04-05-2010, 07:43 PM
dammi retta: stravolgila! luke non ha senso, che facciamo le grandi manovre? praticamente quaello che ti direi io sarebbe un ulteriore rappecettamento e non potrebbe che peggiorare |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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04-05-2010, 08:04 PM
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(#24)
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 08:10 PM
Ma non voglio farla ex novo..molti qui mi hanno detto di condensarla con ex più tosti..quello che ti chiedo e' come?poi questo power clean e' molto tecnico,troppo |
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 08:58 PM
per togliere un pò di roba vorrei inserire stacco e parallele |
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(#26)
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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04-05-2010, 09:34 PM
ho visto il diario di shade..IMHO non condivido il suo protocollo,io sono convinto che affianco ai "big" bisogna associare esercizi di rifinimento come i monoarticolari,per questo si giustifica la mia scheda..quindi rimando ai due post di sopra mi scuso se non ho scritto tutto in uno |
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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05-05-2010, 10:13 AM
Spike aspetto tue dritte |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-05-2010, 10:29 AM
aspetti me? scusa luke ma la mia idea mi sembra che te l'ho detta, ora se pensi che una scheda siano dei nomi di esercizi in fila e non come si fanno ti accontento subito, però questo approccio sterile non ti porterà da nessuna parte Lunedì': Crunch inverso 3x20 ma che è tutto questo addome prima?fai un solo esercizio e mettilo in fondo.vale anche per gli altri giorni Crunch doppio per obliqui 3x20 Crunch panca inclinata 3x40 Power clean 3x6 @ 40kg,120sec troppo tecnico? bene già hai fatto una scelta: taglia Push up 3x6 @ 35kg,120 sec lo hai il venerdì: via Squat 4x8 @ 60kg(tirati),120sec Panca 5x6 @ 50kg,120sec Panca inclinata manubri 3x7 @ 18kg a manubrio,90sec Bicipiti curl con bil. 3x8 @ 25kg,90 sec Elastici per delt post Mercoledì': Crunch alla macchina 3x15 Crunch panca inclinata 3x30 Crunch inverso 3x20 Trazioni supine 3xmax,120sec per max non vuol dire nulla, tieni il buffer e fai delle ripetizioni precise Rematore con bil. 4x6 @ 45kg,120sec io lo farei un altro giorno Lat machine con trazibar 5x6 @ 60kg,120sec butta via: ne hai ancora? allora torna a fare le trazioni Pulley basso 3x8 @ 50kg,90sec vedi rematore ma forse puoi anche tagliarlo proprio Tricipiti floor press/flessioni con bil su panca inclinata 4x8 @ 20kg,90sec sostituisci con le parallele Leg curl 3x10 @ 35kg,90sec solo un giorno e io li taglierei in questo Leg standing gluteus 3x10 @ 50kg come sopra Venerdì' Crunch come lunedì' Lento avanti 4x6 + push up @ 30kg,120sec Tirate al mento 3x8 @30kg,90sec bastano gli esercizi prima Alzate busto 90 gradi 3x8 @ 8kg per manubrio'60sec Delt post ai cavi 4x10 @ 15kg a parte,60sec ma quanta roba fai per i deltoidi posteriori? Elastici Tricipiti floor press 3x10 @ 16kg a manubrio,90sec Tricipiti alla multi station distensioni 3x7 @ 30kg,90sec Bicipiti come lundei Leg curl come mercoledì Leg extension 4x8 @ 70kg,90sec togli gli ultiomi 5 esercizi e metti gli stacchi |
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(#29)
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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05-05-2010, 10:47 AM
Se faccio stacchi venerdì i dorsali non sono ancora in recupero da mercoledì? |
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(#30)
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UncensoredMember
Messaggi: 156
Data registrazione: Feb 2010
Località: Treviso
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05-05-2010, 10:48 AM
Va bene lo stesso una serie di crunch prima e una dopo? |
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