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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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07-10-2007, 07:31 PM
preso appunto da un articolo di CPol su ON vecchio max di bench press 136kg serie 1 4@54 rest 30" serie 2 idem serie 3 3@83 rest 30" serie 4 2@92 rest 30" serie 5 1@108 rest 2min serie 6 1@115 rest 2min serie 7 1@122 rest 2min serie 8 1@129 rest 3min serie 9 prova vecchio max 1@138 rest 4 min poi nuova prova -eccentriche da 3-5 sec fino all?80% del max -concentrica accelerata -x le serie iniziali, meglio 2 set da 4 reps al 40% che 1 da 8 movimenti -serie 8 da svolgere con il 95% del max (facilitazione propriocettiva, la chiama) -no stretch statico (meglio PNF o "a pendolo") -max 2 prove di max a sessione. bene provare 2 movimenti antagonisti, sconsigliati 2 movimenti simili (p.piana ed inclinata), idem snatch e clean |
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| Tags: riscaldamento test massimale 1 rm |
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