Cardio : Rendiamolo meno monotono e noioso

sconcau84 · **Cardio : Rendiamolo meno monotono e noioso -** 05-05-2010, 12:45 AM

Sto cercando un modo per rendere il cardio il meno monotono possibile...
E' più forte di me non fare il conto alla rovescia con i minuti

Ho provato l'HIT ogni mattina (a stomaco vuoto) col tapis roulant per variare e facevo 10 scatti di 1'+1' (120-130Bmp+160-165Bpm) +10-20' in fascia associato a 4 sedute di pesi+2-3 di cardio in fascia dopo i pesi
So che il volume era altino, in più associato all'intensità e a una very low carb e potete capire perchè ho mollato

Stavo entrando in overtraing di brutto eheh..
Ora, per continuare a fare cardio però senza annoiarmi, stavo cercando una qualche soluzione per far passare il tempo ho pensato a questa soluzione in modo da "spezzarmi" la mezz'ora in 3 decine di minuti, ho provato e in effetti il tempo passa più in fretta perchè mi concentro solo a far trascorrere i 10 minuti

Cmq l'ex è questo

+ 10 minuti di bike o elittica in fascia x3-4giri

Domane:
1)Pensate che quest'esercizio possa interferire con il recupero delle sessioni dei pesi?
2)Ho provato quest'esercizio e durante quei 2 minuti il cuore pompa quasi a 170bpm

quindi verrebbe fuori una sorta di HIT no?
3)Potrei trovare anche altri 2 esercizi simili da fare corpo libero per variarer ogni tanto?

ArmandoVinci · 01:26 AM

...battiti troppo elevati, devi stare sotto i 160 se parli di "alta intensità" e sopratutto tempi di lavoro più brevi, l'HIIT come pubblicizzato, secondo i dettami del guerrilla cardio (e simili) è una stupidaggine oltre che antifisiologico.
C'è un thread enorme su questo argomento, basta fare un search!
A mio parere non ha senso mischiare pesi e allenamenti cardio molto intensi, viceversa, fare del cardio intervallato meno intenso, può essere utile sia come ricomposizione corporea, che come allenamento cardiovascolare per se.

Ps: capendo i principi dell'allenamento ad intervalli, puoi utilizzarlo con qualsiasi esercizio.

sconcau84 · 05-05-2010, 05:12 PM

Non ho capito bene se fare cardio nel modo che ho detto va bene o no
e cmq leggo di molta gente che in definizione preferisce 15-20 minuti di Hiit a 30-40 minuti in fascia...

LoStefo · 05-05-2010, 05:25 PM

mmm io mi faccio 15-20 minuti in fascia dopo l'allenamento, e nei giorni off 25 minuti. Troppo poco secondo voi?

sconcau84 · 05-05-2010, 05:43 PM

Dipende molto dall'alimentazione che segui e in quale contesto fai cardio.. Certo che se nei giorni Off ti mangi 200gr di CHO quei 25 minuti di cardio ti serviranno solamente per esaurire il glicogeno muscolare e quindi andrai a intaccare pochissimo grasso corporeo.. Cosa diversa se decidi di farlo a stomaco vuoto, sicuramente non sarà la pozione magica che ti farà asciugare in 1 settimana ma a mio parere è molto meglio.

LoStefo · 05-05-2010, 05:46 PM

la mia razione giornaliera di carbo è di 49 gr =( tutti derivanti da frutta!

sconcau84 · 05-05-2010, 06:05 PM

E il cardio quando lo fai?

ArmandoVinci · 05-05-2010, 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da sconcau84

Non ho capito bene se fare cardio nel modo che ho detto va bene o no
e cmq leggo di molta gente che in definizione preferisce 15-20 minuti di Hiit a 30-40 minuti in fascia...

Fare HIIT in fascia, non è HIIT, ma si chiama in altri modi (p.e. Tempo o Interval Training).
L'HIIT ha un protocollo specifico, che personalmente non condivido.

**spike** · 05-05-2010, 06:59 PM

Ragazzi avete uno splendido strumento che è questo forum. Se si parla come al bar non vi sembra di sprecare qualcosa?

Quote:

Originariamente inviato da sconcau84

Non ho capito bene se fare cardio nel modo che ho detto va bene o no
e cmq leggo di molta gente che in definizione preferisce 15-20 minuti di Hiit a 30-40 minuti in fascia...

cos'è che non hai capito? hai letto quello che ha scritto armando? hai fatto il search a cui si riferiva? lo hai letto? cos'è che non ti torna di quel 3d?

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

mmm io mi faccio 15-20 minuti in fascia dopo l'allenamento, e nei giorni off 25 minuti. Troppo poco secondo voi?

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

la mia razione giornaliera di carbo è di 49 gr =( tutti derivanti da frutta!

oddio con 49 carbo, che sono meno di 50, tutta quell'aerobica secondo me è dannosa per più di un motivo...ne abbiamo parlato decine di volte

Quote:

Originariamente inviato da sconcau84

E il cardio quando lo fai?

c'è scritto 3 messaggi sopra e l'ho anche quotato io

**Yashiro** · 05-05-2010, 07:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da sconcau84

Non ho capito bene se fare cardio nel modo che ho detto va bene o no
e cmq leggo di molta gente che in definizione preferisce 15-20 minuti di Hiit a 30-40 minuti in fascia...

O sono tutti atleti fenomenali o ho qualche dubbio sull'HIIT...
Io lo facevo quando ero in very low carb (anche meno di 50g di cho) al mattino, facevo 15 minuti compresi warmup e cooldown, il che vuol dire 5 minuti effettivi di HIIT che consistevano in 5-6 scatti da 15sec e 45sec di riposo alla massima espressione possibile. Alla fine dei 5 scatti ero MORTO, quindi dubito che portando l'intensità a livelli Alti si possa andar avanti dei 20 minuti... Poi tutto il giorno avevo come l'adrenalina, sudavo per 1 ora dopo la corsa ed i risultati sono stati discretamente buoni. Ma è fatica, anche troppa per i miei gusti!

infatti finché non scendo troppo con i carbo faccio cardio classico ben dosato, due anni fa ad integrazione del HIIT di corsa ne facevo una similia con il sacco, 8-10 minuti e mi scoppiava il cuore.

sconcau84 · 08:01 PM

Allora io vi dico uyn esempio di quello che facevo perchè cambiavlo protocollo ogni volta poi che si chiami hiit o hit o interval trainig cambia poco, nel senso che ho smesso perchè mi stava facendo andare in overtraing.

Tapis roulant appena sveglio a stomaco vuoto dopo 3 lipo6x e 2 caffè amari :
5 minuti riscaldamento per portare i battiti a 130
60" - 6 Km/h Bpm 120-130
30" - 18Km/h Bpm 160-170
X 10 giri + 20 minuti 5,5 Km/h Pendenza 12° 140-145 Bpm

Oppure
5 minuti riscaldamento per portare i battiti a 130
60" - 6,5 Km/h Bpm 125-135
60" - 14Km/h Bpm 150-160
X 10 giri + 20 minuti 5,5 Km/h Pendenza 12° 140-145 Bpm

Oppure esempio ciclette :
60" - Bpm 120-130
30" - Scatti fino a 165 Bpm
X 10 giri + 20 minuti a 130 Bpm

e cmq la domanda che ho fatto è un altra...

Fare quel tipo di esercizio + 10 minuti in fascia x 3 giri può essere controproducente per il recupero o no?

killbill · 05-05-2010, 08:04 PM

quando mi sono tirato veramente, mi ricordo che in psmf facevo il guerrilla cardio..... 4 minuti di inferno

e non l ofarò mai più, troppo stress, troppo fatica specialmente seguendo quel regime dietetico folle....
in compenso il venerdì nel circuit-training la maggior parte dell'allenamento è composto da esercizi come li fa levrone nel video, solo che faccio 1min max e 30sec di riposo

il massimo totale è di 30minuti di allenamento e devo dire che lo preferisco tatnissimo alla corsa in fascia, all'hiit e al guerriglia cardio -__-''
Però io non andavo calcolando il bpm, davo solo il massimo negli scatti XD

**Yashiro** · 05-05-2010, 08:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

Però io non andavo calcolando il bpm, davo solo il massimo negli scatti XD

Infatti che io sappia così deve essere, massima performance. E vedi che 10 giri non li fai più dopo...

con la miseria che mangi di carboidrati sconcau sarebbe meglio alzare l'intensità ma soprattutto concludere prima... o rischi l'autocombustione per scopi energetici.

philox · 05-05-2010, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

...battiti troppo elevati, devi stare sotto i 160 se parli di "alta intensità" e sopratutto tempi di lavoro più brevi, l'HIIT come pubblicizzato, secondo i dettami del guerrilla cardio (e simili) è una stupidaggine oltre che antifisiologico.

Scusa Armando, ma se uno fa piu di 160 che cos'è SUPERintensità?

Io quando vado (andavo perchè son 4 mesi che non corro più sul serio) faccio 12 km ad una media di 165bpm e tengo "tranquillamente" 2 km anche a 180 bpm...raggiungo picchi di 185!!Ma appena rallento torno subito (30-40 sec) sui 140-150(che secondo me sono bassi anche se a riposo sdraiato nel letto al mattino son sotto i 55).A me danno piacere questi allenamenti e non mi annoio di certo. Faccio 10 km in 42.55 minuti (miglior tempo di sempre) cercare di battere il proprio tempo è un buon diversivo!

Secondo te Armando dovrei evitare questi allenamenti?

sconcau84 · 05-05-2010, 10:09 PM

Catabolismo... Ho afferrato il concetto.
Ora sono in definizione, è per quello che mangio pochissimi carbo.
Cmq per quegli scatti che faccio, metto una nota..
Io uso sempre il cardiofrequenzimetro e quando facevo quegli scatti, non andavo per battimi ma per massimo sforzo x tot di secondi. E' normale che poi guardo a quanto sono i battiti e se quello è il mio max non ci posso fare niente
Oltre quei secondi l'acido lattico mi impedisce di continuare....
Ps. Ma vi sto sui coxxioni?

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	Cardio : Rendiamolo meno monotono e noioso - 05-05-2010, 12:45 AM Cardio : Rendiamolo meno monotono e noioso Sto cercando un modo per rendere il cardio il meno monotono possibile... E' più forte di me non fare il conto alla rovescia con i minuti Ho provato l'HIT ogni mattina (a stomaco vuoto) col tapis roulant per variare e facevo 10 scatti di 1'+1' (120-130Bmp+160-165Bpm) +10-20' in fascia associato a 4 sedute di pesi+2-3 di cardio in fascia dopo i pesi So che il volume era altino, in più associato all'intensità e a una very low carb e potete capire perchè ho mollato Stavo entrando in overtraing di brutto eheh.. Ora, per continuare a fare cardio però senza annoiarmi, stavo cercando una qualche soluzione per far passare il tempo ho pensato a questa soluzione in modo da "spezzarmi" la mezz'ora in 3 decine di minuti, ho provato e in effetti il tempo passa più in fretta perchè mi concentro solo a far trascorrere i 10 minuti Cmq l'ex è questo + 10 minuti di bike o elittica in fascia x3-4giri Domane: 1)Pensate che quest'esercizio possa interferire con il recupero delle sessioni dei pesi? 2)Ho provato quest'esercizio e durante quei 2 minuti il cuore pompa quasi a 170bpm quindi verrebbe fuori una sorta di HIT no? 3)Potrei trovare anche altri 2 esercizi simili da fare corpo libero per variarer ogni tanto?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	05-05-2010, 01:24 AM ...battiti troppo elevati, devi stare sotto i 160 se parli di "alta intensità" e sopratutto tempi di lavoro più brevi, l'HIIT come pubblicizzato, secondo i dettami del guerrilla cardio (e simili) è una stupidaggine oltre che antifisiologico. C'è un thread enorme su questo argomento, basta fare un search! A mio parere non ha senso mischiare pesi e allenamenti cardio molto intensi, viceversa, fare del cardio intervallato meno intenso, può essere utile sia come ricomposizione corporea, che come allenamento cardiovascolare per se. Ps: capendo i principi dell'allenamento ad intervalli, puoi utilizzarlo con qualsiasi esercizio. Ultima Modifica di ArmandoVinci : 05-05-2010 01:26 AM.

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	05-05-2010, 05:12 PM Non ho capito bene se fare cardio nel modo che ho detto va bene o no e cmq leggo di molta gente che in definizione preferisce 15-20 minuti di Hiit a 30-40 minuti in fascia...

	(#4)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	05-05-2010, 05:25 PM mmm io mi faccio 15-20 minuti in fascia dopo l'allenamento, e nei giorni off 25 minuti. Troppo poco secondo voi?

	(#5)
sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	05-05-2010, 05:43 PM Dipende molto dall'alimentazione che segui e in quale contesto fai cardio.. Certo che se nei giorni Off ti mangi 200gr di CHO quei 25 minuti di cardio ti serviranno solamente per esaurire il glicogeno muscolare e quindi andrai a intaccare pochissimo grasso corporeo.. Cosa diversa se decidi di farlo a stomaco vuoto, sicuramente non sarà la pozione magica che ti farà asciugare in 1 settimana ma a mio parere è molto meglio.

	(#6)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	05-05-2010, 05:46 PM la mia razione giornaliera di carbo è di 49 gr =( tutti derivanti da frutta!

	(#7)
sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	05-05-2010, 06:05 PM E il cardio quando lo fai?

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	05-05-2010, 07:59 PM Allora io vi dico uyn esempio di quello che facevo perchè cambiavlo protocollo ogni volta poi che si chiami hiit o hit o interval trainig cambia poco, nel senso che ho smesso perchè mi stava facendo andare in overtraing. Tapis roulant appena sveglio a stomaco vuoto dopo 3 lipo6x e 2 caffè amari : 5 minuti riscaldamento per portare i battiti a 130 60" - 6 Km/h Bpm 120-130 30" - 18Km/h Bpm 160-170 X 10 giri + 20 minuti 5,5 Km/h Pendenza 12° 140-145 Bpm Oppure 5 minuti riscaldamento per portare i battiti a 130 60" - 6,5 Km/h Bpm 125-135 60" - 14Km/h Bpm 150-160 X 10 giri + 20 minuti 5,5 Km/h Pendenza 12° 140-145 Bpm Oppure esempio ciclette : 60" - Bpm 120-130 30" - Scatti fino a 165 Bpm X 10 giri + 20 minuti a 130 Bpm e cmq la domanda che ho fatto è un altra... Fare quel tipo di esercizio + 10 minuti in fascia x 3 giri può essere controproducente per il recupero o no? Ultima Modifica di sconcau84 : 05-05-2010 08:01 PM.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	05-05-2010, 08:04 PM quando mi sono tirato veramente, mi ricordo che in psmf facevo il guerrilla cardio..... 4 minuti di inferno e non l ofarò mai più, troppo stress, troppo fatica specialmente seguendo quel regime dietetico folle.... in compenso il venerdì nel circuit-training la maggior parte dell'allenamento è composto da esercizi come li fa levrone nel video, solo che faccio 1min max e 30sec di riposo il massimo totale è di 30minuti di allenamento e devo dire che lo preferisco tatnissimo alla corsa in fascia, all'hiit e al guerriglia cardio -__-'' Però io non andavo calcolando il bpm, davo solo il massimo negli scatti XD

	(#15)
sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	05-05-2010, 10:09 PM Catabolismo... Ho afferrato il concetto. Ora sono in definizione, è per quello che mangio pochissimi carbo. Cmq per quegli scatti che faccio, metto una nota.. Io uso sempre il cardiofrequenzimetro e quando facevo quegli scatti, non andavo per battimi ma per massimo sforzo x tot di secondi. E' normale che poi guardo a quanto sono i battiti e se quello è il mio max non ci posso fare niente Oltre quei secondi l'acido lattico mi impedisce di continuare.... Ps. Ma vi sto sui coxxioni?