scheda forza giavellotto

[mistersalvo]

Originariamente inviato da StefanoD

Secondo me, gli scatti sul tapis dopo lo squat non servono a niente.
Prima della gara eliminerei anche il cardio e farei una seduta in più di lanci.

sisi...questo lo faccio...e poi cambi anche la dieta...

[mistersalvo]

ho tolto anche le spinte su inclinata...

[eroszag]

Ciao Mistersalvo e ciao Carlo 68.
Un paio di considerazioni....
1) Chi mai ti ha detto che nel giavellotto non si usa il riflesso miotatico???é fondamentale in tutti i lanci ( e in tutti i movimenti) , ma il giavellotto è sicuramente quello che lo usa maggiormente specie nel complesso addome pettorali.
Come tale va allenato, specie con esercizi di lancio ( med ball, palla appesantita, giavellotti), ma anche con l'esecuzione dinamica dei vari esercizi di forza per la parte sopra (Panca piana e sopratutto pullover, uno staple dell'allenamento dei giavellottisti)
2) Stesso discorso per la rincorsa...6km/h????Ma da dove prendi questi dati?La rincorsa e la forza delle gambe, specie eccentrica per frenare dopo il rilascio, sono findamentali
3) Carlo, tu puoi certo usar euna scheda simile, ma avendo l'accortezza di usare una certa quantità di esercizi di "preabilitazione", come per esempio es per la cuffia dei rotatori, alzate a 90 gradi, esercizi per bicipiti e tricipiti , oltre all'uso del pullover come esercizio importante.
Cerca di affinare i meccanismi di lancio con molti lanci di palla medica, anche con 2 braccia, e di curare tantissimo la forza del tronco, specie in torsione.
Il giavellotto non dovrebbe scombinare troppo il training per lungo e 100m.

[carlo68]

ciao Eros grazie mille per i consigli
buona giornata
Carlo